एक महीने में 10 किलोज़ कैसे खोएगा

दुर्भाग्य से, वजन तेजी से खोने के लिए अभी भी कोई चमत्कार विधि नहीं है। आपको सही भोजन और व्यायाम खाने की आवश्यकता होगी आवश्यक समर्पण के साथ और सही ध्यान से, आप अपने लक्ष्य तक पहुंच सकते हैं। यह कहां से शुरू करना है

सामग्री

कदम

विधि 1
विधि 2
विधि 3

टिप्स
चेतावनी

कदम

विधि 1

अच्छा खाओ

एक महीना के चरण 10 में ल्यूज़ 12 पौंड नाम वाला छवि

स्वस्थ भोजन पर शेयर करें कैलोरी में कम खाद्य पदार्थ और आप को संतुष्ट करने में सक्षम अपनी सफलता का रहस्य हैं सब्जियों की 400 कैलोरी आपको फट से भरा लग रहा है, जबकि फ्राइड चिकन के 400 कैलोरी आपको भर नहीं सकते हैं। जानें कि आपके शरीर को बनाने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ खाएंगे, आपको अब भूख लगी है?

फलों, सब्जियां, साबुत अनाज, डेयरी उत्पाद और दुबला मांस सभी कम कैलोरी खाद्य पदार्थ हैं जो आपकी वजन कम करने में मदद करेंगे। फल और सब्जियां सबसे अधिक जल सामग्री वाले खाद्य पदार्थ हैं, इसमें कुछ कैलोरी होते हैं और बहुत कम वसा होते हैं- इसके बजाय एक ग्राम में वसा होता है नौ केवल कैलोरी इसलिए प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहें और ताजे खाद्य पदार्थ चुनें।
यहां तक कि फाइबर बहुत उपयोगी होते हैं और प्रति ग्राम में केवल 1.5-2.5 कैलोरी होते हैं। अधिकांश फलियां, नट और बीज फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं

खो वजन जल्दी और सुरक्षित रूप से शीर्षक वाली छवि (किशोर लड़कियों के लिए) चरण 10

खाने की तैयारी करते समय अतिरिक्त कैलोरी जोड़ने से बचें दुबला चिकन का 100 ग्राम आपके लिए अच्छा है, जब तक कि आप इसे मक्खन और मेयोनेज़ से नहीं पहनते हैं।

मांस की तैयारी करते समय, त्वचा को हटा दें और वसा हटा दें और इसे ब्रेडक्रंब या अन्य सीजन के साथ कवर न करें

तलना मत। यहां तक कि अगर वे सब्जियां हैं - खाद्य पदार्थ अपने पोषण का महत्व खो देते हैं, जब वे तले हुए होते हैं।

अपने भोजन को उबरे हुए खाना पकाना और बहुत सारे मसाले जोड़ें। इस प्रकार की खाना पकाने से आप वसा और कैलोरी कम कर सकते हैं, जबकि मसाले आपके चयापचय में तेजी लाएंगे।

ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो आपको वसा जलाने में मदद करते हैं। उपवास वसा खोने का सही तरीका नहीं है, बल्कि आपको सही खाद्य पदार्थों को चुनना होगा जो आपके लिए वसा जलते हैं। जंक फूड को फेंक दें और सही उत्पादों पर शेयर करें।

ओमेगा -3 में समृद्ध तेलयुक्त मछली अपने शरीर के लेप्टिन स्तर को कम करते हैं। इस तरह, आप भूख को नियंत्रित करेंगे और आपके चयापचय को गति देंगे। यदि आप एक मछली प्रेमी नहीं हैं, तो मछली के तेल के साथ खुराक के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें वे वास्तविक मछली के रूप में प्रभावी नहीं हैं, लेकिन ये अभी भी उपयोगी हो सकते हैं।

एक सेब एक दिन वसा दूर रखता है एपल्स पेक्टिन में समृद्ध होती हैं, जिससे शरीर द्वारा अवशोषित वसा की मात्रा कम हो जाती है। वे फाइबर और कम कैलोरी में भी समृद्ध हैं, इसलिए वे सही नाश्ते हैं। वे भी स्वादिष्ट हैं!

