आईआरए के लिए एक पहुंच का पुन: Represent कैसे करें

हर कोई गुस्सा आता है। आजकल हवा में बहुत क्रोध है, यह अनुमान लगाया गया है कि कम से कम पांच में से एक अमेरिकी क्रोध प्रबंधन की समस्याएं हैं। नखरे का सवाल है, कई बार जब आप सबके सामने तंत्रिका अवरोध है,, चिल्ला चिल्ला और पिटाई जिसे शूट करने के लिए होता है होता है, यह अपने सुनहरे दिनों में विनाशकारी क्रोध है। यह आपको परेशान करता है और दूसरों को दर्द करता है, शारीरिक रूप से, भावनात्मक और सामाजिक रूप से। एक भावनात्मक विघटन होने से केवल नकारात्मक ही होता है, यह कुछ ऐसी चीजें है जो युवा बच्चों से अपेक्षा की जा सकती है, जिनके पास खुद को व्यक्त करने का बहुत ही सीमित तरीका है। लेकिन अगर आप काफी पुरानी इस लेख को पढ़ने के लिए कर रहे हैं, आप इन तंत्रिका खराबी से एक है, कोई फर्क नहीं पड़ता अपने मूड के लिए अपने गर्व द्वारा पहले से ही बहुत अधिक है, या होने का विश्वास कर रहे हैं "कारण के पक्ष में।" अधिक शांतिपूर्ण जीवन का सामना करने का जिम्मेदार तरीका इन टूटने को दबाने और कठिन परिस्थितियों के लिए अपने दृष्टिकोण का प्रबंधन करने का तरीका सीखना है।

कदम

विधि 1

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अपने कार्यों और आपके भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को ध्यान दें प्रतिक्रियाओं और भावनाओं में बहुत अधिक संकेत हैं जो आपको यह समझने में सहायता करते हैं कि आप नाराज हैं या आप गुस्से से गुज़रने वाले हैं। इनमें से कुछ शामिल हैं:

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अपने आप को शारीरिक रूप से रखें अगर आप किसी से बात कर रहे हैं और आप फट करने के लिए तैयार हैं, तो कुछ भी मत कहो। अपनी सांस पकड़ो या अपनी जीभ को काट लें यदि आपको करना है

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बैठो और साँसें यह कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां हैं बैठ जाएं। यह कुर्सी, फर्श या डेस्क पर हो सकता है हर जगह। बैठ जाओ और एक गहरी सांस ले लो। यह एक पुरानी तकनीक है, लेकिन यह बहुत अच्छी तरह से काम करता है। जो ध्यान करते हैं, वे जानते हैं कि जैसे ही कोई अपने सांस पर ध्यान केंद्रित कर लेता है, सब कुछ दूर हो जाता है हर विचार को निकालें, अपनी श्वास सुनें और धीमा करो

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बात न करें और मत सोचो। आप कुछ ही मिनटों के लिए रहें और सोचें कि आप इतने परेशान क्यों हैं यदि आप अन्य लोगों के आसपास हैं, तो आगे बढ़ें और बैठकर सोचें। विचार करें कि क्या हुआ, इसके लिए क्रोध का उपयोग करने के लिए वास्तव में वास्तव में मूल्य है।

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अपने आप को दोहराएं कि जब आप उत्तेजित हो जाते हैं तो आप स्पष्ट रूप से नहीं सोच सकते गुस्सा लोग अप्रिय बातें करते हैं क्योंकि क्रोध के कारण वे स्पष्ट रूप से सोचने की क्षमता नहीं रखते हैं। तो आप गलत निष्कर्ष पर आ सकते हैं, आप के चारों ओर हर शब्द और कार्रवाई में अपराध महसूस करते हैं और विश्वास करते हैं कि दूसरों के पास यह आपके साथ है। यदि आप उन्हें के संबंध में काम करते हैं, दोनों अपने शारीरिक स्वास्थ्य के लिए इन मान्यताओं के सभी, गलत और संभावित खतरनाक हैं, और आपके प्रतिष्ठा के लिए। क्या आप चाहते हैं की संभावना के बारे में विशेष रूप से नकारात्मक है

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घर आने से इस स्थिति से बाहर निकल जाओ। यदि आप घर को एक सुरक्षित वातावरण मानते हैं, तो यह जाने का सबसे अच्छा स्थान है, खासकर यदि आप अपने गुस्से को नियंत्रित नहीं कर सकते। यदि आप स्कूल या काम पर हैं, तो आप बहुत कम महसूस करते हैं, लगभग आप में से, और आपको इसके परिणाम (यदि कोई हो) से निपटने के लिए दिमाग नहीं है, तो पहले घर आओ।

