कैसे जांघों में वसा खोने के लिए

कुछ फुफ्फुस करें. प्रति हाथ 2-4 किलोग्राम वजन रखने पर, एक पैर आगे 90 डिग्री कोण पर झुका कर, जबकि दूसरे के घुटने को कम करना चाहिए, 2.5 सेमी के बारे में फर्श से दूरी को दूर करना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरे चरण के साथ एक ही आंदोलन करना। खड़े रहो और दोहराना जब तक आप श्रृंखला पूरी नहीं करते।

स्वस्थ खाओ. आपको स्वस्थ आहार के लिए आहार पर जाना पड़ता है वज़न कम करने और फिट रहने में आपकी मदद करने के लिए बस खाने की जांच करें। ऐसा करने के लिए, खाद्य समूहों पर ध्यान केंद्रित करने पर विचार करें। जब भी आप मेज पर बैठते हैं, संतुलित भोजन खाने की कोशिश करें:

निम्न कार्बोहाइड्रेट आहार (इसे एटकिंस कहा जाता है) के बाद कोशिश करें इस पोषण के पीछे सिद्धांत? अधिक वजन वाले लोग कार्बोहाइड्रेट से अतिरंजित होते हैं एक आहार जो अमीर होता है, शरीर में इंसुलिन की रिहाई का कारण बनता है शरीर ग्लूकोज (चीनी) का उत्पादन करके इंसुलिन को नियंत्रित करता है, जो अंततः वसा में बदल जाता है। एक आहार जो कम कार्बोहाइड्रेट की खपत करता है वह प्रोटीन, सोया उत्पादों, फलों, सब्जियों और नटों से खाने से बचने के लिए भोजन करता है। यदि एक ओर आप ले लिया कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को सीमित करना चाहते हैं, तो आपको उन्हें अपने आहार से पूरी तरह समाप्त नहीं करना चाहिए। उन्हें अभी भी आपके आहार का 20% हिस्सा बनाना चाहिए शरीर यह है कार्य करने के लिए ग्लूकोज की आवश्यकता होती है और इस संबंध में कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। निम्न कार्बोहाइड्रेट आहार में आप किस खाद्य पदार्थ को पसंद करते हैं:

आपको यह भी पता होना चाहिए कि कम कार्बोहाइड्रेट आहार से कौन से खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध लगाया गया है। यहां कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें टाला जाना चाहिए:

कम कैलोरी आहार पर विचार करें आप की तुलना में ज्यादा कैलोरी जलाकर, अपना वजन कम करना इस आहार के बाद कैलोरी का सेवन कम करने का मतलब है प्रति दिन 1,200-1,500 कैलोरी (यह महिलाओं के लिए आवश्यकता है)। यह सलाह दी जाती है अगर आप एक हफ्ते से अधिक पौंड खोना नहीं चाहते हैं। हर सात दिनों में दो किलो से अधिक खोने की कोशिश करना सुरक्षित नहीं है, जब तक कि वह डॉक्टर की सख्त पर्यवेक्षण के अधीन न हो।

एक केटोजेनिक आहार पर विचार करें इस प्रकार का आहार कम कार्बोहाइड्रेट आहार के समान है। वसा और प्रोटीन के साथ उन्हें कम कार्बोहाइड्रेट लेने की कोशिश करें फर्क यह है कि इस आहार में एटकिंस की तुलना में अधिक वसा और कम प्रोटीन है।

जिम में, एक प्रशिक्षण कार्ड का पालन करें जिसमें संपूर्ण शरीर शामिल है यदि आप पूरी तरह से प्रशिक्षित करना चाहते हैं और अपने जोड़ों के लिए अपेक्षाकृत सुरक्षित तरीके से बहुत से कैलोरी जलाते हैं, तो साइकिल या तैराकी का प्रयास करें। इन खेलों को विशेष रूप से गठिया से पीड़ित लोगों के लिए सिफारिश की जाती है या गंभीर चोट से ठीक हो रहे हैं सप्ताह में कम से कम तीन बार घूमने के लिए जाओ।

एक खेल का अभ्यास करें एक शौकिया या पेशेवर लीग में शामिल होने या केवल अपने दोस्तों के साथ खेलने से, कैलोरी जलाने में बहुत बड़ा अंतर हो सकता है। हम सामाजिक और प्रतिस्पर्धी कारणों के लिए भाग लेने के लिए प्रेरित हैं। इसका मतलब यह है कि हमें पूरे खेल को खेलने और अधिक कैलोरी जलाए जाने के लिए बहुत ज्यादा उत्तेजित महसूस होता है, जब कसरत विशेष रूप से कठिन हो जाती है, तब वापस खींचने के बिना।

आप को यह भी जानना चाहिए कि कौन सी व्यायाम आपको अधिक कैलोरी जलाएगा। दुर्भाग्य से, योग और पिलेट्स इस उद्देश्य के लिए उपयुक्त नहीं हैं, इसलिए पूरी तरह से इन गतिविधियों पर भरोसा मत करो। वास्तव में, वे आपको प्रति घंटे लगभग 200 कैलोरी, एक पूर्ण बास्केटबॉल खेल के लिए 800 बनाम की अनुमति देते हैं। यदि आपने वजन घटाने को गंभीरता से लिया है लेकिन आप योग को नहीं छोड़ सकते हैं, तो यह एक प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ वैकल्पिक है जिससे आप अपनी कैलोरी खपत में वृद्धि कर सकते हैं।

चलना जब यह संभव है अगर आप कुछ भी नहीं कर सकते हैं, तो चलने की कोशिश करें यह एक ऐसी कवायद है जिसे अक्सर अनदेखी और कम करके आंका जाता है आपके वजन और अपनी गति के आधार पर, आप प्रति घंटे 100 और 400 कैलोरी के बीच जला सकते हैं। जैसा कि हम सभी जानते हैं, यह चलने, साइकिल चलाना या तैराकी की तुलना में एक शांत व्यायाम है। चलने वाले साथी को ढूंढें और कैलोरी को जलाने के लिए मिलकर काम करें।