कैसे जल्दी से पुरुष स्तन खोने के लिए

सभी पुरुषों छाती क्षेत्र में वसा जमा विकसित कर सकते हैं यह स्थिति शर्मनाक है और हताशा का कारण बन सकती है - कई मामलों में, यह समय के साथ गायब हो जाता है और इसका उपाय करना आसान नहीं है। हालांकि, कुछ बीमारियां आमतौर पर हार्मोनल असंतुलन से जुड़ी होती हैं, जैसे कि गनी कॉमॅस्टिया, जो पुरुष स्तनों के विकास का कारण बन सकती हैं और एक विशेषज्ञ द्वारा इलाज किया जाना चाहिए। अन्य मामलों में, आहार में परिवर्तन और प्रशिक्षण, समग्र वसा द्रव्यमान को कम करने और छाती क्षेत्र में अतिरिक्त फैटी टिशू को जलाने में मदद कर सकता है। अपने चिकित्सक से बात करें और इस समस्या को सही और प्रबंधित करने के लिए अपनी जीवन शैली बदलें।

सामग्री

कदम

विधि 1
विधि 2
विधि 3

टिप्स

कदम

विधि 1

स्तन और शरीर के ऊपरी हिस्से को टोन

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अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में कार्डियोवस्कुलर व्यायाम शामिल करें। यद्यपि एरोबिक गतिविधि ऊपरी शरीर को टोन नहीं करती है, यह वजन कम करने और वसा को जलाने में मदद करता है। वसा द्रव्यमान को कम करके, टोनिक की मांसपेशियों को वसा के ऊतकों के नीचे और अधिक दिखाई देगा।

प्रशिक्षण के प्रत्येक सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियोवस्कुलर अभ्यास शामिल करें। इस श्रेणी में आने वाली सभी गतिविधियां जो आपको पसीना देती हैं और सांस से बाहर निकलती हैं।
वजन कम करने के लिए, प्रति सप्ताह 200-300 मिनट तक प्रशिक्षण की अवधि बढ़ाएं।
निम्नलिखित अभ्यासों का प्रयास करें: चल रहे, खेल, तैराकी या अण्डाकार प्रशिक्षण

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झुकाव बनाओ यह आम व्यायाम गाड़ियों और छाती की मांसपेशियों को अलग करती है विशेष रूप से ऐसा करने के लिए:

खामियों की स्थिति में उतारा। अपने हाथों को जमीन पर रखो, कंधे से थोड़ा और दूर।

अपने शरीर को एक सीधी रेखा में पकड़े हुए, अपनी कोहनी को बाहर की तरफ झुका कर धीरे-धीरे अपनी छाती से दूर रखें। छाती को जमीन से कुछ इंच लाने के लिए नीचे गिराएं, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर वापस लौटें।

सामान्य बेंड्स को पैलेमेट्रिक अभ्यास में बदलकर व्यायाम की तीव्रता बढ़ाएं। धीरे-धीरे पिछली स्थिति में लौटने की बजाय आंदोलन के निम्नतम बिंदु तक पहुंचने के बाद, शरीर को पूर्ण बल के साथ ऊपर की तरफ खींचें। अपने सीने के सामने अपने हाथों को ताली बजाओ।

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बेंच पर डंबल्स का उपयोग करें छाती के काम की मांसपेशियों को बनाने के लिए इस अभ्यास में दो डंबल्स के वजन का उपयोग किया जाता है। ऐसा करने के लिए:

दो डंबल ले लो अपने पैरों की झुकाव के साथ एक पीठ पर लेट जाओ और अपने पैर जमीन पर सपाट हों।

हर हाथ में एक हैंडल पकड़ो छत पर दोनों हथियार उठाएं, हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है।

धीरे धीरे dumbbells शरीर को वापस लाने के लिए। आपको अपनी कोहनी को 90 डिग्री में मोड़ लेना चाहिए और अपने हथियारों के ऊपरी हिस्से को जमीन के समानांतर लाना चाहिए। छत की ओर वजन और दोहराएँ।

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हैंडलर्स के साथ उड़ान भरने की कोशिश करो इस अभ्यास, बेंच पर उठाने के समान है, पेक्टोरल और हथियारों के अंदर काम करता है इस तरह से प्रारंभ करें:

