कटिस्नायुशूल को कम करने के लिए व्यायाम कैसे करें

स्नायेटिक तंत्रिका, घुटने के संयुक्त ऊपरी तरफ जांघ के पीछे, नीचे की रीढ़ की हड्डी के अंत से फैली हुई है। यह शरीर में सबसे लंबी और सबसे लंबी तंत्रिका है जब आप किसी भौतिक आघात, मांसपेशी विकार या तंत्रिका के एक संपीड़न के कारण परेशान होते हैं, तो यह काठ का क्षेत्र से घुटनों तक दर्द हो सकता है। आम तौर पर हम नाम के साथ लक्षण का उल्लेख करते हैं "कटिस्नायुशूल"। यद्यपि यह सच है कि बाकी इस विकृति के उपचार में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, कुछ व्यायाम करने के लिए यह बहुत उपयोगी है कि स्नायेटिक तंत्रिका के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत और अधिक लचीला हो। एक गतिहीन जीवनशैली दोनों ही तंत्रिका और आस-पास के मांसपेशियों दोनों समूहों की गिरावट का कारण बन सकती है। कटिस्नायुशूल को राहत देने के लिए व्यायाम करने के बारे में विस्तृत निर्देश प्राप्त करने के लिए पढ़ना जारी रखें।

कदम

भाग 1

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व्यायाम "काष्ठफलक"। हर्नियाएटेड डिस्क के कारण सियाटिक तंत्रिका दर्द को कम करने के लिए यह सबसे अच्छा अभ्यास है, क्योंकि यह रीढ़ को सही संरेखण में रखता है और डिस्क के अव्यवस्था को बिगड़ने से रोकता है। व्यायाम सही तरीके से करने के लिए:

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व्यायाम "पक्ष काष्ठफलक"। चलकर कोर को मजबूत करने के बाद "काष्ठफलक" एक नियमित रूप से सामान्य, एक पंक्ति में 30 सेकंड की स्थिति बनाए रखने में सक्षम होने के बिंदु तक, आप किनारे पर जा सकते हैं यह व्यायाम पेट के तिरछी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए महान है और कटिस्नायुशूल के कारण पैर दर्द को रोकने में मदद करता है, विशेषकर रीढ़ की हड्डी के घुमाव के दौरान।

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व्यायाम "हिप जोर"। यह निचले वापस, कूल्हों और नितंबों की मांसपेशियों के लिए एक उत्कृष्ट कसरत है वे पीछे की मांसपेशी श्रृंखला का एक हिस्सा हैं, मांसपेशियों का एक समूह जो शरीर के वजन का समर्थन करता है और आपको सही स्थिति बनाए रखने में मदद करता है। जब शरीर की स्थिति सही है और वजन समान रूप से वितरित किया जाता है, तो काठ का क्षेत्र की हड्डियों पर दबाव घट जाता है और सियाटिक तंत्रिका में दर्द कम हो जाता है। व्यायाम करने के लिए "हिप जोर":

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का व्यायाम "बिल्ली"। यह एक उत्कृष्ट मुख्य कसरत है जो ताकत और मांसपेशी लचीलेपन दोनों में सुधार करती है। चूंकि यह एक उन्नत अभ्यास है, इसलिए आपको इसे अपने दैनिक दिनचर्या में शामिल करना चाहिए, जो पिछले अंक में समझाए गए तीन अभ्यासों के द्वारा कोर को सुदृढ़ करने के बाद ही किया जाना चाहिए।

भाग 2

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अपने घुटनों को अपने सीने पर बारी-बारी से लाओ यह एक सरल अभ्यास है जो आपको कम पीठ के लचीलेपन को सुधारने, सियाटिक तंत्रिका पर दबाव से राहत देने में मदद करता है। इसे ठीक से निष्पादित करने के लिए:

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सियाटिक तंत्रिका को बढ़ाता है और फैलाता है विशेष रूप से इस व्यायाम में स्नायेटिक तंत्रिका और घुटने के पीछे के कण्डरा को स्थानांतरित करने की सुविधा है, जिससे उन्हें एक अधिक आरामदायक स्थिति को अपनाने में मदद मिलती है।

