प्राकृतिक तरीके से एनीमिया को रोकना
हाल ही में, एनीमिया को समग्र आबादी पर इसके महत्वपूर्ण प्रभाव के कारण महत्व प्राप्त हुआ है। इस वृद्धि के कारण अपर्याप्त आहार, हानिकारक जीवनशैली में परिवर्तन और कुछ दवाओं का पुराना इस्तेमाल जैसे कि एंटीबायोटिक दवाएं हैं एनीमिया लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या में कमी से संबंधित है, जिसके फलस्वरूप हीमोग्लोबिन के निम्न स्तर में परिणाम होता है। मासिक धर्म प्रवाह, गर्भधारण, प्रसव और रजोनिवृत्ति के कारण पुरुषों की तुलना में महिलाओं की तुलना में इसकी उपस्थिति अधिक होती है। हालांकि, कुछ जीवनशैली परिवर्तनों को अपनाकर, प्राकृतिक तरीके से एनीमिया को रोकने के लिए बहुत सरल है, जैसे कि पहले चरण से इस लेख में वर्णित है
कदम
भाग 1
आहार बदलें
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सही आहार का पालन करें एनीमिया को रोकने के लिए सबसे स्पष्ट जवाब में लोहे सेवन में वृद्धि का तात्पर्य है। लेकिन क्या यह पर्याप्त है? वास्तव में, जब तक आप यह नहीं जानते कि, लोहे की सही मात्रा मानते हैं, यह शरीर द्वारा अच्छी तरह आत्मसात कर लेता है और सही स्थानों में इस्तेमाल किया जाता है। अन्यथा, यह पानी के रूप में उपयोगी होता है जो नाली नीचे जाती है। इससे भी बदतर, यह जिगर में जमा किया जा सकता है, जिससे एक बड़ा खतरा बन सकता है।
- लोहे की कमी से संबंधित किसी भी प्रकार के एनीमिया के अधीन होना भी संभव है, लेकिन अन्य कारणों के कारण होता है। आंत से एक दोषपूर्ण चयापचय या लोहे का खराब रूप से उत्पन्न होने वाली जन्मजात रक्तस्राव और एनीमिया को रोका नहीं जा सकता है और उसके सेवन के साथ कुछ नहीं करना है हालांकि, लौह, फोलेट और विटामिन बी 12 की कमी जैसे एनीमिया को हासिल किया जा सकता है, जिसमें सुधारक उपाय किए जा सकते हैं - जिसमें लोहे का सेवन शामिल है।
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अगर चिंता करने के लिए लोहे की हो, तो एक एस्कॉर्ट बनाओ! चलो सबसे सरल एनीमिया पर पहले विचार करें। लोहे की कमी के एनीमिया (यानी शरीर में लोहे की कमी) आसानी से लोहे में समृद्ध पदार्थ - लाल मांस, हरी पत्तेदार सब्जियां, सूखे फल, समुद्री भोजन, सफेद मांस और यहां तक कि कुछ फलियां खाने से लड़े जा सकते हैं।
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यदि आप शाकाहारी हैं, तो आपको एक अतिरिक्त प्रयास करना चाहिए। यहां तक कि अगर आप मांस नहीं खाते हैं, तो उपभोग करने के लिए बहुत अधिक है - कद्दू के केवल 28 ग्राम बीज आपको 4.2 मिलीग्राम लौह देगा और सिर्फ आधा कप सोए पागल में 3.5 मिलीग्राम होता है।
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लोहे की मात्रा जानिए औसतन, एक वयस्क पुरुष को प्रति दिन 8 मिलीग्राम लौह की जरूरत होती है, जबकि 1 9 -50 वर्षों के बीच की महिला को प्रतिदिन 18 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। जीवन के विभिन्न चरणों के अनुसार महिलाओं को लोहे की अलग-अलग मात्रा की आवश्यकता होती है
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अधिक विटामिन सी लें लोहे की आपूर्ति को बढ़ाने के लिए पर्याप्त नहीं है, क्योंकि यह केवल इमारत ब्लाकों प्रदान करता है एक ठोस दीवार बनाने के लिए, आपको मोर्टार और सीमेंट की आवश्यकता होती है, जो विटामिन सी के रूप में आता है। विटामिन बी 12, फोलिक एसिड और प्रोटीन भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, लेकिन हम बाद में उन्हें प्राप्त करेंगे।
