नींद में पक्षाघात को रोकना

जब सभी लोग सोते हैं, तो सभी लोग नींद पक्षाघात के क्षणों का अनुभव करते हैं। यह ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति सपने देखना बंद कर देता है - कुछ के लिए यह एक ऐसी भयावह घटना हो सकती है, जिसमें वह विषय नहीं बोल सकता है या फिर भी जब वह सो जाता है या जाग जाता है। कभी-कभी, इन परिस्थितियों में, मतिभ्रम भी विकसित हो सकते हैं (आप चीजों को देख सकते हैं, आप शोर सुन सकते हैं या आप विषम संवेदना देख सकते हैं) ज्यादातर लोगों के लिए, पक्षाघात के चरण में बाकी को परेशान नहीं होता है, जब तक कि अक्सर ऐसा नहीं होता है या यह विशेष रूप से सोना मुश्किल होता है - यह एक ऐसी घटना है जो कुछ मिनट तक कुछ मिनट तक रह सकती है। सौभाग्य से, कई चीजें हैं जो आप इसे रोकने के लिए कर सकते हैं।

कदम

विधि 1

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उत्तेजक से बचें और बिस्तर से पहले तनाव न करें लेट पिछले दो घंटे में खाने के लिए नहीं बिस्तर के लिए समय से पहले जाने से पहले आराम करने के लिए शुरू और कॉफी (विशेष रूप से दोपहर के बाद), कैफीनयुक्त पेय पदार्थों या शराब नहीं पीते हैं, के रूप में वे सभी पदार्थों हैं कि तुम जाग रख सकते हैं या आप असहज कर सकते हैं आपको सोने से रोकता है आपको शाम को ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि से बचना चाहिए। यदि आप दवा ले रहे हैं, तो यह देखने के लिए अपने चिकित्सक से सलाह लें कि क्या वे आपकी परेशानी के लिए जिम्मेदार हैं।

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बिस्तर पर जाने से पहले शांत हो जाओ और शांत हो जाओ एक सेट करें "शुभ रात्रि अनुष्ठान" कि आप का पालन कर सकते हैं - इससे पहले कि आप सोने की गतिविधियों को शामिल करने के कुछ घंटों पहले ही आपको भरोसा दिलाते हैं, जैसे गर्म स्नान यद्यपि अध्ययन अभी भी आवश्यक हैं, बहुत से लोग इस बात से आश्वस्त हैं कि इस तरह सरेरोटिन का उत्पादन बढ़ता है, इस प्रकार नींद की सुविधा प्रदान करता है। आप आराम से संगीत सुनना चुन सकते हैं या सफेद शोर डिवाइस को बेहतर ढंग से सो सकते हैं, खासकर अगर आप शोर क्षेत्र में रहते हैं।

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कोशिश करो प्रगतिशील मांसपेशी छूट. पुनर्योजी सोने की एक रात के लिए तैयार करने के लिए, धीरे-धीरे पूरे शरीर की मांसपेशियों को आराम करो। पैर की उंगलियों से शुरू करो, पांच सेकंड के लिए मांसपेशियों को पकड़ो और लगभग 30 सेकंड के लिए आराम करें - फिर टखनों और पैरों पर जाएं। अपनी मांसपेशियों को फिर से एक और पाँच सेकंड के लिए अनुबंध करें और 30 के लिए आराम करें- इस तरह से आपकी गर्दन और चेहरे पर सभी तरह आगे बढ़ें।

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सकारात्मक देखने का अभ्यास करें जब आप बिस्तर पर झूठ बोलते हैं, तो सकारात्मक विचारों या अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, अपने पसंदीदा स्थान (वास्तविक या काल्पनिक) या अपनी सर्वश्रेष्ठ मेमोरी को वापस लाने का प्रयास करें - फिर जितनी संभव हो सके उतनी विस्तृत होने की कोशिश करते हुए, आपने जो चीज़ चुन ली है उसे देखते हैं। गंध, ध्वनि और स्पर्श संवेदनाओं की कल्पना करने की कोशिश करें, और भी अधिक आराम करने के लिए सांस लेना। सकारात्मक दृश्य नकारात्मक विचारों को दूर कर सकते हैं और आपको आरामदायक नींद के लिए तैयार कर सकते हैं।

विधि 2

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अच्छी गुणवत्ता की खुराक खरीदें एक विश्वसनीय ब्रांड की सिफारिश करने के लिए फार्मासिस्ट या दुकान सहायक से पूछें - हालांकि खाद्य पूरक उद्योग इटली में नियंत्रित होता है, वहां भी संदिग्ध मूल के कुछ उत्पाद होते हैं और हमेशा की गारंटी नहीं होती हैं फ़ार्मासिस्ट आपको यह बताने में सक्षम है कि कौन से बाज़ार में सर्वोत्तम उपलब्ध हैं- अंत में, आप उच्च गुणवत्ता के ब्रांडों को खोजने के लिए ऑनलाइन खोज कर सकते हैं।

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वैसायरियन को तुषाना या पूरक प्रारूप में ले लो। यह मध्यम रूप से शामक गुणों के साथ एक जड़ है जो आपको जल्दी और आसानी से सोते हैं - इस उद्देश्य के लिए सैकड़ों वर्षों में इसका इस्तेमाल किया गया है, लेकिन यह तीन से कम बच्चों को नहीं दिया जाना चाहिए।

