कैसे आधा किलो एक दिन खोने के लिए

कैलोरी का सेवन कम करें. प्रतिदिन एक पाउंड खोने के लिए, आप अपने वजन और आपके व्यायाम की तीव्रता के आधार पर प्रति दिन 800 से 1200 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। आप छोटे हिस्से खाने और स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से कैलोरी कम कर सकते हैं

भोजन डायरी रखें अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग इस बात का ध्यान रखते हैं कि वे जो खाते हैं, उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम नहीं होता है। एक डायरी में जो कुछ भी आप खाते हैं उसे नीचे लिखें, और प्रत्येक भोजन की कैलोरी सामग्री पर ध्यान दें, और प्रगतिशील कुल अपडेट करें।

प्रति दिन एरोबिक प्रशिक्षण के एक या दो घंटे का समय लें। आप कितने छोटे खाने के बावजूद, आपको दिन में एक पाउंड कम करने के लिए अतिरिक्त कैलोरी जलाएंगे। निम्नलिखित सूची गतिविधियों की एक सूची है जो आपको अधिक कैलोरी जलाएगी:

एक ऑनलाइन फिटनेस समुदाय की सदस्यता लेंFitocracy, उदाहरण के लिए) I. इस समुदाय के मीटर समान मार्ग बना रहे हैं - पतली और स्वस्थ बनने के लक्ष्य के साथ एक मांग रैली, लेकिन सभी कुछ बाधाओं का सामना करते हैं सक्रिय रूप से भाग लें और आपको एक बढ़ती हुई सहायता मिलेगी, जिससे आपको हर मुसीबत पर काबू पाने में सहायता मिलेगी। उदाहरण के प्लेटफॉर्म से आप अपने लक्ष्यों को साझा कर सकते हैं, आपकी दैनिक प्रगति ... और यहां तक ​​कि उन बाधाओं को भी जो आपको मुठभेड़ कर सकते हैं। इस तरह के समुदाय का सबसे महत्वपूर्ण पहलू यह जान सकता है कि अन्य लोग एक ही सफर कर रहे हैं और आपको उनके समर्थन की पेशकश करने और उनके अनुभवों को उपलब्ध कराने के लिए तैयार हैं ताकि आप किसी भी कठिनाई पर काबू पा सकें।

बहुत पानी पी लो. न केवल पानी पीने से आपका पेट भरना होगा, लेकिन यह आपके कसरत के दौरान अपने तरल पदार्थ को फिर से भरने और ऊर्जावान महसूस करने में मदद करेगा। हर दिन कम से कम 10-12 गिलास पानी पी लें

7.00 बजे के बाद कुछ नहीं खाएं. याद रखें कि जब आप सोते हैं तब आपके चयापचय नाटकीय रूप से धीमा पड़ता है, तो आपको बिस्तर पर जाने से पहले जो कुछ भी खाया जाता है उसे अपने शरीर को पर्याप्त समय देने की आवश्यकता होगी। जितनी जल्दी आप दिन के दौरान खाने को खत्म करते हैं, उतना ही बेहतर होगा। यद्यपि एक सामान्य भोजन करना सुनिश्चित करें, तो आप रात के मध्य में भूखे नहीं जगाते।

टायर्स पर चेव्स बहुत से लोग बहुत ज्यादा खाते हैं और मौखिक ज़रूरतों को पूरा करने के लिए धूम्रपान करते हैं। अपने मुंह को चबाने वाली गम में व्यस्त रखने के द्वारा इस भावना को लड़ो। इसके अलावा, चबाने वाली गम आपको कैलोरी जलाएगा और अपने जबड़े को मजबूत करेगा।

अपने दांतों को ब्रश करें और भोजन के बीच दांत के फॉल्स का उपयोग करें अपना मुंह ताजा और साफ होने से आपको नाश्ते बनाने से हतोत्साहित होगा, और आपके मसूड़ों और दांतों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देगा!

अदरक जड़ खाओ. अदरक शरीर का प्रभार देता है और पाचन में तेजी लाने में मदद करता है। अदरक की हर्बल चाय तैयार करें, पानी में अदरक की जड़ उबालकर, या अदरक को काट लें और इसे अपने सलाद या सॉटेड सब्जियों में जोड़ें।

का उपयोग करें खाद्य पदार्थों पर कायेने का काली मिर्च. अपने भोजन में स्वाद जोड़ता है और आपके चयापचय को गति देता है

कुछ सेब खाओ. एपल्स डायटेटर का सबसे अच्छा दोस्त हैं - वे आपको पूर्ण महसूस करेंगे क्योंकि वे फाइबर में समृद्ध हैं, ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करें, और अगर आप कुछ कैलोरी खाएं तो भी आपको ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं।