कैसे शारीरिक वसा को कम करने के लिए

सभी शरीर की वसा नकारात्मक नहीं है, भले ही बहुत ज्यादा समस्या हो सकती है। शरीर में बहुत अधिक वसा दिल की समस्याओं और धमनियों के सख्त जैसे विभिन्न चिकित्सा स्थितियों से संबंधित है। यदि आप अपने शरीर की वसा को कम करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो निम्नलिखित युक्तियों पर एक नज़र डालें

कदम

अपने समग्र शरीर में वसा चरण 1 को कम करें

ऐसे पदार्थों का उपभोग करें जो शरीर को पोषण देते हैं और ईंधन प्रदान करते हैं। जब आप स्वस्थ महसूस करते हैं, तो आप अधिक ऊर्जावान रहते हैं।

दिन में 5 बार खाएं। नाश्ते, दोपहर का भोजन और रात्रिभोज की मात्रा में कटौती करें और नाश्ते और दोपहर के भोजन और दोपहर और रात के भोजन के बीच नाश्ता जोड़ें। भोजन को तोड़कर, आप अपने शरीर को पूरी तरह से उन्हें पचाने की अनुमति देते हैं इस तरह आप अभी भी संतुष्ट होंगे लेकिन आपके चयापचय में वृद्धि होगी।

अपनी संपूर्ण शरीर में वसा चरण 3 को कम करें

भोजन और नाश्ता चुनने पर प्रोटीन और सब्जियों पर फोकस करें एक उच्च-प्रोटीन भोजन और स्नैक आपको संतुष्टि देगा, जिससे आप लंबे समय तक संतुष्ट रहेंगे। प्रोटीन का उपयोग मांसपेशियों को बनाने के लिए किया जाता है जबकि सब्जियां फाइबर सेवन में वृद्धि करती हैं दोनों वसा को कम करने के लिए गठबंधन करते हैं

अपने समग्र शरीर में वसा चरण 4 को कम करें

स्वस्थ हिस्से खाएं यदि आप शरीर में वसा कम करना चाहते हैं तो मात्रा नियंत्रण आवश्यक है। मानकों के अनुसार, एक वयस्क को 90 ग्राम प्रोटीन, 87.5 ग्राम स्टार्च और 175 ग्राम सब्जियों का सेवन नहीं करना चाहिए। सिफारिश की तुलना में अधिक उपभोग करने से आपके शरीर में वसा बढ़ेगा खाओ कम, लेकिन शरीर भुखमरी के डर से वसा को रखेगा। अपने चिकित्सक के साथ हिस्से में कमी को चर्चा करने के लिए सुनिश्चित करें कि आप अपना वजन कम करते हुए ठीक से भोजन करें

उन कम कैलोरी भोजन के लिए ऑप्ट। आपको कैलोरी के बारे में अपने डॉक्टर से जांच करनी चाहिए जिससे आपको वसा कम करना चाहिए। और आपको यह भी एहसास होना चाहिए कि आप कितना खपत करते हैं ताकि दिन भर खत्म होने से पहले उनको नहीं जला दें।

अपने संपूर्ण शरीर में वसा चरण 6 को कम करें

पानी अपना नंबर एक पेय बनना चाहिए सामान्य दिन, आपको 226, 8 ग्राम पानी पीना चाहिए। लेकिन अगर आप वसा खोने की कोशिश करते हैं तो आप खपत में वृद्धि कर सकते हैं। जल न केवल हाइड्रेट्स बल्कि ऊर्जा में वृद्धि करता है और आपको संतुष्ट करता है। पेय से बचें, जो आहार में कैलोरी जोड़ते हैं और "वसा वसा"।

अपने संपूर्ण शरीर में वसा चरण 7 को कम करें

शारीरिक गतिविधि बढ़ जाती है एक नियमित कसरत की नियमित बनाएं जो आहार के साथ मिलकर काम करता है आपको दैनिक दिनचर्या बनाना चाहिए। चाहे वह तैरने या घूमना या किकबॉक्सिंग या वजन उठाने की तरह अधिक तीव्र हो, यह सुनिश्चित करें कि आप प्रति दिन कम से कम 30 मिनट का अभ्यास करते हैं। व्यायाम एक ठोस और मशहूर शरीर को बढ़ावा देता है और खाने से पहले ट्रेन को याद रखना

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