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हर्बल चाय या पूरक के रूप में पासिफ्लोरा का उपयोग करें चिंता और रक्तचाप को कम करने में मदद करता है यदि आप दबाव के लिए कोई दवा ले रहे हैं, तो यह पूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। इस संयंत्र में एक सुखद और हल्का स्वाद है, लेकिन अगर आप हर्बल चाय तैयार कर रहे हैं और इसे समृद्ध करना चाहते हैं, तो आप शहद या नींबू जोड़ सकते हैं।

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एक प्रेरणा या पूरक के रूप में कैमोमाइल चाय ले लो। परंपरागत रूप से नींद पैदा करने के लिए इसका उपयोग किया जाता है, हालांकि कुछ नैदानिक ​​अध्ययन इस प्रभाव की पुष्टि नहीं करते हैं। यह संयंत्र चिंता को कम करते हुए शांत होने की भावना को बढ़ाने में मदद करता है - खरीदारी करते समय, यह जांच कि क्या यह जर्मन विविधता है (जो बाजार में अधिक उपलब्ध है) या रोमन

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नींबू बाम पूरक या इसके हर्बल चाय ले लो यह पौधा भी चिंता को कम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है, लेकिन हाइपरथायरायडिज्म या गर्भवती महिलाओं से पीड़ित लोगों द्वारा नहीं लिया जाना चाहिए संयुक्त राज्य अमेरिका में खाद्य एवं औषधि प्रशासन उत्पाद श्रेणी में इस संयंत्र को जोड़ा "आम तौर पर सुरक्षित (जीआरएएस) के रूप में माना जाता है", अर्थात् यह सुरक्षित माना जाता है और तीन साल से कम उम्र के बच्चों द्वारा इस्तेमाल किया जा सकता है, हालांकि चाय को पानी की एक समान खुराक के साथ पतला होना चाहिए।

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मेलाटोनिन की खुराक लें बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले 1-3 मिलीग्राम की गोलियां ले लो। यह एक है "सो हार्मोन" बाकी के चक्र को नियंत्रित करने में सक्षम - लेकिन इसे हर रात लेने से बचा जाता है, जब तक कि आपका डॉक्टर आपको अन्यथा सलाह न दें। आप एक ग्लास खट्टा चेरी का रस पीने से आपके शरीर में मेलेटनिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं।

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5-हाइड्रॉक्सीट्रिप्टफ़ोफ़ान (5-एचटीपी) की खुराक लें यह एक रसायन है जो शरीर सेरोटोनिन, एक न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन करता है जो मूड और व्यवहार को विनियमित करने में सक्षम होता है, जबकि नींद की गुणवत्ता में सुधार भी करता है। हर शाम को 6 से 12 सप्ताह तक 50-100 मिलीग्राम 5-एचटीपी गोलियां लेना चाहिए, जब तक कि आपका डॉक्टर आपको अन्यथा बताए।

विधि 3

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गर्म जड़ी-बूटियों के साथ स्नान या पैर स्नान करें आप अपने बच्चे को एक गर्म आराम स्नान (लेकिन गर्म नहीं) में भिगोने या एक टैंक जिसमें डुबकी उनके feet- कैमोमाइल या लैवेंडर के आवश्यक तेल की एक या दो बूँदें जोड़ने भर कर शांत हो जाओ मदद कर सकते हैं। यह उपाय उसे शांत करता है और नींद को बढ़ावा देता है

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जड़ी-बूटि पौधों के साथ एक बाल्म तैयार करें। एक बाम कि अरंडी का तेल या karité- 30 मिलीलीटर दो रसायनों का मिश्रण उन्हें मिश्रण और बच्चे के मंदिरों पर एक छोटी राशि से मिलान करने के साथ कैमोमाइल या लैवेंडर के आवश्यक तेल की एक या दो बूँदें मिश्रण से शरीर की मालिश कर सकते हैं बनाएँ।

विधि 4

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संभावित लक्षणों पर ध्यान दें प्राथमिक लोगों के अतिरिक्त, आप दूसरों को जीवित कर सकते हैं:

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अपने जोखिम कारकों का मूल्यांकन करें कुछ अध्ययनों से अनुमान लगाया गया है कि नींद पक्षाघात जनसंख्या का 5 से 40% प्रभावित होता है, जो कि किसी भी उम्र के पुरुषों और महिलाओं को प्रभावित करते हैं, हालांकि किशोरावस्था के दौरान यह अधिक सामान्य है। जोखिम कारकों में से एक पर विचार करें:

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पता है कि डॉक्टर के पास कब जाना है निद्रा पक्षाघात के प्रकरणों उपचार और हर्बल उपचार के दो से चार सप्ताह के भीतर कम नहीं कर सकते हो या आपको पता आप शोर की वजह से नींद की कई घंटे खो दिया है, यदि आप एक के पास जाना चाहिए डॉक्टर आप भी एक विशेषज्ञ के साथ एक नियुक्ति कर सकते हैं। यह विकृति अन्य अंतर्निहित बीमारी या कुछ मनश्चिकित्सीय समस्या का लक्षण हो सकती है, लेकिन केवल एक चिकित्सक इसे निर्धारित करने में सक्षम है।