दो डंबल ले लो एक पीठ पर अपनी पीठ पर लेट जाओ अपने पैरों को मोड़ें और जमीन पर अपने फ्लैट पैर रखो।

हर हाथ में एक हैंडल पकड़ो अपने बाहों को बग़ल से बाहर खींचें, जमीन के समानांतर। अपने कोहनी को थोड़ा मोड़ो।

शरीर के सामने हाथ में शामिल हों, हथेलियां आवक का सामना कर रही हैं अपनी बाहों को मोड़ो मत।

धीरे धीरे अपने हाथ वापस समानांतर मंजिल तक ले आओ।

इसमें पूरे शरीर के लिए व्यायाम भी शामिल है जबकि हथियार और सीने का टर्निंग उपयोगी हो सकता है, यह व्यायाम करने के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण है, जो पैर संलग्न करते हैं, वापस और पेट. इसका उद्देश्य कसरत की नियमितता विकसित करना है जिसमें पूरे शरीर को शामिल करना शामिल है, जिसमें हृदय व्यायाम भी शामिल है।

एक तैयार करें स्वास्थ्य कार्यक्रम जिसमें सप्ताह में पांच दिन कम से कम 30 मिनट की कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि शामिल होती है और इसमें द्वि-साप्ताहिक प्रशिक्षण योजना शामिल होती है जिसमें सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियों के समूह शामिल होते हैं।

विधि 2

अतिरिक्त वसा को कम करने के लिए आहार बदलें

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कैलोरी कम करें वज़न कम करने और वसा जलने के लिए सब से ऊपर, आपको कम खाना चाहिए वजन कम करने और छाती क्षेत्र में अतिरिक्त वसा को कम करने के लिए यह कैलोरीक कमी आवश्यक है।

प्रति दिन लगभग 500-750 कैलोरी काटने से, आप प्रति सप्ताह 1 ग्राम से 500 ग्राम खो सकते हैं। यह धीमी और क्रमिक स्लिमिंग दर को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए सबसे आसान और आसान माना जाता है।
एक विशिष्ट दिन पर आपके द्वारा कैलोरी का निदान होता है, उसके बारे में अनुमान लगाओ। अधिक सटीक परिणाम प्राप्त करने के लिए आप ऑनलाइन प्रोग्राम या स्मार्टफ़ोन ऐप का उपयोग कर सकते हैं।
नई दैनिक कैलोरी सीमा का अनुमान प्राप्त करने के लिए, कैलोरी को अपने वर्तमान आहार के औसत से कटना चाहते हैं।
यदि आप अपने कैलोरी को कम करते हैं या वजन उठाने के लिए आगे बढ़ते हैं, तो आप थका हुआ, कमजोर और ठीक होने में असमर्थ हो सकते हैं

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कार्बोहाइड्रेट से बचें अगर आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं और आपकी छाती में अतिरिक्त वसा जलाते हैं, विशेषज्ञों का सुझाव है कि आप निम्न कार्बोहाइड्रेट आहार का पालन करें। अध्ययनों से पता चला है कि वजन घटाने के लिए यह विशेष प्रकार का आहार सबसे प्रभावी है।

आप कई खाद्य पदार्थों में कार्बोहाइड्रेट पा सकते हैं (आप उन्हें अपने आहार से पूरी तरह से समाप्त नहीं कर पाएंगे) यहाँ उन खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जिनमें ये शामिल हैं: अनाज, डेयरी उत्पाद, फलों, स्टार्च और फलियां के साथ सब्जियां।

कठोरता के स्तर पर निर्भर करता है कि आप अपने आहार पर लगाएंगे, आप इन खाद्य पदार्थों में से कुछ को सीमित या सीमित कर सकते हैं। याद रखें, हालांकि, यह कार्बोहाइड्रेट स्रोतों को पूरी तरह से समाप्त करने की सलाह नहीं है, क्योंकि आपका आहार बहुत सीमित हो जाएगा और पोषक तत्वों की कमी के विकास की ओर ले जा सकता है।

आप स्टार्च से युक्त अनाज और कुछ सब्जियों से बचकर शुरू कर सकते हैं। ये उच्चतम कार्बोहाइड्रेट सामग्री वाले खाद्य पदार्थ हैं - इसके अतिरिक्त, जो पोषक तत्व शामिल होते हैं वे अन्य खाद्य समूहों द्वारा भी खा सकते हैं।

