रजोनिवृत्ति के लक्षणों को रोकना

रजोनिवृत्ति महिला उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का एक सामान्य हिस्सा है। यह तब होता है जब अंडाशय अंडे से बाहर निकलता है और उत्पादन हार्मोन बंद कर देता है। परिणाम मासिक धर्म चक्र की समाप्ति और पुन: उत्पन्न करने में अक्षमता है। ज्यादातर महिलाएं कम से कम रजोनिवृत्ति के कुछ लक्षण है, जो आमतौर पर और गर्म चमक, रात को पसीना, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, मिजाज, अवसाद, थकान, मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द, वजन में शामिल हैं सेक्स ड्राइव की कमी हुई अनुभव करते हैं। आप रजोनिवृत्ति के लक्षणों को पूरी तरह से रोका नहीं जा सकते, लेकिन आप अपनी जीवन शैली में स्वस्थ परिवर्तन करके अपनी गंभीरता को कम कर सकते हैं।

कदम

विधि 1

संतृप्त वसा से बचें और कुल वसा का सेवन 30% से कम कैलोरी के लिए सीमित करें।

संपूर्ण अनाज और हरी पत्तेदार सब्जियों से फाइबर में समृद्ध आहार चुनें

हर दिन, अपने आहार में कैल्शियम के 1000 से 1500 मिलीग्राम शामिल हैं कम वसा वाले दूध और डेयरी उत्पादों, सोयाबीन, टोफू, पालक, सार्डिन, सैल्मन और गढ़वाले अनाज कैल्शियम के सभी वैध स्रोत हैं।

रजोनिवृत्ति के लक्षणों को बढ़ाने के लिए जाना जाता है उन खाद्य पदार्थों की सीमा खपत इसमें मसालेदार भोजन और उन लोगों में शामिल हैं जिनमें उच्च मात्रा में चीनी, सफेद आटा, नमक, कैफीन और शराब शामिल हैं

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धूम्रपान बंद करो

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एक नियमित आधार पर सो जाओ उठो और हर दिन एक ही समय में सो जाओ, छुट्टियों के दौरान भी। नींद के अनियमित घंटे अनिद्रा में योगदान करते हैं

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प्रत्येक दिन 30 से 45 मिनट के लिए किसी तरह के व्यायाम के लिए खुद को प्रतिबद्ध करें। भारोत्तोलन, जो आपकी मांसपेशियों को गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ काम करने की आवश्यकता है यह विशेष रूप से रजोनिवृत्ति के दौरान संकेत दिया जाता है क्योंकि यह मांसपेशी क्षय को धीमा करता है चलना, भागो, योग करें या भार उठाएं, ये सभी अच्छे विकल्प हैं

विधि 2

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दिन में 2 या 3 बार सिमिसिफुगा रूफिओलिया लें। सिमिसिफुगा रफीफोलिया एक हर्बल उपाय है जो मेनोपॉज़ के लक्षणों को कम करने के लिए जाना जाता है। यह हर्बल दुकानों में कई अलग-अलग रूपों में बेची जाती है, जिनमें रूट निकालने, हर्बल चाय, तरल निकालने और मां टिंक्चर शामिल हैं।

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एक एक्यूपंक्चरिस्ट है स्वीडन में एक अध्ययन में पाया गया कि महिलाएं जो एक्यूपंक्चर के अनुभव को गर्म चमक और अन्य रजोनिवृत्त प्रभावों से राहत देते हैं, यहां तक ​​कि कई महीनों तक।

विधि 3

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प्रोजेस्टोन के बिना एस्ट्रोजेन लिया गर्भाशय के कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। हालांकि, जिन महिलाओं को गर्भाशय से वंचित किया गया है, वे अकेले एस्ट्रोजेन ले सकते हैं।

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एंटीडिपेंटेंट्स की एक कम खुराक लेने पर विचार करें। कभी-कभी दवाएं जैसे पाक्सिल या इफेक्सोर को रजोनिवृत्त महिलाओं के लिए निर्धारित किया जाता है, क्योंकि वे गर्म चमक की तीव्रता और आवृत्ति को कम करने में प्रभावी रहे हैं।

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अपने डॉक्टर द्वारा सलाह के अनुसार अन्य चिकित्सा परीक्षाओं में जमा करें आपका डॉक्टर आपको सुझाव दे सकता है कि आप रजोनिवृत्ति से अपने शरीर में परिवर्तन की निगरानी के लिए अपने लोहे के स्तर और हड्डी के घनत्व का परीक्षण करें।