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अधिक विटामिन बी 12 का उपभोग करें विटामिन बी 12 केवल पशु उत्पत्ति के उत्पादों में मौजूद है - सब्जियों में आमतौर पर विटामिन बी 12 नहीं होता है, इसलिए शाकाहारियों और विटामिन बी 12 की कमी वाले एनीमिया को प्राप्त करने के उच्च जोखिम वाले हैं। शाकाहारियों को अपने आहार में विटामिन बी 12 और फोलिक एसिड के साथ अनाज लेने से इस पोषक तत्व को पूरक करने की कोशिश कर सकते हैं।
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फोलिक एसिड और प्रोटीन मत भूलना! फोलिक एसिड लोहे की पूरी खपत की गारंटी के लिए एक अन्य आवश्यक घटक है। पालक, दाल, काली सेम और लेटिष फोलिक एसिड के अतिरिक्त स्रोत हैं - प्रत्येक के लिए एक कप दैनिक खुराक के मूल्यों को कवर करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए।
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आप खाद्य पदार्थों से बचने के लिए भी जानते हैं फूड्स कि इस तरह के चॉकलेट, टमाटर के रूप में ऑक्सालिक एसिड की उच्च मात्रा, होते हैं, और खाद्य पदार्थों जैसे चाय, कॉफी, रेड वाइन और अंगूर के रूप में टैनिन, के एक उच्च सामग्री है, बचा जाना चाहिए। वे लोहे अवशोषण को कम करते हैं और प्रगति में एनीमिया खराब हो सकता है।
भाग 2
लाइफस्टाइल बदलना
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शारीरिक गतिविधि करो. यहां तक कि अगर आप बहुत सारे लोहे लेते हैं, तो आप इसे अवशोषित नहीं कर पाएंगे और इसका उपयोग पूरी तरह से तब तक नहीं करेंगे जब तक कि आप अपने उपयोग को अनुकूलित करने के लिए तैयार न हों। बुनियादी खींच, घूमना, जॉगिंग या तैराकी के अभ्यास महान गतिविधियों है कि सभी मांसपेशी समूहों शामिल होगी, जिगर में glycogenolysis (यानी, ग्लाइकोजन संश्लेषण) को प्रोत्साहित करने जा रहा है और इस प्रकार एक तेजी से चयापचय और नवीकरण सुनिश्चित कर रहे हैं ऊतकों में तेजी से रक्त
- लोहे के पूर्ण अवशोषण के लिए अच्छा संचलन आवश्यक है दैनिक व्यायाम के बारे में 15 से 20 मिनट शरीर के लिए अवशोषण और लोहे के उपयोग का इष्टतम स्तर बनाए रखने के लिए आवश्यक है।
- पर्वतारोहण एक खेल है, लेकिन यह भी ट्रेन के लिए एक साहसी और असाधारण तरीका है, जो शरीर में लोहे के उच्च स्तर को सुनिश्चित करता है। ऑक्सीजन संतृप्ति अधिक ऊंचाई पर घट जाती है, इसलिए शरीर प्रत्येक सांस के साथ अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए अधिक हीमोग्लोबिन पैदा करता है। एक अच्छा आहार लोहा का सेवन उच्च हीमोग्लोबिन स्तर को बढ़ावा देता है।
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इस के साथ प्रयास करें ध्यान. तनाव पेट के अल्सर या अतिसुरक्षा पैदा कर सकता है जो लोहे के अवशोषण को परेशान कर सकता है। इसलिए, पूर्ण आत्मसात सुनिश्चित करने के लिए, तनाव से बचने के लिए बेहतर है - भले ही यह आसान हो गया हो कि वह किया हो। इस समस्या का उत्तर ध्यान के अभ्यास में पाया जाता है।
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कुछ योग करो साधारण साँस लेने के व्यायाम से शरीर की ऊर्जा को चैनल में मदद मिल सकती है और रक्त परिसंचरण में वृद्धि हो सकती है, ऊतकों में लोहे के अवशोषण और संचलन में सुधार हो सकता है। योग भी एक महान विरोधी तनाव है, प्रभावी ढंग से शारीरिक तनाव अल्सर को कम करने और एनीमिया को प्राकृतिक रूप से रोकना
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उत्तेजक से बचें कैफीन, तंबाकू, निकोटीन और अल्कोहल सभी उत्तेजक के रूप में जाना जाता है ताकि आंत से लोहे के अवशोषण में हस्तक्षेप हो और इसलिए एक से अधिक तरीकों से स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो।
भाग 3
वैकल्पिक उपचार का विश्लेषण करें
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हल्दी पाउडर की कोशिश करो। हल्दी ने हीमोग्लोबिन के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ाया है। वास्तव में, यह प्राच्य व्यंजनों में एक आम घटक है और आसानी से उन दुकानों में उपलब्ध है जो एशियाई मूल के उत्पादों को बेचते हैं। सकारात्मक प्रभाव पाने के लिए पकाया जाने वाला भोजन पर हल्दी का एक चुटकी डाल दीजिए।
