कैसरियन जन्म के बाद शारीरिक गतिविधि कैसे करें

सिजेरियन वर्ग एक बच्चे को जन्म देने के लिए अधिक सामान्य होते जा रहे हैं (उदाहरण के लिए, 2006 में, तीन यूएस महिलाओं में से एक ने इस तरह से जन्म दिया), लेकिन इस प्रक्रिया को अब भी एक आक्रामक शल्यक्रिया माना जाता है। इसका मतलब यह है कि, किसी भी अन्य हस्तक्षेप के साथ, आपको जन्म देने के बाद ठीक होने के लिए समय की आवश्यकता होती है। आपके बच्चे के जन्म के तुरंत बाद शरीर से बहुत अधिक मांग करने के लिए जटिलताओं का कारण बन सकता है और उपचार प्रक्रिया को लंबा कर सकता है नतीजतन, धैर्यपूर्वक और धीरे धीरे शारीरिक गतिविधि करने के लिए शुरू करने के द्वारा खुद का ख्याल रखना।

कदम

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शल्य चिकित्सा शुरू करने के बाद कम से कम 6 महीने का इंतजार करें। अपनी गोद में बच्चे को जन्म देना और जन्म देना आपके शरीर के लिए दर्दनाक हो सकता है, भले ही सबकुछ ठीक हो। उदाहरण के लिए, एक सामान्य गर्भावस्था को कभी-कभी रिस्टास पेट के दाएस्टासिस की स्थिति कहा जाता है: ये मांसपेशियों को पेट के आकार में वृद्धि के परिणामस्वरूप अत्यधिक जरूरत होती है। इसके अलावा, सिजेरियन एक घाव छोड़ देता है जो ठीक करने के लिए समय लेता है। उपचार अवधि के दौरान आराम से काफी महत्वपूर्ण है, यद्यपि आप गर्भावस्था के पहले उत्कृष्ट आकार में थे।

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बहुत कोमल और कम प्रभाव अभ्यास के साथ शुरू करें सीज़ेरियन के बाद पहली गति धीमी होनी चाहिए, गर्भावस्था से पहले भी आप भारोत्तोलन या मैराथन दौड़ते थे। मांसपेशियों (विशेषकर उन कूल्हों और शरीर के मध्य भाग के), प्रसव से पहले परीक्षा में डाल दिया गया है और उन महीनों में व्यायाम की कमी होने के कारण, उन्हें धीरे-धीरे उन शक्तियों को उबरने चाहिए जिन्हें वे पहले से थे। अपने आप से बहुत ज्यादा मांग मत करो, अन्यथा आप जल्द ही अपने आप को चोट पहुंचाएंगे।

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अपने क्लासिक दिनचर्या को कई हफ्तों के दौरान पुनर्प्राप्त करें। कोमल वर्कआउट्स करके, तीव्रता में धीरे-धीरे वृद्धि के साथ, आपको ऑपरेशन के बाद पहले कुछ महीनों की लय को शीघ्रता से शुरू करना चाहिए। धैर्य रखें: आपके पास अभी गर्भावस्था है और और एक महत्वपूर्ण सर्जरी, इसलिए यह थोड़ा असुविधा, या एक कोमल अभ्यास की नियमितता पर चिपक जाती है, अगर हम इसे अपने स्वास्थ्य और आपकी सुरक्षा से तुलना करते हैं।

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अपने शरीर से बहुत ज्यादा उम्मीद मत करो जैसे-जैसे आप अपना सामान्य व्यायाम दिनचर्या ठीक करने के लिए काम करते हैं, अनावश्यक शारीरिक तनाव से बचने के लिए महत्वपूर्ण है। स्वस्थ रहने के लिए बुनियादी एहतियाती उपाय लें:

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उपचार के दौरान, कॉम्प्रेशन कपड़ों के उपयोग पर विचार करें। खेल करते समय सीजेरियन सेक्शन की रक्षा करने के लिए एक व्यापक पद्धति है जो महिलाओं को सिर्फ जन्म देने के लिए तैयार किए गए कपड़े पहनती है, जिसे संपीड़न वस्त्र कहा जाता है। कपड़ों के इन मदों (जो अलग-अलग प्रकार के हो सकते हैं: शीथ, मोज़े, आदि) वसूली के दौरान पेट को समर्थन देने के लिए एक कोमल दबाव डालती हैं। इसलिए वे नई मां के लिए एक बड़ी मदद कर रहे हैं जो आकार में वापस आना चाहते हैं। हालांकि ये टुकड़े काफी महंगा होते हैं (कुछ कीमतें हैं जो लगभग 100 यूरो हैं), कई माताओं ने शपथ ली है कि वे अपरिहार्य हैं।