लहसुन और अदरक को अपने भोजन में जोड़ें अदरक रक्त वाहिकाओं को फैलता है, लहसुन आपके इंसुलिन के स्तर को कम करता है, और दोनों आपके चयापचय में तेजी लाता है।

मुख्य खाना पकाने के तेल के रूप में जैतून का तेल का उपयोग करें हालांकि तेल वसा है, जैतून का तेल सबसे उपयोगी शरीर वसा (मोनोअनसैचुरेटेड) में समृद्ध है जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है, साथ ही साथ कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी मिलता है।

किसी भी गोलियों के बिना 1 सप्ताह में 10 पाउंड खोने वाला चित्र, चरण 7

वजन कम करने के लिए पियो वजन कम करने के लिए पानी आवश्यक है भूख को कम करें (और स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा दें!) जितना संभव हो उतना पीने से।

प्रत्येक भोजन से पहले दो गिलास पानी पियो आपको और अधिक तृप्त (तेजी से तीन गुना) महसूस होगा और आपके पास अन्य कैलोरी निगलने के लिए अधिक स्थान नहीं होगा।

यद्यपि प्रत्येक व्यक्ति के लिए जलयोजन की आवश्यकता अलग है, संस्थान चिकित्सा में यह सिफारिश की जाती है कि पुरुषों और महिलाओं ने प्रत्येक दिन 3.7 और 2.7 लीटर पानी का उपभोग करने की कोशिश की, जिसमें भोजन में शामिल है, क्रमशः।

हरी चाय भी एक महान पेय है। यह एंटीऑक्सिडेंटों में समृद्ध है और आपकी चयापचय में तेजी लाने में आपकी सहायता कर सकता है।

जो भी आप करते हैं, मिर्च के पेय और अल्कोहल समाप्त करें ये खाली कैलोरी हैं जो आपको पूर्ण महसूस किए बिना वजन बढ़ाते हैं।

नाश्ता करें एक दिन में 5-7 छोटे भोजन बनाने से आप किसी भी अन्य भोजन संगठन से ज्यादा वजन कम करने की अनुमति दे सकते हैं। आप पूरे दिन फुलर महसूस करेंगे और आप बहुत अधिक खाने के लिए परीक्षा नहीं लेंगे

स्वस्थ नाश्ता करें अपने पसंदीदा स्वस्थ नाश्ते (गाजर, अंगूर, सूखे फल या दही) और पैकेजिंग के हिस्सों को मापें, ताकि उन्हें सप्ताह भर में आसानी से भस्म हो सके। पूरे दिन काम करने के बजाय, आप काम करेंगे और एक नाश्ते बना लेंगे, आपके चयापचय में तेजी लाएंगे।

नाश्ता मत छोड़ो! आपके शरीर को दिन की शुरुआत करने के लिए सुबह को बढ़ावा देने की जरूरत है वजन कम करना आसान नहीं होगा, लेकिन आप संभवतः लाइन बनाए रखने में सक्षम होंगे।

विधि 2

ट्रेनिंग

एक महीना चरण 14 में ल्यूज़ 12 पौंड नाम वाली छवि

कार्डियोवास्कुलर ट्रेनिंग करना शुरू करें यह वसा जलने का सबसे तेज़ तरीका है, और इसके परिणामस्वरूप, कैलोरी अगर बिना और बिना। सौभाग्य से वहाँ कई गतिविधियों है कि आप हृदय प्रशिक्षण करने की अनुमति है