डेयरी उत्पादों में कार्बोहाइड्रेट होते हैं, लेकिन वे प्रोटीन का उत्कृष्ट स्रोत हैं और वजन घटाने को बढ़ावा दे सकते हैं।

फल कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध एक और खाद्य समूह है, लेकिन इसमें कई फाइबर, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट भी शामिल हैं। यह आहार से पूरी तरह से इसे खत्म करने के लिए बुद्धिमान नहीं है, लेकिन भाग ज्यादा नहीं है।

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प्रोटीन के साथ भरें वे अपने आहार का एक अनिवार्य घटक हैं आपको वजन कम करने में मदद करने के अलावा, वे अतिरिक्त वसा के निपटान को बढ़ावा देते हैं और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में सहायता करते हैं

प्रोटीन बहुत संतोषजनक हैं दिन के दौरान कम भूख से ग्रस्त प्रत्येक भोजन या स्नैक के लिए एक हिस्सा जोड़ें।

प्रोटीन का एक हिस्सा लगभग 90-120 ग्राम के बराबर है। आमतौर पर, यह एक ताड़ या चेकबुक का आकार है

लगभग सभी पुरुष पर्याप्त प्रोटीन ले सकते हैं, प्रत्येक भोजन पर इसका एक हिस्सा खा सकते हैं।

दुबला प्रोटीन स्रोतों को पसंद करते हैं ताकि बहुत अधिक कैलोरी निगलना न हो। पोल्ट्री, अंडे, दुबला बीफ़, मछली, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, टोफू और पोर्क की कोशिश करें।

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सब्जियों के साथ बेक्ड यह एक बहुत महत्वपूर्ण खाद्य समूह है सब्जियों में कम कैलोरी होते हैं, लेकिन फाइबर, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध होते हैं।

लगभग सभी पुरुषों को एक दिन में सब्जियों के अधिक हिस्से की आवश्यकता होती है। अपने दैनिक आहार में 4-5 को शामिल करने का प्रयास करें

सब्जियों का सेवारत लगभग दो कप पत्तेदार सब्जियों (जैसे सलाद) और उच्च घनत्व वाले उत्पादों (जैसे ब्रोकोली या टमाटर) का एक कप के बराबर है।

शायद, अपने दैनिक पोषण संबंधी लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, आपको प्रति भोजन सब्जियों के 1-2 से सेवन खाने की आवश्यकता होगी।

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जंक फूड और डेसर्ट से बचें आपको इन खाद्य पदार्थों (जैसे फ्राइज़, बिस्कुट और फास्ट फूड सैंडविच जैसे) के सेवन को सीमित करना चाहिए आमतौर पर, इसमें अतिरिक्त वसा और कैलोरी होते हैं और वजन में वृद्धि होती है।

फास्ट-फूड और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें घर पर अधिक भोजन तैयार करने की कोशिश करें, या मेनू पर कम कैलोरी व्यंजन चुनें यदि आपको रेस्तरां में खाना पड़ता है

खाद्य पदार्थों को सीमित करें जिनमें बहुत सारे शक्कर होते हैं, जैसे कि पेय, कुकीज, मिठाई और पेस्ट्री कुछ फलों या मिठाई का एक बहुत ही छोटा सा हिस्सा खाएं यदि आप विरोध नहीं कर सकते हैं

चिप्स, पटाखे और प्रेट्ज़ेल जैसे स्वादिष्ट नाश्ते पर ध्यान दें। यदि आप बहुत अधिक खाते हैं, तो आप बहुत अधिक कैलोरी और बहुत से कार्बोहाइड्रेट ले लेंगे। हुमस और कच्ची सब्जियों, या सेब और मूंगफली का मक्खन के साथ नमकीन की इच्छा कम करें।

अपने पसंदीदा भोजन या डेसर्ट को मॉडरेशन में लें। यह अपने आहार से पूरी तरह से समाप्त करने के लिए आवश्यक नहीं है, लेकिन यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको उनकी खपत को सीमित करना चाहिए।

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बहुत-से पानी हर दिन पीना यह आपको अपना वजन कम करने और बेहतर प्रशिक्षण देने में मदद करेगा।