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अपनी पीठ की मांसपेशियों को बढ़ाएं यह व्यायाम बैकबोन को जुटाने और आराम देता है यह उन मामलों में विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है जहां कटिस्नायुशूल एक हर्नियेटेड डिस्क का परिणाम है।

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खड़े व्यायाम के साथ घुटनों के पीछे के tendons खींचो। यह कसरत उन्हें मजबूत और अधिक लचीला बनाने में मदद करती है

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नितम्बों के लिए खींचते हुए यह व्यायाम नितंबों की मांसपेशियों को लचीला रखने में मदद करता है, जिससे आप आंदोलनों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदर्शन करने की क्षमता दे सकते हैं।

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Ileotibial बैंड के लिए खींच। उत्तरार्द्ध संयोजी ऊतक का एक प्रकार है जो कूल्हे, कूल्हे और पैर के बाहर की मांसपेशियों को गले लगाता है। यदि यह कम लचीला हो जाता है, तो यह आंदोलनों के आयाम को सीमित करता है और स्नायेटिक तंत्रिका की मांसपेशियों के संपीड़न का कारण बनता है, जो विकृति के लक्षणों को बढ़ाता है Ileotibial बैंड के लिए लचीलेपन को बहाल करने के लिए, इन दिशानिर्देशों का पालन करें:

भाग 3

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मांसपेशियों को आराम और मजबूत करने के लिए पायलटों को आज़माएं यह एक बहुत प्रभावी कम प्रभाव अनुशासन है जो आपको स्नायेटिक तंत्रिका को बहुत ज्यादा दर्द न होने के कारण मांसपेशियों की ताकत में सुधार करने की अनुमति देता है। अधिकांश पदों का उद्देश्य धीमी और सामंजस्यपूर्ण आंदोलनों के प्रदर्शन से मांसपेशियों को खींचने के उद्देश्य हैं। पायलट्स पर अधिक जानकारी के लिए, पढ़ें इस अनुच्छेद.

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दर्द से राहत देने के लिए योग करें और ठीक से श्वास कैसे करें। योग एक और अत्यंत प्रभावशाली कम प्रभाव वाले अनुशासन है जो पीठ दर्द को कम करने में मदद करता है और इसे लौटने से रोकता है। विशेष रूप से, स्थिति खींचने और साँस लेने की तकनीकों का एक संयोजन होती है, इसलिए वे कटिस्नायुष को राहत देने के लिए एकदम सही प्रकार के व्यायाम हैं। कैसे योग करने के बारे में अधिक जानकारी के लिए, पढ़ें इस अनुच्छेद.

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अपनी पीठ को अत्यधिक से बचने से बचने के लिए न चलें सवारी पूरे शरीर के स्वास्थ्य पर कई फायदेमंद प्रभाव प्रदान करता है, लेकिन यह उन एरोबिक गतिविधियों की सिफारिश नहीं है जो कटिस्नायुशूल से ग्रस्त हैं। रनिंग थके हुए है और पीठ के निचले हिस्से और पैरों को बाधित करता है, इसलिए आप जोखिम को चलाते हैं कि सियाटिक तंत्रिका दर्द में वृद्धि होगी।

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कटिस्नायुशूल के लक्षण जानने के लिए जानें पैथोलॉजी का प्राथमिक लक्षण दर्द है, जो आमतौर पर कटिस्नायुशूल तंत्रिका पर फैली हुई है, काठ का क्षेत्र से शुरू होता है, नितंबों, कूल्हों और पैरों के माध्यम से गुजर रहा है। दर्द की वजह से, रोगी को हिलना, झुका और चलना मुश्किल हो सकता है।

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समझें कि बीमारी का निदान कैसे किया जाता है। एक सटीक निदान करना महत्वपूर्ण है क्योंकि केवल इसलिए चिकित्सक यह निर्धारित कर सकते हैं कि सबसे अच्छा इलाज क्या है। कटिस्नायुशूल निदान प्रक्रिया आम तौर पर इन परीक्षाओं को शामिल करती है: