प्यार के हैंडल कैसे हटाएं (पुरुषों के लिए)
"प्यार के हैंडल" नाम आमतौर पर पेट और पीठ की पीठ के तिरछा क्षेत्र (पेट के फोर्सेस) में वसा जमा का वर्णन करने के लिए उपयोग किया जाता है आम तौर पर, इन धब्बा वर्षों में विकसित होते हैं, उच्च कैलोरी आहार और एक जीवन शैली के कारण जिसमें पर्याप्त शारीरिक गतिविधि शामिल नहीं होती है दुर्भाग्य से प्रेम संचालन से छुटकारा पाने के लिए कोई विशेष व्यायाम नहीं है। उन्हें समाप्त करने के लिए आपको आहार, तनाव कम करने और प्रशिक्षण के लिए वसा धन्यवाद जला देना होगा।
कदम
भाग 1
आहार बदलें
1
कैलोरी सेवन कम करें वजन कम करने और अतिरिक्त वसा खोने के लिए, विशेष रूप से प्रेम से निपटने के लिए, आपको कुल कैलोरी का सेवन कम करना होगा
- शरीर के एक विशिष्ट क्षेत्र में वसा द्रव्यमान को जलाना संभव नहीं है। हालांकि, वजन कम करने से समग्र वसा का स्तर कम हो सकता है। समय में आपको एहसास होगा कि आपका प्यार संभालता छोटे हो जाएगा
- पुरुषों को उनकी ऊर्जा की जरूरतों के मुकाबले लगभग 500 कैलोरी कम प्रति दिन लेना चाहिए। यह आम तौर पर प्रति सप्ताह 0.5-1 किलो वजन घटाने की ओर जाता है।
- दिन के दौरान आपके द्वारा कैलोरी की गणना की गणना करें। उस नंबर को प्रारंभ बिंदु के रूप में प्रयोग करें। वजन कम करने के लिए कैलोरी की औसत मात्रा प्राप्त करने के लिए 500 कैलोरी घटाएं।
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प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें आमतौर पर, संसाधित और तले हुए भोजन में कई कैलोरी होते हैं। जब आप इस प्रकार के खाद्य पदार्थों को नियमित रूप से खाते हैं, तो वज़न कम करते हैं और प्यार को खत्म करने के लक्ष्य को हासिल करने के लिए और अधिक कठिन लक्ष्य बन जाते हैं।
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कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ को स्टार्च वाली सब्जियों के साथ बदलें कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग उच्च मात्रा में कार्बोहाइड्रेट लेते हैं उन्हें पेट क्षेत्र (जैसे प्रेम हैंडल) में अधिक वसा जमा होता है। इस समस्या को कम करने के लिए कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
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दुबला वाले के साथ वसा बदलें कैलोरी से प्रतिबंधित आहार का पालन करने और पालन करने वाले पुरुषों के लिए प्रोटीन बहुत महत्वपूर्ण है इसके अलावा, दुबला प्रोटीन प्यार से निपटने को कम करने में मदद कर सकता है।
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पानी की खपत बढ़ जाती है यहां तक कि अगर पानी सीधे प्यार से निपटने को खत्म नहीं करता है, तो यह वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है और फलस्वरूप लंबे समय तक वसा जमा का निपटान किया जा सकता है।
भाग 2
शारीरिक गतिविधि करना
1
एरोबिक प्रशिक्षण कार्यक्रम का अनुसरण करके प्रारंभ करें कार्डियोवास्कुलर गतिविधि उन पुरुषों के लिए जरूरी है जो वसा जलने के लिए विशेष रूप से पेट क्षेत्र और प्रेम संभालते हैं। वसा जमा से छुटकारा पाने के लिए एरोबिक गतिविधियों को नियमित रूप से पूरा करें
- पुरुषों को 30-40 मिनट की मध्यम या गहन हृदयशोधन प्रशिक्षण 4-5 बार एक सप्ताह में करना चाहिए।
- चलने, अण्डाकार प्रशिक्षण, तैराकी, एरोबिक्स और सायक्लिंग जैसे मध्यम तीव्रता वाली गतिविधियों का प्रयास करें।
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एक अंतराल कसरत लें अनुसंधान से पता चलता है कि मध्यम या हल्की तीव्रता के चरणों में अधिकतम प्रयास की बारीकियों की अवधि, निरंतर गति को बनाए रखने से अधिक कैलोरी और वसा जलाने संभव है।
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अधिक सक्रिय जीवन शैली को अपनाना कई अध्ययनों से पता चलता है कि सक्रिय जीवनशैली के साथ एक अधिक संरचित प्रशिक्षण कार्यक्रम के रूप में एक ही स्वास्थ्य और वजन घटाने के लाभ प्रदान करता है। प्रेम संचालन को समाप्त करने के लिए अपनी गतिविधि के स्तर को बढ़ाएं
भाग 3
कोर संवर्धन व्यायाम को एकीकृत करें
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क्रंच करें वे abdominals के लिए क्लासिक अभ्यास कर रहे हैं और टोन की मदद करने और कमरलाइन को सुव्यवस्थित करते हैं। विशेष रूप से, वे पेट के काम की मांसपेशियों के सामने का हिस्सा बनाते हैं।
- घुटनों के झुंड के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना गर्दन के पीछे एक दूसरे के ऊपर एक हाथ रखो। अपने कोहनी चौड़े रखें
- अपने पेट को जमीन से कुछ इंच ऊपर उठाएं जब तक आप गहरी पेट की मांसपेशियों में प्रयास नहीं करते। दूसरे सेंटीमीटर तक खड़े हो जाओ, फर्श से ऊपरी पीठ को अलग करने के लिए
- धीरे धीरे छाती को वापस जमीन पर लाओ। 10 से 100 पुनरावृत्तियों के 3 सेटों में इस अभ्यास को करें। जब आप एक और अधिक मांग वाले संस्करण पर जाने के लिए तैयार लग रहा है, यह पैर इतना है कि वे हवा में फैला या एक मेज पर मुड़ा कर रहे हैं उठाती है।
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साइकिल क्रंच चलाएं व्यायाम के इस संस्करण में पेट और कूल्हों के काम होते हैं।
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औंधा crunches करें यह अभ्यास, पारंपरिक संस्करण के समान है, एब्डामैन के सामने का भाग भी काम करता है, खासकर कम एक
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पट्टिका करें ये प्यार हैंडल को खत्म करने के लिए बहुत उपयोगी अभ्यास हैं, क्योंकि वे मुख्य कार्य के सभी मांसपेशियों को बनाते हैं।
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पक्ष काष्ठफॉर्म करें यह अभ्यास, पारंपरिक फलक के समान है, ओलिकिक्स प्रशिक्षण के लिए आवश्यक है।
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कुछ तैराक व्यायाम करें वे निचले हिस्से और ओल्किक्स काम करते हैं।
टिप्स
- तनाव कम करने और अच्छी तरह नींद से आप अपनी कमर में जमा वसा की मात्रा को कम कर सकते हैं। कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि इन अच्छी आदतों के लिए कोर्टिसोल का स्तर कम होने से प्यार संभालता को कम करने में मदद मिल सकती है।
- एथलेटिक जूते पहनें जो आपके पैर की सहायता करते हैं जब आप हृदय गतिविधियों को कर रहे हैं। दूसरी तरफ जूते, पेट के व्यायाम के लिए महत्वपूर्ण नहीं है
चेतावनी
- यदि आपको तुरंत प्रशिक्षण रोकने के दौरान कोई दर्द या बेचैनी महसूस हो और चिकित्सा उपचार की तलाश करें
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