कैसे पाचन तंत्र में सुधार करने के लिए

बहुत से लोग कब्ज, दस्त, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, सूजन, मतली, असहिष्णुता और सीलिएक रोग जैसे पाचन समस्याओं से पीड़ित हैं। डॉक्टर द्वारा अनुशंसित एक स्वस्थ आहार का पालन करके इन सूचीबद्ध स्थितियों में से बहुत से सुधार किया जा सकता है आप अधिक फाइबर, प्रोबायोटिक्स, पानी सहित धीरे-धीरे अपने भोजन की आदतों को बदल सकते हैं और फिर एक वास्तविक सुधार या बीमारियों के पूरी तरह से गायब होने की सूचना दे सकते हैं। इन विधियों में से किसी एक का पालन करना और इसे धीरे-धीरे अपने आहार में पेश करना एक अच्छा विचार है आहार में अचानक परिवर्तन से मतली, गैस, सूजन और आंत्र आंदोलन की गति हो सकती है। इन लक्षणों को समय के साथ आंत में सूक्ष्मजीवों और गैस के स्वस्थ स्तर पर कम करना चाहिए। अपने पाचन तंत्र को सुधारने के लिए नीचे पढ़ें।

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अपने आहार में घुलनशील और अघुलनशील फाइबर जोड़ने के लिए शुरू करें कई लोग स्वस्थ पाचन के लिए 20 से 35 मिलीग्राम फाइबर की सिफारिश किए गए हैं। यदि आप पर्याप्त फलियां, बीज, पूरे गेहूं, फलों और सब्जियों को नहीं खाते हैं, तो उन्हें धीरे-धीरे जोड़ दें, जब तक आपके आहार में 75% भोजन इन खाद्य पदार्थों से बना होता है

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अपने आहार में वसा और शर्करा कम करें न केवल ये पदार्थ पेट में दर्द का कारण होते हैं, लेकिन वे भी पाचन धीमा कर देते हैं, जिससे कब्ज पैदा होती है। वसा और शर्करा को कम करने का एक तरीका परिरक्षकों से खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करना है क्योंकि उनके पास छिपे हुए रसायनों और शर्करा होते हैं।

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बहुत पानी पी लो फाइबर और पानी का संयोजन आपके पाचन में सुधार करेगा। कई डॉक्टर प्रतिदिन कम से कम दो लीटर पानी लेने की सलाह देते हैं। कुछ वैज्ञानिक प्रयोगों ने दिखाया है कि वास्तविकता में शरीर को अधिक मात्रा की आवश्यकता होती है।

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अगर बड़े भोजन पेट में एसिड या गैस्ट्रिक भाटा का कारण बनता है तो एक दिन में छोटे भोजन लेने का प्रयास करें शरीर में भोजन की थोड़ी सी मात्रा बेहतर होती है जब आपको पता चला कि हर भोजन के लिए भोजन की सही मात्रा में एक नियमितता का पालन करने की कोशिश की जाती है ताकि आपके शरीर अनुकूलन कर सकें

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दुबला प्रोटीन खाएं, जैसे मांस या मांस के दुबला कटौती। मांसपेशियों के लिए प्रोटीन आवश्यक है, लेकिन दुबला कटौती के कारण पेट में एसिड होता है और यह पचाने में आसान होता है। सामान्य तौर पर, उच्च वसा वाले पदार्थ कम वसा वाले खाद्य पदार्थों से पचाने में अधिक मुश्किल होते हैं।

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रोजाना कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करें पूरे शरीर के लिए क्या अच्छा है पाचन तंत्र के लिए अच्छा है व्यायाम और आंदोलन आंत्र पारगमन और वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं, जो बदले में पाचन में सुधार कर सकते हैं।

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सिगरेट और अल्कोहल से बचें निहित रसायनों वर्तमान में मिचली का कारण बन सकती हैं और स्वस्थ आहार के प्रभाव को रद्द कर सकती हैं। कैफीन पेट में एसिड और गैस्ट्रिक भाटा में वृद्धि हो सकती है

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दैनिक तनाव कम करें तनाव वजन, कब्ज, दस्त और प्रतिरक्षा सुरक्षा की कमी से संबंधित है। आप जीवाणु एच के संक्रमण के लिए अधिक प्रवण हो जाएगा पिलोरी जो अल्सर का कारण बनता है

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अपनी पाचन की आदतें रिकॉर्ड करें एक डायरी का प्रयोग करें कि आप क्या खाते हैं और लक्षणों में कोई भी सुधार या कटौती करने के लिए पिन करें। संपूर्ण पाचन में सुधार के लिए आपको केवल एक या दो खाने की आदतों को बदलना पड़ सकता है।

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यदि आप अपनी खाने की आदतों में सुधार कर चुके हैं लेकिन अभी तक परिणाम नहीं देखा है तो एक डॉक्टर से परामर्श करें: आप एक भोजन एलर्जी, एक असहिष्णुता या एक रोग हो सकता है एलर्जी परीक्षण करने के लिए डॉक्टर की एक यात्रा कीजिए या अपवर्जन के साथ अपने आप को एक आहार निर्धारित करें।