कैसे उच्च दबाव को कम करने के लिए

उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप तब होता है जब आपके केशिका सामान्य से अधिक अनुबंध करते हैं, आपके शरीर में खून को पंप दिलाने के लिए हृदय पर अत्यधिक दबाव डालते हैं। आपको उच्च रक्तचाप के लक्षणों से महीनों या सालों तक नहीं भुगतना पड़ सकता है, लेकिन दिल का दौरा पड़ने का खतरा बहुत अधिक है। यदि आप अपने ब्लड प्रेशर को सुरक्षित और प्रभावी ढंग से कम करना चाहते हैं, तो उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए आप अपने आहार और जीवनशैली में परिवर्तन के बारे में चर्चा कर सकते हैं।

कदम

विधि 1

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नमक की खपत को सीमित करें सोडियम आपके दबाव को काफी प्रभावित कर सकता है। इसलिए डैश आहार के मूलभूत उद्देश्यों में से एक, कम से कम नमक के उपयोग के कारण रोगी द्वारा सोडाइज के स्तर को कम करना है और भोजन के सावधानिक विकल्प के लिए धन्यवाद।

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अपने आहार में साबुत अनाज को एकीकृत करें डैश आहार में प्रति दिन 6-8 अनाज के अंश, अधिमानतः पूरे अनाज होते हैं। उदाहरण के लिए अनाज के उदाहरण में रोटी, चावल और पास्ता शामिल हैं।

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पर्याप्त सब्जियां खाएं सब्जियां स्वादिष्ट, विविध हैं और डैश आहार में योगदान करते हैं। डैश आहार प्रत्येक दिन सब्जियों की 4-5 सर्विंग्स की सिफारिश करता है। कद्दू, टमाटर, ब्रोकोली, पालक, आर्टिचोक और गाजर फाइबर, पोटेशियम और मैग्नीशियम से युक्त सब्जियों का उत्कृष्ट उदाहरण हैं।

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अपने आहार में फल जोड़ें फल को प्राकृतिक मिठाई के रूप में और प्रसंस्कृत शक्कर में समृद्ध मिठाइयों के लिए विकल्प के रूप में उपयोग करें। डैश आहार में प्रति दिन फल का 4-5 सर्विंग्स शामिल होता है।

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दुबला प्रोटीन खाओ, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो डैश आहार का सुझाव है कि आप प्रति सप्ताह दुबला मांस के 6 से अधिक सर्विंग्स का उपभोग नहीं करते हैं। जब आप दुबला प्रोटीन खाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि:

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पागल, बीज और फलियां खाएं ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध होने के अलावा, सूखे फल, बीज और फलियां फाइबर और फाइटोकेमिकल्स में समृद्ध होती हैं। डैश आहार प्रति सप्ताह 4-6 सर्विंग्स की सिफारिश करता है - सूखे फल, बीज और फलियां कैलोरी में उच्च होती हैं और इसे कम मात्रा में उपभोग किया जाना चाहिए।

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डेसर्ट्स को हर हफ्ते खाने के लिए कम करें यदि आप पत्र डैश आहार का पालन करना चाहते हैं, तो आप को अपने 5 भागों में मिठाई के एक सप्ताह तक सीमित रखना चाहिए। यदि आप मिठाई लेते हैं, तो कम वसा से चुनने का प्रयास करें, जैसे शर्बत, फल आइस क्रीम आदि।

विधि 2

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अपना वजन कम करें, यदि संभव हो तो भारी लोगों में सबसे अधिक दबाव होता है क्योंकि उनके धमनियों और रक्त वाहिकाओं को वसा से भरा होता है, और दिल को शरीर में समान मात्रा में रक्त प्रवाह बनाने के लिए कड़ी मेहनत करनी चाहिए। यदि आप अपना रक्तचाप कम करना चाहते हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, तो कुछ पाउंड खोने के लिए एक गंभीर प्रयास करें, जिससे हृदय को कम करें।

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घरेलू हर्बल उपचारों को वैज्ञानिक रूप से सिद्ध न करें। सिर्फ इसलिए कि वे विज्ञान द्वारा सत्यापित तरीके नहीं हैं इसका मतलब यह नहीं है कि यह काम नहीं करता है। एक नियम के रूप में, हालांकि, वैज्ञानिक रूप से सिद्ध सलाह के साथ इन असत्यापित विधियों का प्रतिस्थापित नहीं करते हैं। निम्नलिखित उत्पादों के साथ भोजन को एकीकृत करें यदि आप उन्हें कोशिश करना चाहते हैं:

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ट्रेन। वैज्ञानिकों ने पाया है कि हल्के या मध्यम प्रशिक्षण लगभग उतने ही प्रभावी होते हैं जैसे मध्यम या तीव्र प्रशिक्षण। इसका मतलब यह है कि प्रत्येक दिन 20-30 मिनट चलने से आपका रक्तचाप 5-7 मिलीमीटर पारा कम कर सकता है।

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तनाव को दूर करने के तरीके ढूंढें वैज्ञानिकों ने पाया है कि तनावपूर्ण परिस्थितियां हमारे उच्च रक्तचाप को भी बदतर बना सकती हैं। बेशक, यह शारीरिक खतरे की स्थितियों में सकारात्मक प्रतिक्रिया है, लेकिन जब आपके दिल की दीर्घावधि स्वास्थ्य की बात आती है तो यह लाभकारी नहीं है। तनाव बढ़ने के तरीकों का पता लगाएं जब आप इसे बढ़ने देने के बजाय जमा करें। इससे आपको उच्च रक्तचाप को राहत देने में मदद मिलेगी।

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आप मुस्कान। यदि आपके पास एक दबाव गेज है, तो आप इस सलाह की कोशिश कर सकते हैं। थोड़ी देर तक बैठो और पढ़ें कुछ मिनट के लिए मुस्कान और मुस्कुराते हुए पढ़ना जारी रखें। फिर अपने रक्तचाप को मापें आपको यह देखना चाहिए कि आपके दबाव में काफी गिरावट आई है