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अपने आप को शारीरिक और भावनात्मक बाधाओं के लिए तैयार करें सीज़ेरियन के बाद खेल करना मुश्किल हो सकता है, भले ही आप बिना किसी समस्या के उपचार कर रहे हों। शायद, आप काफी व्यस्त होंगे। थकान को पहले से कहीं अधिक आसानी से महसूस किया जा सकता है। हो सकता है कि आपके मनोदशाएं हो या आप अपने नियंत्रण से बाहर हो चुके हार्मोनल प्रक्रियाओं के कारण खुद को अनियंत्रित महसूस करते हैं। जब आप कर सकते हैं इन बाधाओं और अभ्यास पर काबू पाने के लिए अपनी पूरी कोशिश करो शारीरिक गतिविधि आपको बेहतर महसूस करने और अपने बच्चे की देखभाल करने के लिए आपको बहुत अधिक ऊर्जा प्रदान करने में सहायता करेगा।

विधि 2

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कोशिश करो Kegel अभ्यास पैल्विक फर्श को मजबूत करने के लिए ये आंदोलनों क्षेत्र की मांसपेशियों, संतुलन और स्थिरता के लिए महत्वपूर्ण मजबूत कर सकते हैं। इसके अलावा, केगल ने मूत्र के प्रवाह को रोकने की क्षमता में सुधार किया है (जो कभी-कभी बाद में प्रसवोत्तर महिलाओं के लिए एक समस्या हो सकती है), और इसे कहीं भी किया जा सकता है। उन्हें प्राप्त करने का तरीका यहां दिया गया है:

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निचले हिस्से को मजबूत करने के लिए आगे झुकने की कोशिश करें हर किसी के लिए एक मजबूत बैक होना महत्वपूर्ण है, वास्तव में यह अच्छा आसन बनाए रखने और काठ का दर्द से बचने के लिए महत्वपूर्ण है। व्यायाम करने के लिए इन चरणों का पालन करें:

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कोशिश करो उदर का मुद्दा पेट को मजबूत करने के लिए जबकि इन मांसपेशियों की ताकत महत्वपूर्ण है, क्लासिक पेटी जैसे crunches और बैठो, एक औरत जो सिर्फ जन्म दिया है के लिए थोड़ा बहुत तीव्र हो सकता है। इसके बजाय, प्लैंक नामक एक व्यायाम से शुरू करने की कोशिश करें, जो तनाव में घाव नहीं डाल पाएंगे। ऐसा करने के लिए इन चरणों का पालन करें:

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बाहों और जांघों को मजबूत करने के लिए हथियारों को घुमाने की कोशिश करें जबकि पश्चपात्र कसरत की पद्धतियां आम तौर पर केंद्रीय शरीर क्षेत्र को मजबूत करने पर जोर देती हैं, अंगों को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। एक पत्थर से दो पक्षियों को मारने के लिए इन चरणों का पालन करें:

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पानी में एरोबिक्स तैराकी या करवाने का प्रयास करें सामान्य तौर पर, पानी में किए जाने वाली गतिविधियां कम प्रभाव पड़ती हैं। 5-10 पूल पूरा करने के पूल में एक डुबकी लें या एक मीट, संतुलित और (ऊपर) कम जोखिम कार्डियो कसरत के लिए एक एक्जिम पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करें।

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अपने आप को दबाव न लेने के लिए साइकिल की कोशिश करें गड्ढे से भरा सड़कों से बचना, पेडलिंग कम प्रभाव व्यायाम का उत्कृष्ट रूप है। सुंदरता यह है कि आप इसे जिम या घर में कर सकते हैं, अगर आपके पास एक व्यायाम बाइक है आप अपने बाइक में एक विशेष घुमक्कड़ भी जोड़ सकते हैं, जब आप सवारी करते समय अपना बच्चा ले जाएं

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अंडाकार की कोशिश करो सामान्य तौर पर चलने वाली महिलाओं के लिए अनुशंसित नहीं है, जिन्होंने अभी जन्म दिया है, लेकिन अण्डाकार कम प्रभाव विकल्प प्रदान करता है। यदि आप इस मशीन का उपयोग करते हैं, तो एक मध्यम गति पर आगे बढ़ें और एक प्रतिरोध स्तर का उपयोग करें जो अत्यधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं है। शरीर से ज्यादा मांग न करें इस उपकरण पर ऐसा करना कठिन है, लेकिन आप अभी भी अपने आप को चोट पहुंचा सकते हैं

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धीरे-धीरे और अधिक कठिन गतिविधियां देखें एक बार जब आप बड़ी समस्याओं के बिना कई हफ्तों तक प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो आप धीरे-धीरे परीक्षा में उतरना शुरू कर सकते हैं। धीरे-धीरे चलना, जॉगिंग, सीढ़ियों पर चढ़ने, नृत्य करना, एरोबिक्स करना और इतने पर जैसे अधिक जटिल और उच्च प्रभाव वाले अभ्यासों को पुन: उत्पन्न करना। आपकी वसूली के आधार पर आपके वर्कआउट्स की तीव्रता बढ़ाएं अगर किसी बिंदु पर व्यायाम आपको दर्द या अत्यधिक थकान का कारण बनता है, तो यह प्रयास कम हो जाता है