कैसे चार महीनों में वजन कम करने के लिए

वजन कम करने के लिए चार महीने काफी समय होते हैं - आप वजन कम कर सकते हैं और वजन और स्वास्थ्य लक्ष्यों की दिशा में महत्वपूर्ण प्रगति कर सकते हैं। वजन घटाने की प्रक्रिया के अतिरिक्त, यदि आप नियमित शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं, तो आप चार महीने की अवधि में कार्डियोवैस्कुलर प्रदर्शन में सुधार देख सकते हैं। इस अवधि के भीतर एक स्वस्थ जीवन शैली निर्धारित करने के लिए, पोषण और व्यायाम दिनचर्या में छोटे बदलाव करके शुरू करें

कदम

भाग 1

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एक संतुलित आहार का पालन करना सुनिश्चित करें भले ही कितने किलो आप खोना चाहते हैं या आप कितनी कैलोरी अपने आहार से कम करते हैं, यह हमेशा संतुलित आहार का सम्मान करना महत्वपूर्ण होता है।

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सीमा नाश्ते कुछ स्नैक्स खाने से कभी-कभार समझौता नहीं होता है और वजन घटाने कार्यक्रम को रोकता नहीं है- हालांकि, आप जिस प्रकार के नाश्ता चुनते हैं, उसके बारे में आपको ध्यान देना चाहिए, जब आप चार महीनों में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप अपना वजन कम करना चाहते हैं।

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कैलोरी से समृद्ध औद्योगिक रूप से संसाधित खाद्य पदार्थों से बचें। 4 महीने की वज़न घटाने की योजना के दौरान, आपको कुछ खाद्य पदार्थों से बचने या उसे रोकने की कोशिश करनी चाहिए। अगर आप उन्हें नियमित रूप से या बड़ी मात्रा में खाते हैं, तो वे संसाधित हो सकते हैं, वजन कम करने के अपने प्रयास को धीमा कर सकते हैं या अवरुद्ध कर सकते हैं

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प्रत्येक दिन तरल पदार्थ की पर्याप्त मात्रा में पियो स्वास्थ्य और आहार के लिए उचित तरीके से स्लिमिंग-पीने की योजना में जल महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

भाग 2

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शक्ति प्रशिक्षण के 1-3 दिन की अपेक्षा करें। हृदय गतिविधि के अतिरिक्त, यह इस तरह के व्यायाम को जोड़ने के लिए भी स्वस्थ है, जो आपकी वजन कम करने में मदद करता है।

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सामान्य दैनिक गतिविधियों में गति बढ़ाएं। हालांकि कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण की एक बड़ी राशि आपके उद्देश्य के लिए अधिक लाभ प्रदान करती है, फिर भी दैनिक गतिविधि में वृद्धि भी उतना ही प्रभावी होती है। इसके अलावा, इस प्रकार की गतिविधि को 4 महीने के भीतर ले जाने से वजन घटाने के मामले में ठोस प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति मिलती है।

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सप्ताह के दौरान एक या दो दिन का आराम दें। चार महीनों में, आप वजन और शारीरिक प्रदर्शन के संदर्भ में महत्वपूर्ण सुधार कर सकते हैं - हालांकि, आपको सतर्क रहना चाहिए और चोट से बचने के लिए सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि यह व्यायाम की मात्रा को बढ़ाता है

भाग 3

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अपने वजन और शरीर के माप का ट्रैक रखें चार महीने की आहार के दौरान, आपको वजन और अन्य मापों को ध्यान में रखना चाहिए।

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परिवर्तन करें एक बार चार महीने का भोजन खत्म हो जाने के बाद, आपको प्रगति, लक्ष्य और अन्य परिवर्तनों की समीक्षा करना होगा जिन्हें आप करना चाहते हैं।