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ताजा जड़ी बूटियों की कोशिश करो अजमोद, रसभरी, watercress, जिनसेंग, सिंहपर्णी, पीले जड़, बिच्छू, मधुमक्खी पराग, स्वर्णधान्य और किरात अन्य जड़ी बूटियों कि आप पर अधिक बार लेने से एनीमिया को रोकने के लिए कर सकते हैं।
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लोहा फॉस्फेट पर विचार करें यह एनीमिया के उपचार में एक महत्वपूर्ण उपाय है यह इसे रोकने के लिए एक उपशामक के रूप में भी काम करता है। बायोकैमिकल तैयारी में 6 एक्स फेरम फोस्प्रोइकम एक बार एक बार लोहे की कमी वाले एनीमिया को रोकने के लिए उपयोगी है।
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चीन और नाट्रम्यू म्यूरिएटिकम की कोशिश करें रक्त उपचार के कारण एनीमिया के लिए ये उपचार बहुत उपयोगी होते हैं। तो अगर आप मासिक धर्म को नियमित करने के मासिक धर्म अनियमितताओं या वृद्धि हुई मासिक धर्म प्रवाह और बवासीर, ढाल 200 या Natrum हत्या 200, एक बार 2 महीने के लिए एक दिन, इसके अलावा में से ग्रस्त हैं, एनीमिया से बचाता है।
भाग 4
एनीमिया को समझना
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एनीमिया के बारे में जानें एनीमिया विभिन्न प्रकार के होते हैं, जिनमें से कुछ सिकल सेल एनीमिया जैसे जन्मजात होते हैं, जबकि दूसरों को ऐनीमिया का अधिग्रहण किया जाता है, जैसे कि लोहे की कमी के कारण।
- दोषपूर्ण चयापचय या गरीब आंतों के आत्मसात के परिणामस्वरूप जन्मजात रक्तस्रावी और एनीमिया को रोका नहीं जा सकता। हालांकि, लोहे की कमी वाले एनीमिया, फोलेट और बी 12 जैसे एनीमिया को सुधारात्मक उपाय करने से रोक दिया जा सकता है।
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कारणों को जानिए एनीमिया को रोकने की ओर पहला कदम है कारणों और जोखिम कारकों को जानना संबंधित विकारों का इलाज एनीमिया को रोकने में मदद कर सकता है। यहां विवरण दिए गए हैं:
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यदि संभव हो तो लोहे की कमी से बचें हमें सावधान रहना चाहिए और चोटों से बचें जिससे गंभीर खून का खतरा हो सकता है और इसलिए लोहे की जमा में कमी यदि आप एक महिला हैं और मासिक धर्म में (मासिक धर्म के दौरान अत्यधिक रक्तस्राव) या खून की पर्याप्त खराबी से पीड़ित हैं, तो तुरंत इलाज किया जाए
टिप्स
- यह कच्चा लोहा के बर्तन और धूपदानों में पकाने के लिए सुझाव दिया जाता है, जिससे कि लोहे के अणुओं को भोजन के लिए बाध्य किया जाता है और एनीमिया को रोकने में मदद मिलती है।
- के रूप में Popeye के रहस्य के लिए, तो? केवल आधा कप पालक आपको 3.2 मिलीग्राम लौह प्रदान करता है। फिर कैननेलि बीन्स या स्पैनिश बीन्स का आधा कप है जो लगभग 2.6 - 2.3 मिलीग्राम प्रदान करता है।
- ड्रायड फलों जैसे प्लम और तिथियां एक दा कप में लगभग 2.2 मिलीग्राम लौह प्रदान कर सकती हैं। तीन सूखे खुबानी 0.6 मिलीग्राम लौह दे सकते हैं।
- एलो वेरा का रस एनीमिया को रोकने के लिए बेहद उपयोगी है, लेकिन सावधान रहें क्योंकि बड़ी मात्रा में लिया जाता है क्योंकि यह दस्त पैदा कर सकता है।
- सप्ताह में एक बार कम से कम हीमोग्लोबिन के स्तर को बनाने के लिए एक पालक, ब्रोकोली और गेहूं के घास सुगंध करें।
चेतावनी
- कैल्शियम की खुराक या लोहे से कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ लेने से बचें, क्योंकि शरीर कैल्शियम की उपस्थिति में लोहे को अवशोषित नहीं कर सकता है। हमेशा उन्हें अलग से लें
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