कैसे Abdominals जैक चाकू प्रदर्शन करने के लिए

पेटी जैक चाकू एक महान व्यायाम है जो पेट की मांसपेशियों की उत्तेजना को एक मामूली एरोबिक प्रयास के साथ जोड़ती है।

सामग्री

कदम

भाग 1
भाग 2
भाग 3
भाग 4

टिप्स
चेतावनी
आप की जरूरत है चीजें

कदम

भाग 1

प्रारंभिक स्थिति

अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना फैला

एक जैक चाकू बैठो ऊपर चरण 2 छवि शीर्षक छवि

अपने सिर को अपने सिर के पीछे खींचो

भाग 2

क्रियान्वयन

एक जैक चाकू बैठो ऊपर चरण 3 छवि शीर्षक छवि

श्वास और पैरों को उकसाना, उन्हें तना हुआ रखने यदि आप सही ढंग से आंदोलन करते हैं, तो आपको नीचे की तरफ बढ़े हुए पैरों के साथ संतुलन रखना चाहिए और पैरों के समानांतर जमीन और हथियारों के साथ 35 ° -45 डिग्री का एक कोण बनाने के लिए बढ़ाया जाएगा।

एक जैक चाकू बैठो ऊपर चरण 4 छवि शीर्षक छवि

Inhaling, शुरू की स्थिति पर वापस जाएँ

एक जैक चाकू बैठो ऊपर चरण 5 छवि शीर्षक छवि

दोहराएँ।

भाग 3

कठिनाई बढ़ाएं

एक दवा की गेंद का प्रयोग करें:

गेंद पर अपने पेट के साथ झुक जाओ जब तक गेंद आपके टखनों के नीचे न हों तब तक छोटे चरणों में अपना हाथ आगे बढ़ाएं

अपने घुटनों को मोड़ लें और गेंद को अपनी छाती में वापस लाएं। आपको अपने श्रोणि को कम करने या अपनी पीठ को ढंकना नहीं है आपका संतुलन रखने के लिए आपका पेट फ्लेक्स

पैरों को खींचकर शुरुआती स्थिति पर लौटें

भाग 4

आवृत्ति

10-12 पुनरावृत्तियों के 2 या 3 सेट एक अच्छी शुरुआत है।

स्थिर रहें आप दो हफ़्ते के चार दिनों से 2-3 महीनों के लिए एक दिन के बाद परिणाम देख सकते हैं। यदि आप अधीर हैं, तो कार्यभार बढ़ाएं (सावधानी के साथ करें)