आराम कैसे करें
क्योंकि रोज़मर्रा की जिंदगी में हम सभी दबावों के अधीन होते हैं, आराम मुश्किल हो सकता है। आपकी जीवनशैली के बावजूद, आप आराम करने और पुनर्प्राप्त करने के विभिन्न तरीकों को पा सकते हैं। रोजाना अपने समय को थोड़े समय के लिए अपने आप को एक अच्छी तरह से योग्य छूट देने के लिए रखें।
कदम
भाग 1
मन आराम करो
1
ध्यान। ध्यान लगाना यह आराम करने का एक अच्छा तरीका है जटिल तकनीक या योग सीखने के लिए कोई ज़रूरत नहीं: ध्यान के सिर्फ पांच मिनट के एक दिन के लिए एक प्रभावी ध्यान हो रही करने के लिए चिंता और tensione.Il गुप्त कम करने के लिए एक शांत, एकांत जगह खोजने के लिए, distractions से दूर है। अपने मन और सभी अपनी ऊर्जा के साथ ध्यान केंद्रित, distractions में देने के बिना।
- अपनी मांसपेशियों को धीरे-धीरे आराम करने की कोशिश करें ढीले कपड़े पहना और नंगे पैर चलने से शुरू करो जब आप आराम महसूस करते हैं, तो अपने दाहिने पैर पर ध्यान दें आराम करने के लिए, धीमी, गहरी साँस लेने के लिए। आप क्या महसूस कर रहे हैं, इसके बारे में सोचें, फिर धीरे-धीरे पैर की मांसपेशियों को दसियों से दस गुना छोड़ दें। जब आप अपनी मांसपेशियों को छोड़ देते हैं, तो आपको लगता है कि सनसनी महसूस होती है जब आपका पैर ढीले और आराम से आता है। जैसा कि आप इस भावना पर ध्यान केंद्रित करते हैं, गहन रूप से साँस लें। अब अपने बाएं पैर के साथ एक ही काम करो प्रत्येक मांसपेशी समूह के दाएं और बाएं किनारे को बारी बारी से, शेष शरीर के साथ जारी रखें केवल उन मांसपेशियों को अनुबंधित करें जिन पर आप अपना ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।
- शरीर के साथ ध्यान एक स्थिर छूट तकनीक है आप अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करते हैं और जब तक आप अभी भी खड़े होते हैं, तब उसमें से प्रत्येक भाग के द्वारा महसूस किए जाने वाली उत्तेजनाएं ऐसा माना जाता है कि इस तकनीक से काम करने के लिए तनाव जारी करने में और दमन करने वाली भावनाओं को मुक्त करने में मदद मिलती है। बिस्तर या फर्श पर पड़ा प्रारंभ करें, सिर के शीर्ष पर ध्यान केंद्रित है और फिर शरीर के हर हिस्से को corpo.Mentre आप धुन भर धीरे-धीरे नीचे आते हैं, हमेशा गहरी साँस। प्रत्येक अंगुली पर प्रत्येक पेशी पर ध्यान दें, शरीर के प्रत्येक भाग पर। जब आप कर लें, थोड़ी देर के लिए चुप्पी बैठो, फिर धीरे-धीरे अपनी आँखें खोलें
- सचेत ध्यान का अभ्यास करें बैठ जाओ और केवल वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें भविष्य या अतीत के बारे में चिंता न करें एक शांत जगह और एक आरामदायक स्थिति में शुरू करो। ध्यान देने के लिए कुछ चुनें, जैसे कि भावना, एक लौ, दृश्य या अर्थपूर्ण शब्द आंखें खुली या बंद हो सकती हैं शांत रहें और जिस क्षण आप अनुभव कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। केवल यहाँ पर ध्यान केंद्रित करने और अब हमें तनाव को कम करने में मदद करता है
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गहराई से साँस लें गहरी साँस लेने में सबसे प्रभावी छूट तकनीक में से एक है यह अन्य छूट और ध्यान तकनीकों के लिए प्रारंभिक गतिविधि के रूप में उपयोग किया जाता है श्वास तकनीक सीखना आसान है और कहीं भी और किसी भी समय अभ्यास किया जा सकता है।
