छात्र बजट के साथ एक ग्रीक आहार कैसे करें

अपना वजन बढ़ाने के लिए, आपको वसा प्राप्त करने की ज़रूरत नहीं होगी। आपको मांसपेशियों को बढ़ाने और दिल को मजबूत करने की आवश्यकता होगी। तो यह भार, चलता है या चलाता है, सीढ़ियों, तैरता और खेल पर चढ़ जाता है कम से कम 20 मिनट के लिए सप्ताह में कम से कम 4 बार प्रशिक्षित करने की कोशिश करें (और भी यदि आप कर सकते हैं, लेकिन अगर आप वर्तमान में एक गतिहीन जीवन शैली रखते हैं तो छोटे चरणों से शुरू करें)

यदि आप पहले से ही नहीं करते हैं, तो आप जो भोजन खरीदते हैं, उसके सभी खाद्य पदार्थों और लेबलों के पोषण संबंधी जानकारी को पढ़ना सीखें। नोट करने वाली सबसे महत्वपूर्ण बातों का भाग आकार, कैलोरी सामग्री, वसा, प्रोटीन, फाइबर और विटामिन के ग्राम हैं। एक स्वस्थ आहार ज्यादातर कार्बोहाइड्रेट से बना है, कुछ प्रोटीन, कुछ वसा और पर्याप्त मात्रा में विटामिन, फाइबर की एक उचित मात्रा के साथ।

सबसे अधिक कैलोरी घनत्व वाले खाद्य पदार्थ मांस, डेयरी उत्पाद, अंडे, सूखे फल और जंक फूड हैं। वजन बढ़ाने के लिए इन खाद्य पदार्थों को खाएं, लेकिन एक्जिगेट करने के बिना, खासकर जंक फूड के साथ, जिसमें कई कैलोरी होते हैं लेकिन बहुत कम पोषक तत्व होते हैं

अंतर के बीच में जानें "अच्छा वसा" और "खराब वसा"। नवीनतम शोध के अनुसार, असंतृप्त वसा अच्छे हैं, खराब संतृप्त, और मैं ट्रांस वसा और उन हाइड्रोजनेटेड को पूरी तरह से बचा जाना चाहिए! विभिन्न प्रकार के वसा के कोलेस्ट्रॉल पर अलग-अलग प्रभाव पड़ते हैं, जो धमनियों और हृदय के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। अच्छा वसा वाले खाद्य पदार्थों के उदाहरण avocados हैं, कुछ मछली (जैसे सैल्मन और टूना), अलसी तेल और जैतून का तेल से प्राकृतिक तेल। नारियल क्रीम, मक्खन और पूर्व-पैक डेसर्ट जैसे उत्पादों में मौजूद वसा को कम करने या कम करने का प्रयास करें।