चल रहा है, साइकिल चलाना, तैराकी, मुक्केबाजी, टेनिस, नृत्य और कई अन्य गतिविधियों को कार्डियोवास्कुलर माना जाता है। इसलिए यदि आप दौड़ना पसंद नहीं करते हैं, तो आपके पास अपने निपटान में कई अन्य विकल्प हैं।
रनिंग, टाई क्वोन डू, एरोबिक्स और रस्सी कूदते कुछ ऐसी गतिविधियां हैं जो आपको अधिक कैलोरी जलाते हैं।
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT, अंग्रेजी से जानें) उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण)। द जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी ने एक नया अध्ययन जारी किया है जिसने इस प्रशिक्षण को परिभाषित किया है "शॉर्ट रिकवरी के साथ कई छोटी गहन व्यायाम डिस्चार्ज उन्हें घुसपैठ करने के लिए विराम देता है"। लेखकों ने स्वास्थ्य के युवा विश्वविद्यालय के छात्रों के लिए धन्यवाद दिखाया है, कि यह प्रशिक्षण बहुत कम समय के बावजूद पारंपरिक प्रतिरोध प्रशिक्षण का एक ही भौतिक लाभ की गारंटी देता है (और आवश्यक व्यायाम की मात्रा) न केवल आप अधिक कैलोरी जलाएंगे, लेकिन आप ऐसा करेंगे कम समय में.

2 सप्ताह में लोज़ 5 पाउंड शीर्षक वाला छवि, चरण 3

भार उठाना शुरू करें कार्डियोवास्कुलर ट्रेनिंग असाधारण है वजन कम करने के लिए आपको निश्चित रूप से इसकी ज़रूरत है सर्वोत्तम परिणामों के लिए, हालांकि, आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में भारोत्तोलन शामिल होना चाहिए

आप प्रतिदिन हृदय संबंधी प्रशिक्षण प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन यह वजन प्रशिक्षण के लिए समान नहीं है। आपकी मांसपेशियों को ठीक करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। जितनी बार संभव हो, हृदय प्रशिक्षण को करने की कोशिश करें, लेकिन सप्ताह में कुछ बार वजन प्रशिक्षण सीमित करें।

एक महीना चरण 1 9 में लूज़ 12 पौंड नाम वाली छवि

एक यथार्थवादी तरीके से प्रशिक्षण ले लो। यदि आप बहुत अधिक आकार से हैं, तो आप सोच सकते हैं कि आप ट्रेन नहीं कर सकते यह ऐसा नहीं है - आपको अधिक समय के लिए प्रशिक्षित करना होगा चाहे वह कम या उच्च तीव्रता प्रशिक्षण हो, यह अभी भी कैलोरी जलाकर आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में आपकी मदद करेगी

यहां तक कि कम चलना, सीढ़ियों पर चढ़ने और कार धोने से आपको कैलोरी जलाएंगे। यदि आप 5 किमी के लिए नहीं चल सकते हैं, चिंता न करें। अपने आहार में कुछ अतिरिक्त बलिदान करें और सुबह 5 किमी चलने के लिए।

विधि 3

अपने लक्ष्य तक कैसे पहुंचे

अपने बेसल चयापचय को निर्धारित करें आप जो कर रहे हैं उसके बावजूद, आपका शरीर एक निश्चित लय के साथ ऊर्जा को जलता है बेसल मेटाबोलिक दर की गणना करने के लिए अलग-अलग फ़ार्मुलों हैं, जो कि आपके शरीर को जलाए जाने वाले कैलोरी की मात्रा होती है, यदि आप बिना कुछ करके पूरे दिन बिताते हैं यह मूल्य आपको बताएगा कि आप कितनी तेज़ी से कैलोरी जलाएंगे और, परिणामस्वरूप, आपको कितनी गतिविधि की आवश्यकता होगी और आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को हासिल करने के लिए अपने आहार के कैलोरी सेवन को कम करने की आवश्यकता कितनी होगी