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यदि आप घर नहीं जा सकते हैं, तो ब्रेक लें और कहीं और जाएं, भीड़ से दूर हो जाएं या जिन लोगों ने आपको क्रोध किया आप कहां पर निर्भर हैं, अगर आप ऐसा करना चाहते हैं, तो आप सीमित हो सकते हैं, लेकिन यहां तक ​​कि एक सार्वजनिक टॉयलेट या झाड़ू कोठरी में भी जाने से रोके रहने और क्रोध के साथ उबलने से बेहतर हो सकता है शांत होने के लिए कम से कम दस मिनट लेने का प्रयास करें और क्षेत्र से दूर हो जाएं या जिन लोगों ने आपको हिला दिया।

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सभी को पता है कि आप ठीक हैं। कुछ लोग यह देख सकते हैं कि आप गुस्सा पाने के बारे में थे और इसके बारे में चिंतित हैं। अगर कोई पूछता है कि आप क्या कर रहे हैं और आपकी चिंता के लिए धन्यवाद आपको उन्हें कुछ भी नहीं बताया है और इसके बारे में बात नहीं करें। सिर्फ एक मिनट के लिए अकेले रहने की जरूरत है

विधि 2

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वास्तविक कारण के लिए खोज करें कि आप उत्तेजित क्यों हैं कभी-कभी, क्रोध के फिट होने के कारण हो सकता है कि उनकी वजह से पूरी तरह से डिस्कनेक्ट हुआ हो। यह विशेष रूप से सच है अगर यह अनुभव आपके लिए नया नहीं है। उदाहरण के लिए, आपके पास एक कठिन दिन था, आप निश्चित रूप से समाप्त हो गए हैं और आपको अधिक तनाव को संभालने के लिए धैर्य नहीं है, थोड़ा भी नहीं। इस मामले में क्रोध का प्रकोप थकान का नतीजा हो सकता है, तथ्य यह नहीं है कि आपने फोन डाउनलोड किया है सबसे आम क्रोध के पीछे मुख्य कारण हैं:

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जब आप अपने आंदोलन का सही कारण पहचानते हैं, तो उन भावनाओं या कारणों को व्यक्त करें जगह में क्रोध महसूस करने के लिए क्या आपकी भावनाएं चोट लगीं? क्या आप डरे हुए हैं? क्या आप थके हुए या भूखे हैं? या शायद आप अपमानित होने से डरते हैं क्रोध को मुक्ति देने के बजाय, असली इरादों की पहचान करना आपकी ऊर्जा को सही दिशा देने के लिए आवश्यक है।

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सोचने का अपना तरीका बदलें आपके पास हमेशा सोचने के तरीके को बदलने की शक्ति होती है। यदि आप मुख्य कारण को पहचानते हैं जिससे आपको क्रोध का पता चलता है, तो आप खुद को और दुनिया के प्रति दयालु हो सकते हैं और क्रोध को अपने अंदर बढ़ते रहने से रोक सकते हैं।

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अपनी आवश्यकताओं पर जोर देने की कोशिश करें, बदले में, चिल्लाओ या कसम खाता हूँ। बयान अक्सर आक्रमण के साथ उलझन में है, लेकिन यह बिल्कुल नहीं है। अपने आप को पुष्टि करने के द्वारा आप अपनी आवश्यकताओं को स्पष्ट रूप से व्यक्त कर सकते हैं बिना अपने आप को बदलना

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आराम करने के लिए जानें जो लोग आसानी से नाराज होते हैं, वे आसानी से नहीं जानते हैं कि कैसे आराम से रहें अपने आप में क्रोध आंदोलन की स्थिति है जो आपको गुस्से की गंभीरता के आधार पर घंटों तक परेशान करता है। यदि आप साल के लिए आराम करने में सक्षम नहीं हैं, तो आप न सिर्फ हृदय के हमले के लिए एक महान उम्मीदवार हैं, बल्कि यह भी हो सकता है कि आप क्रोध के सर्पिल में रहेंगे। तुरंत आराम करने का रास्ता ढूंढें और लंबे समय तक क्रोध को कम करने और चीजों को और अधिक स्पष्ट रूप से देखने की कुंजी है।

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भावनात्मक खुफिया के बारे में कुछ पढ़ें और आप इसे बढ़ा सकते हैं। भावनात्मक खुफिया सामाजिक बुद्धि है यह आपको क्रोध और भावनाओं की भावनाओं को नियंत्रित करने, दूसरों के अनुसार अपने कार्यों को निर्देशित करने की अनुमति देता है। यदि आप अक्सर पीड़ित महसूस करते हैं, तो यह समझने का समय है कि आपको अपने पूरे जीवन पर डर रखने की बजाय समस्या का समाधान करने का एक सकारात्मक तरीका पता चलता है।