लगभग सभी विशेषज्ञों का मानना है कि एक दिन में कम से कम 8 से 13 गिलास पानी पीना चाहिए। यदि आप गहन प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करते हैं या इससे आपको बहुत ज्यादा पसीना आती है, तो आपके पास तरल पदार्थ की अधिक आवश्यकता हो सकती है

पर्याप्त पानी पीने से शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए नहीं है, यह भूख की भावना और प्यास की भावना के बीच अंतर करने में भी मदद करता है। अच्छी हाइड्रेटेड होने पर आप अधिक संतुष्ट महसूस करते हैं और आप भूख से बेहतर लड़ाई कर सकते हैं।

विधि 3

अन्य उपचारों को अपनाना

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डॉक्टर से परामर्श करें अपनी शारीरिक समस्या पर चर्चा करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें। कुछ मामलों में, पुरुष स्तन की उपस्थिति दवाओं के साथ इलाज के लिए हार्मोन असंतुलन का संकेत है।

आपका डॉक्टर आपकी समस्या के कारण के रूप में गनीकोमास्टिया को बाहर करने में मदद करेगा हालत हार्मोनल असंतुलन के कारण छाती के ऊतकों की सूजन है। उचित उपचार के साथ इसे ठीक करना संभव है।
अपने चिकित्सक के साथ संभावित उपचार विकल्पों पर चर्चा करें अक्सर, इस भौतिक समस्या को ठीक करने के लिए बस अपनी दवाएं बदल दें। कुछ मामलों में, हालांकि, अगर आपकी स्वास्थ्य समस्या गंभीर है, तो आपको इस दवा को ले जाना जारी रखना होगा जो इस दुष्परिणाम का कारण बनता है।

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संपीड़न टैंक टॉप और टी-शर्ट खरीदें ये इस विशिष्ट स्थिति के लिए डिजाइन किए गए निट हैं, जो छाती क्षेत्र में बहुत तंग रहते हैं और अतिरिक्त वसा को छिपाने में सहायता करते हैं।

तंग संपीड़न जाल गैनीकमैस्टिया के कारण अतिरिक्त वसा को छिपाने में मदद करता है, शरीर के खिलाफ इसे कुचलने के लिए।

ये शर्ट बहुत उपयोगी उपाय हैं यदि आपको औपचारिक कार्यक्रमों में जाना पड़ता है या आपको काम पर जाना पड़ता है। कोई भी ध्यान नहीं देगा कि आप उन्हें पहनते हैं और अपने दोष को प्रभावी ढंग से छिपाने के लिए प्रबंधन करते हैं।

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विचार करें कि क्या प्लास्टिक सर्जन से संपर्क करें या नहीं। यदि आपने वजन कम करने की कोशिश की है और अभी भी कोई अंतर नहीं देखा है, तो आप एक विशेषज्ञ के साथ परामर्श के लिए अनुरोध कर सकते हैं।

कुछ मामलों में, वजन घटाने और चिकित्सा उपचार छाती क्षेत्र में फैटी टिशू की समस्या को हल नहीं कर सकते हैं। अतिरिक्त सर्दी से छुटकारा पाने के लिए एक सर्जन कई अलग-अलग प्रक्रियाएं कर सकता है।

लिपोसक्शन: यह प्रक्रिया स्तन ग्रंथि को दूर नहीं करती है, लेकिन छाती क्षेत्र से अतिरिक्त वसा को निकालती है। अगर, हालांकि, मुझे वज़न हासिल करना पड़ता था, वसा उस क्षेत्र में वापस आ सकता था।

मास्टेक्टोमी: इस सर्जरी में स्तन ग्रंथि और छाती के ऊतकों को हटाने का कार्य शामिल है। अगर यह लैपरोस्कोपी में किया जाता है, तो वसूली आमतौर पर बहुत ही कम समय में होती है।

टिप्स

अपने आहार या प्रशिक्षण कार्यक्रम में बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें
हमेशा अपने चिकित्सक को उन सभी उपचारों के बारे में बताएं जो आप चल रहे हैं हमेशा सिफारिश की गई खुराकों के अनुसार निर्धारित दवाएं लेते हैं, और अगर आपको ऐसा करने की सलाह नहीं दी जाती है तो उन्हें नहीं लेना बंद कर दें।

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