Hyperventilation रोकना

गहरी पेट के साँस लें जो लोग पुरानी हाइपरटेंटीलेशन से पीड़ित हैं, वे आम तौर पर सतही प्रेरणा लेते हैं और ऊपरी छाती (ऊपरी फेफड़े के क्षेत्र) के साथ ही। यह जीव की जरूरतों को पूरा करने के लिए अपर्याप्त तकनीक है, क्योंकि यह रक्तप्रवाह के लिए पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन प्रदान नहीं करता है और इसके परिणामस्वरूप, श्वसन क्रियाओं की आवृत्ति बढ़ाने के लिए आवश्यक है। यदि आप अक्सर सतही साँस करते हैं, तो आप अत्यधिक मात्रा में कार्बन डाइऑक्साइड का उत्पादन करते हैं जो कि समाप्त हो जाना चाहिए, इस प्रकार एक नकारात्मक दुष्चक्र पैदा करना और आगे हाइपरटेंथिलेशन ट्रिगर करना। इसके बजाय, डायाफ्राम का उपयोग करके नाक से श्वास करने का प्रयास करें, ताकि फेफड़ों के निचले क्षेत्र में अधिक हवा शुरू कर दें और रक्त में अधिक ऑक्सीजन प्रदान करें। इस तकनीक को अक्सर सामान्यतः कहा जाता है "पेट से साँस लो" (या डायाफ्राम के साथ श्वास), क्योंकि निचले पेट के बाहर फैलाना जब आप नीचे डायाफ्राम मांसपेशियों को मजबूर करते हैं।

अपने कपड़े ढोते रहें आखिरकार, यह विशेष रूप से अपने डायाफ्राम के साथ आसान साँस लेने के लिए गहरी साँस लेने के लिए अगर कपड़े तो भी stretti- हैं पेट और सत्यापन कि पैंट सहज महसूस कर रहे slacciali, मुश्किल है। सुनिश्चित करें कि आपके पास छाती और ब्रा सहित छाती और गर्दन पर ढीले कपड़े हैं आप इस विकार से एक लंबे समय से पीड़ित हैं, तो एक टाई, दुपट्टा और बंद गले स्वेटर पहनने से बचा जाता है, वे कसना की भावना बना सकते हैं और अतिवातायनता के एक हमले करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।

छूट तकनीकों का परीक्षण यह देखते हुए कि मुख्य अंतर्निहित समस्याओं पुरानी अतिवातायनता सिंड्रोम के लिए जिम्मेदार चिंता और तनाव, और तथ्य यह है कि चिकित्सा शोध में पाया गया है कि तीव्र एपिसोड को गति प्रदान होने के लिए तनावपूर्ण स्थितियों के जवाब का प्रबंधन दिखाई देते हैं, बेहतर एक अच्छी रणनीति है समस्या को हल करने के लिए तनाव, ताई ची और योग जैसे तनाव को कम करने के लिए व्यवहार, आपको शांत कर सकते हैं और भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं। योग न केवल एक अभ्यास है जो कुछ स्थितियों की ओर जाता है, बल्कि साँस लेने के व्यायाम भी प्रदान करता है, जो कि हाइपरेंटिलेशन का मुकाबला करने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। आपको जीवन में सकारात्मक परिवर्तन करके और / या चिंता से संबंधित विचारों को नियंत्रित करना, जैसे काम से संबंधित, वित्तीय स्थिति या पारस्परिक संबंधों को नियंत्रित करके दैनिक तनाव का प्रबंधन करने का प्रयास करना चाहिए।

कुछ एरोबिक अभ्यास करें आप नियमित रूप से (दैनिक) एक एरोबिक गतिविधि का सा `कर सकते हैं, इस तरह के तेज चलना के रूप में, धीमी या अतिवातायनता बंद कर सकते हैं, क्योंकि व्यायाम बलों आप गहरी साँस लेने के लिए, इस प्रकार सांस की दक्षता में सुधार। उल्लेख नहीं कि यह गतिविधि वजन घटाने को बढ़ावा देती है, हृदय स्वास्थ्य में सुधार करती है, शारीरिक प्रदर्शन करती है और आपके विकार के लिए जिम्मेदार चिंता की स्थिति कम करती है। एरोबिक गतिविधि के लिए यह किसी भी निरंतर आंदोलन है कि हृदय गति और मुद्दा यह है कि यह एक सामान्य बातचीत बनाए रखने के लिए मुश्किल हो जाता है के लिए सांस की दर बढ़ जाती है का मतलब है।

कैफीन की खपत कम करें इस पदार्थ तंत्रिका तंत्र कि पर्चे पर और वजन घटाने के लिए काउंटर उत्पादों पर, कॉफी, चाय, सोडा, चॉकलेट, ऊर्जा पेय में पाया जाता है कुछ दवाओं के एक उत्तेजक है। कैफीन मस्तिष्क की गतिविधियों को (जो नींद को बाधित) और चिंता को गति प्रदान कर सकते हैं, इस तथ्य यह सांस-है व्यापक रूप से अतिवातायनता और नींद में एपनिया (श्वसन विकार के साथ जुड़े वास्तव में जब सोते हैं तब पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है उस के अलावा बढ़ जाती है )। इस कारण से, आप अपने खपत को कम करना या समाप्त करना चाहिए, यदि आप अक्सर हाइपरेंटिलेशन के एपिसोड दिखाते हैं।

एक मनोचिकित्सक पर जाएं परिवार के डॉक्टर शासन बाहर है कि आपके बीमारी प्रमुख रोगों के कारण और शक था कि कारणों के बजाय चिंता है या आतंक हमला हो सकता है, एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के लिए आप भेज देंगे यदि आप समस्या का प्रबंधन में मदद करेगा। मनोवैज्ञानिक परामर्श / चिकित्सा (जिसमें विभिन्न दृष्टिकोण और तकनीक शामिल हैं) प्रभावी हो सकते हैं और आपको तनाव, चिंता, घबराहट, अवसाद और यहां तक ​​कि पुरानी दर्द के साथ सामना करने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, सहायक मनोचिकित्सा आपको सता सकते हैं कि आप किसी हमले के दौरान पर्याप्त ऑक्सीजन पेश कर रहे हैं। यह आपको एक अकथनीय भय (डर) को भंग करने में भी मदद कर सकता है जो आतंक हमले से ट्रिगर करता है