कैसे एक मॉडल की तरह खाने के लिए

मॉडल अक्सर अपने पतले और टोन आंकड़े के लिए ईर्ष्या कर रहे हैं। यदि आप कैटवाक पर परेड के पेशेवरों की तरह कुछ और देखना चाहते हैं, तो आप अपने आहार में कुछ सरल बदलाव करने का प्रयास कर सकते हैं। लगभग सभी मॉडल फलों, सब्जियों, जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा में समृद्ध आहार का पालन करते हैं, लेकिन संतृप्त वसा, शर्करा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कम होता है। एक संतुलित आहार के अतिरिक्त, आपको खेल भी करना चाहिए और अन्य निर्देशों का पालन करना चाहिए जो आपको स्वस्थ जीवन शैली बनाने में मदद करेंगे।

कदम

भाग 1

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अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं स्वस्थ भोजन के लिए कार्बोहाइड्रेट भी महत्वपूर्ण हैं, लेकिन परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के लिए पूरे अनाज को पसंद करते हैं। ब्राउन चावल, सब्ज़ मसल पास्ता और ओट उत्कृष्ट विकल्प हैं।

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प्रोटीन को मत भूलना वे बेहद महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे आपको पूर्ण और ऊर्जा से भरपूर महसूस करते हैं और इसलिए वे आपको भोजन पर गड़बड़ने से रोकेंगे प्रोटीन को कार्बोहाइड्रेट की तुलना में पचाने की अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक कैलोरी जलाते हैं।

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अच्छे और बुरे वसा के बीच का अंतर जानें यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है कि पॉलीअनसेचुरेटेड वसा की एक सामान्य राशि का उपयोग करें, जिसमें पागल, जैतून का तेल, एवेकादोस और फैटी मछली जैसे खाद्य पदार्थों में निहित है। संतृप्त वसा की खपत को सीमित करें, जो मांस और डेयरी उत्पादों में मौजूद है, जो दुबला खाद्य पदार्थों का चयन करते हैं।

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प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की खपत कम करें रसायनों या परिष्कृत अवयवों के साथ निर्मित सभी खाद्य पदार्थों को संसाधित माना जाता है। वे सफेद ब्रेड से बेकन और चिप्स में सब कुछ शामिल करते हैं प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं क्योंकि वे आमतौर पर कई कैलोरी, खराब वसा और शर्करा होते हैं, लेकिन प्रोटीन, फाइबर और पोषक तत्वों में खराब होते हैं। मूल रूप से, वे लंबे समय तक तृप्ति की भावना को बनाए रखते हैं और इसलिए, आप अधिक कैलोरी का उपभोग करने के लिए प्रेरित करते हैं।

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मीठा पेय के बारे में सावधान रहें यदि आप चक्करदार पेय, फलों का रस या मधुर कॉफी पीते हैं, तो आपका कैलोरी का सेवन निश्चित रूप से अधिक हो जाएगा। शरीर ठोस पदार्थों से युक्त कैलोरी को तरल पदार्थ से अलग नहीं करता है, इसलिए इस तरह के पेय का सेवन करने के बाद भूख लगना सामान्य है।

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पानी पी लो शरीर को हाइड्रेटेड रखने के अलावा, पानी आपको कम खाने में भी मदद कर सकता है कभी-कभी शरीर भूख के साथ प्यास को भ्रमित करता है, इसलिए अगली बार जब आप भोजन के बीच थोड़ा सा झटका लगाते हैं, तो देखें कि पानी का एक पानी आपको संतुष्ट करता है या नहीं।

भाग 2

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जैसे ही आप संतुष्ट महसूस करते हैं, खाने से रोकें बहुत से लोग अपनी प्लेट में जो भी चीज रखते हैं, वे बिना सोचे, वे अभी भी भूख लगी हैं या नहीं। और अधिक जानबूझकर आधे रास्ते को रोकना शुरू करें और सोचें कि क्या आप संतुष्ट हैं या फिर आप भूखे हैं अगर आपको भूख लगी है तो अपने आप को भोजन से वंचित न करें, लेकिन जब आप महसूस करते हैं कि आप पूर्ण हैं तो रोकें।

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भावनात्मक कारणों के लिए मत खाओ वे शायद प्रतिक्रियाओं है कि आसानी से पहली बार में पहचान नहीं पा रहे है, लेकिन अगली बार जब आप भोजन और अन्य के बीच नाश्ता करना चाहते हैं, अपने आप से पूछना अगर तुम, गुस्सा अकेले या थकान महसूस। इस मामले में, बेहतर तरीके से महसूस करने के लिए आप क्या कर सकते हैं, इसके बारे में सोचें। अपने सबसे अच्छे दोस्त के लिए एक पैदल या एक फोन कॉल आपको खुश कर सकता है और आपको प्रोत्साहन देने की आवश्यकता है।

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भोजन से ग्रस्त मत बनो यद्यपि सही निर्णय लेने के लिए ज़रूरी है, भोजन के लिए अधिक आराम करने की कोशिश करें। आप कम कठिनाई के साथ अपना वजन कम करने में सक्षम होंगे यदि ये स्वस्थ खाने की आदतें आपके नियमित रोज़मर्रा के जीवन का हिस्सा बन जाएंगी।

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अपरिपक्व न हो जब आप बाहर जाते हैं, तो हमेशा तुम्हारे साथ कुछ स्वस्थ नाश्ता ले आओ, शायद फल और सब्जियां, नट और कम वसा वाले दही। इस तरह आप लालच में पड़ने से बचेंगे और यदि आपके पास कोई भी स्वस्थ समाधान उपलब्ध नहीं है, तो आप जहां भी हो।

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घर पर जंक फूड को स्टोर न करें यदि आप हाथ के करीब नहीं हैं तो इस तरह के भोजन में लिप्त होना बहुत मुश्किल है जब आपको गले में गले में डालने की आवश्यकता महसूस होती है, तो सुपरमार्केट पर जाएं और अपने पसंदीदा नाश्ते का एक भी हिस्सा खरीद लें। इसके बजाय, अगर आपके पास घर पर स्टॉक है, तो आपके पास खुद को नियंत्रित करने के लिए बहुत अधिक प्रयास होंगे

भाग 3

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कुछ समय में वजन कम करने के लिए कुछ चाल का उपयोग करें। यदि आपको एक महत्वपूर्ण घटना को ध्यान में रखते हुए वजन कम करने की आवश्यकता है, तो सुनिश्चित करें कि आप जोखिमों के बिना किसी आहार पर जाते हैं।

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ट्रेन। कम से कम तीस मिनट व्यायाम करने का प्रयास करें, यदि अधिक नहीं। आप अपनी जीवन शैली में एक अधिक संरचित प्रकार के जिमनास्टिक, जैसे चलने या योग, सामान्य दैनिक आंदोलन के आगे परिचय कर सकते हैं, जैसे कि चढ़ाई सीढ़ियां।

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बहुतायत से सो जाओ क्योंकि शरीर अच्छी तरह से काम करता है, उसे हर समय रिचार्ज और पुनर्जन्म करने की आवश्यकता होती है। इसलिए, रात भर आठ घंटे सोने की कोशिश करो। यदि यह संभव नहीं है, तो देखें कि आप हर रात 15-30 मिनट ज्यादा आराम कर सकते हैं। समय में कोई भी वृद्धि उपयोगी होगी!