3
आराम से संगीत सुनें ध्वनि काफी शांत प्रभाव हो सकता है अपनी आंखों को बंद करने और आपको आराम करने वाली कुछ सुनकर आराम करने का प्रयास करें यदि आप गाड़ी चला रहे हैं या यदि आप काम पर हैं, तो संगीत सुनें और अन्य सभी विचारों को दूर करके उस पर ध्यान केंद्रित करें।
4
व्यक्तिगत डायरी रखें अपने दिन के बारे में कुछ लिखें, हर दिन आप कुछ के बारे में लिख सकते हैं पूरे पन्नों में भरें, या दो लाइनें नीचे डालें, जैसा कि आप चाहें। तनाव को दूर करने और आराम करने के लिए यह गतिविधि आपके लिए एक रास्ता बननी चाहिए।
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एक निश्चित राशि के लिए हर दिन डिस्कनेक्ट रहें। कम से कम एक दिन के लिए, तकनीक से प्रभावित नहीं होते हैं ई-मेल, सोशल नेटवर्क और इंटरनेट के प्रयोग से उत्पन्न होने वाली अव्यवस्था आपको इसके बारे में अवगत होने के बावजूद तनाव पैदा कर सकती है। हर दिन, इन विकर्षणों से खुद को मुक्त करने के लिए कुछ समय बिताना
6
प्रकृति का आनंद लें पर्यावरण में काफी बहाली करने वाली संपत्तियां हैं वैज्ञानिक शोध से पता चला है कि स्वभाव में डुबो देने से मानसिक स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है सूर्य के प्रकाश में विटामिन डी होता है, जो मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है। यहां तक कि ताजा हवा मन और शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पैदा करता है।
भाग 2
शरीर को आराम करो
1
अपनी मांसपेशियों को आराम करो तनाव मांसपेशियों में जम जाता है जब आप तनाव और जोर महसूस करते हैं, आराम करने के लिए तनाव में अपनी मांसपेशियों को आराम करने का प्रयास करें।
- एक हाथ मालिश का अभ्यास करें हाथ बहुत तनाव इकट्ठा करते हैं, खासकर अगर आप कंप्यूटर पर काम करते हैं अपने हाथों में आराम करने वाले तत्वों, जैसे कि पुदीना या लैवेंडर के आधार पर लोशन लागू करें, फिर अंगूठे के नीचे मांसपेशियों को मालिश करें।
- जबड़े की मांसपेशियों को आराम करो जब आप श्वास लेते हैं, तो अपना मुंह खोलें, इसे 30 सेकंड तक खोलें, फिर इसे बंद करें
- इस के साथ प्रयास करें एक्यूप्रेशर. यह एक ओरिएंटल तकनीक है जो तनाव को रिलीज करने के लिए शरीर के कुछ बिंदुओं पर मालिश और दबाव डालती है।
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दोहरावदार क्रियाएं करें सामान्य आंदोलनों में एक शांत प्रभाव पड़ता है दिनचर्या शरीर को आसानी से कहते हैं पुनरावृत्ति क्रियाओं को उन लोगों के लिए संकेत दिया जाता है जो आराम और अभी भी नहीं रह सकते हैं। परिचित और दोहराव के आंदोलनों को प्रतिस्पर्धा करें, अपने आप को उन चिंताओं से मुक्त कर दें, जो आपको चिंता है।
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अपने आप को एक अच्छा स्नान दे बहुत गरम पानी के साथ टैंक भरें। शरीर के विभिन्न हिस्सों को धोने के बिना भागने के बिना, अपने आप को गर्म पानी में सदाबहार बनाओ। अपनी मांसपेशियों को आराम और ताज़ा करें।
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आंदोलन बनाओ व्यायाम मूड में सुधार और आराम करने में मदद करता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको चलना होगा। किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि, यहां तक कि एक हल्का व्यायाम, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है, एंडोर्फिन बढ़ता है और आराम प्रभाव होता है।
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अपने शरीर को सोने के लिए तैयार करें टीवी देखने या इंटरनेट पर सर्फिंग के नतीजे से पहले न बचे ये गतिविधियां दिमाग में रहती हैं और आपको आराम से रोका जा रही हैं यहां तक कि शराब एक परेशान नींद का कारण हो सकता है बल्कि, दिन के तनाव को डाउनलोड करके सोने से पहले आधे घंटे पहले खर्च करते हैं।
भाग 3
अन्य विश्राम के तरीकों की कोशिश करें
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चाय पीने से वैज्ञानिकों का दावा है कि यह पेय तनाव को कम करने में मदद करता है। यदि आप एक तनावपूर्ण स्थिति में खुद को मिलते हैं, तो चाय आपको इसे राहत देने में मदद कर सकती है। सुबह की चाय को काली चाय के साथ या शाम को सुखदायक हर्बल चाय के साथ बदलने की कोशिश करें।
- चिंता को शांत करने के लिए, जुनून के फूल, पेपरमिंट, नींबू बाम या कैमोमाइल के साथ चाय की कोशिश करें, जो कैफीन के बिना सभी पदार्थ हैं।
- हरी चाय पी लो हरी चाय में एल-थेनाइन होता है, जो एक सुखदायक पदार्थ है। हरी चाय की कई किस्मों में कैफीन होता है, इसलिए बिस्तर पर जाने से पहले उन्हें पीना नहीं चाहिए। यदि संभव हो तो, डिकैफ़नेटेड किस्म के लिए विकल्प चुनें, ताकि एल-थेनाइन बेहतर कार्य कर सके।
- अपनी चाय में शहद जोड़ें शहद को आराम भी माना जाता है
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वह एक गम चबाने लगा। एक हालिया अध्ययन के अनुसार, तनावपूर्ण स्थितियों में चबाने वाली गम से तनाव के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि यह अभ्यास नकारात्मक मूड को त्याग देता है और कोर्टिसोल को कम कर देता है, तनाव हार्मोन।
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किसी से बात करें आराम करने का एक अच्छा तरीका यह है कि किसी के बारे में किसी से बात करें जिससे हमें तनाव हो। अपनी चिंताओं के बारे में बात करके भाप को दूर कर दें, हम तुरंत बेहतर महसूस करते हैं। किसी मित्र या प्यार से एक तरह का और सहायक शब्द आपको आराम करने में मदद कर सकता है।
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अपनी कार्य सूची से कुछ डरा दें कभी-कभी, आराम करने के लिए, हमें कम चिंताओं के लिए लंबित गतिविधियों को समाप्त करना होगा। ताकि आपको जो कुछ करना है, वह तनाव के बजाय विश्राम के लिए एक मौका है, विशेष रूप से आपके द्वारा की जा रही गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करें जब आप इसे पूरा कर लें, तो इस तथ्य के बारे में सोचें कि आपके पास अब कम प्रयास है और आपने कुछ खाली समय अर्जित किया है। यह आपको आराम करने में मदद करनी चाहिए
टिप्स
- कोई भी नहीं है "सही रास्ता" आराम करने के लिए अलग छूट की कोशिश करें और मूल्यांकन करें कि कौन आपके लिए काम करेगा।
- यदि विश्राम सत्र काम नहीं करता है, तो हार न दें दिन में आधे घंटे बाद या बाद में फिर से कोशिश करें।
- आराम करने के लिए सीखने में समय लगता है निराश मत हो समय जानने के लिए और आप देखेंगे कि आप सफल होंगे।
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