बिस्तर में शारीरिक गतिविधि कैसे करें

यदि आप बीमार या घायल हो गए हैं, तो आप बिस्तर से बाहर निकलने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन व्यायाम अभी भी आपके लिए अच्छा कर सकता है। कटिस्नायुशूल और तंत्रिकाओं या मांसपेशियों के साथ समस्याओं जैसी आपकी स्थिति आपकी गतिशीलता को सीमित कर सकती है। अगर आपको बिस्तर पर बैठे हैं तो भी अपनी सहनशक्ति में सुधार करना और वसूली को बढ़ावा देना महत्वपूर्ण है। यहाँ कुछ विचार हैं

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अपने पेट पर बैठो और अपने पैरों को उठा लें। यह नितंबों को काम करने की सेवा देगा। यह एक ऐसा व्यायाम है जो आपकी पीठ पर परीक्षण करता है, इसलिए ऐसा न करें कि आपको उस क्षेत्र में समस्याएं हैं

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हल्के वजन के साथ हथियारों के साथ उठाने, जैसे पानी की बोतलें

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एक बड़ी समुद्र तट की गेंद ले जाओ और घुटने से नीचे, अपने पैरों पर रखो। गेंद को पैंतरेबाज़ी करें और अपने पैरों से इसे नियंत्रित करने का प्रयास करें।

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व्यायाम खींचने की कोशिश करो आप अपने घुटनों को उठाने और उन्हें अपने चेहरे के करीब लाने की कोशिश कर इसे आसानी से कर सकते हैं।

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अपनी उंगलियों को प्रशिक्षित करने के लिए एक फोम बॉल का उपयोग करें इससे आपको उंगलियों के तंत्रिका अंत को सक्रिय करने और वसूली को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी। अपनी उंगलियों और हाथ की हथेली का उपयोग करके गेंद को संकुचित करें और छोड़ें। जितना संभव हो उतना ही करना।

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एक तकिया या एक तकिया का उपयोग करके अपने सिर और गर्दन को दोनों ओर से ले जाएँ यह तकनीक गर्दन की मांसपेशियों और कंधे के ऊपरी भाग को मालिश करने में मदद करती है। यह मस्तिष्क को रक्त के प्रवाह को विनियमित करने में भी मदद करेगा।