महिलाओं के लिए बेसल मेटाबोलिक दर गणना: 655 + (4.3 पाउंड में वजन वर्तमान 4.35) + (4.7 इंच ऊँचाई इंच) - (4.7 एक्स साल में वर्तमान आयु)।
पुरुषों के लिए बेसल मेटाबोलिक दर गणना: 66+ (पाउंड में 6.23 एक्स वजन वर्तमान) + (इंच में 12.7 x ऊंचाई) - (साल में 6.8 एक्स वर्ष)।

शारीरिक गतिविधि के अपने स्तर को निर्धारित करें। प्रत्येक गतिविधि स्तर पर एक संख्या असाइन की गई है एक दिन में जला कैलोरी की मात्रा की गणना करते समय आपको इसे ध्यान में रखना होगा।

थोड़ा या कोई व्यायाम नहीं = 1.2

लाइट व्यायाम (प्रति सप्ताह तीन दिन तक) = 1,375

मध्यम व्यायाम (3-5 दिन एक सप्ताह) = 1.55

तीव्र व्यायाम (6-7 दिन एक सप्ताह) = 1,725

बहुत तीव्र व्यायाम (हर दिन तीव्र व्यायाम) = 1.9

लघु अवधि लक्ष्य हासिल करने वाला पहला शीर्षक चित्र 1

कैलोरी की मात्रा की गणना करें जो आपको हर दिन जलाने की जरुरत है। इस मूल्य की गणना करने के लिए, अपनी शारीरिक गतिविधि के कारण कारक द्वारा आपके बेसल मेटाबोलिक दर को गुणा करें।

यह मूल्य आपका कुल ऊर्जा खर्च है यह एक उच्च संख्या की तरह लग सकता है, लेकिन भूल नहीं है - कैलोरी जला भी जब आप सोते हैं

उदाहरण के लिए, यदि आपका बेसल मेटाबोलिक दर 3500 है और आप वर्तमान में मध्यम व्यायाम कर रहे हैं, तो 5425 प्राप्त करने के लिए 3500 x 1.55 गुणा करें - कैलोरी जो आपके वजन को बनाए रखने के लिए हर दिन ले सकते हैं अगर आपका लक्ष्य एक महीने में 10 पाउंड खोना है, तो आपको आहार और व्यायाम के कारण दिन में कम से कम 1,000 कैलोरी काटा जाना होगा। एक महत्वाकांक्षी लक्ष्य

टिप्स

अपने वर्तमान वजन से ग्रस्त होने की कोशिश न करें, संख्याएं ज्यादा मायने नहीं रखती हैं मांसपेशियां वसा की तुलना में अधिक घनी होती हैं, इसलिए वे अधिक वजन करते हैं और कम मात्रा में लेते हैं। तराजू आपके नए सिरे आकार को प्रतिबिंबित नहीं कर सकते हैं, इसलिए कपड़े के आकार पर भरोसा रखें।
दुबला डेयरी उत्पादों के बहुत सारे खाते हैं दूध, पनीर और दही का इस्तेमाल आपके शरीर में वसा कोशिकाओं को तोड़ने के लिए किया जाता है और कैल्शियम की ज़रूरत होती है।
यदि आप मिठाई से प्यार करते हैं, तो शहद को चीनी के साथ बदलें। इन खाद्य पदार्थों में से कोई भी आदर्श नहीं है यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन शहद अधिक प्राकृतिक है और यह आपके लिए अच्छा है।
सोया आधारित खाद्य पदार्थ स्वस्थ विकल्प हैं वे विटामिन और खनिजों में समृद्ध होते हैं और आमतौर पर उनके मांस समकक्षों की तुलना में कम कैलोरी और वसा होता है।

चेतावनी

फलों के रस और डिब्बाबंद फल से बचें। वे शर्करा में अमीर हैं।
शराब से बचें न केवल यह खाली कैलोरी से भरा है, लेकिन कुछ पेय के बाद आप यह तय कर सकते हैं कि बर्गर खाने में कुछ भी गलत नहीं है।