Pubococcygeus स्नायु के लिए व्यायाम कैसे करें

अपने पॉबोकॉक्सीग्रस मांसपेशी खोजें यह मांसपेशियों है जो कि रूपों "मंज़िल" पैल्विक गुहा और फैली हुई है, एक तरह का झूला बनाने, जघन की हड्डी से स्राव तक। पुरुष अंडकोष के पीछे तुरंत दो उंगलियों को रखकर इसका पता लगा सकते हैं। पेशाब का बहाना, फिर एक तेज मांसपेशी संकुचन के साथ प्रवाह को रोकने की कोशिश करें। वह मांसपेशी जो आप मूत्राशय से प्रवाह को रोकने के लिए इस्तेमाल करते हैं वह है आपकी पॉबोस्कोसिगेस पेशी अपने जांघों और पेट की मांसपेशियों को आराम करने की कोशिश करो और इस मांसपेशी पर केंद्रित है।

पीसी मांसपेशियों को अब और कठिन अनुबंध करें लगभग दो सप्ताह के बाद आपको मांसपेशियों को बेहतर नियंत्रण और संकुचन की अवधि में वृद्धि करने में सक्षम होना चाहिए। शरीर में किसी भी अन्य मांसपेशी की तरह, पीसी उत्तेजनाओं का जवाब देती है और उपयोग के साथ मजबूत करता है। संकोचनों की संख्या में उत्तरोत्तर वृद्धि करने का प्रयास करें

• 1-2 सेकंड के लिए मांसपेशियों को तना हुआ रखने के बजाय, 5-7 सेकंड तक पहुंचने का प्रयास करें।
• 20 पुनरावृत्तियों के बाद रोक देने की बजाय 50, हमेशा एक दिन में तीन बार बनाने की कोशिश करें।
• जब आप इन परिणामों को प्राप्त कर सकते हैं, तो आप लिंग की मांसपेशियों और गुदा के दबानेवाला यंत्र अलग से या एक ही समय में अनुबंध करने में सक्षम होना चाहिए।

आपके साथी के साथ पॉबोस्कोसिगेस मांसपेशियों को व्यायाम करें यौन संबंध के दौरान इन अभ्यासों को करना उपयोगी है और मज़ा। आदमी, निर्माण के बाद, महिला को प्रवेश कर लेता है और व्यायाम कर जाता है: जब वह मांसपेशियों को अनुबंधित करता है तो वह उसे आराम देता है और इसी तरह। बस सुनिश्चित करें कि आपके साथी आपके जैसे अभ्यासों के बारे में भावुक हैं