टॉलोनिटिस और प्लांटार फासीसीटिस से कैसे बचें
अक्सर एड़ी का सबसे आम कारण प्लास्टर फासीसीटिस है। यह बेहद दर्दनाक विकार है जो सामान्य दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकता है और इसलिए उस व्यक्ति से जिंदगी की गुणवत्ता को भी कम कर सकता है। प्लास्टर प्रावरणी यह है कि संयोजी ऊतक का एक बड़ा हिस्सा जो पैरों के एकमात्र का समर्थन करता है, एड़ी से उंगलियों तक। यदि यह क्षेत्र आँसू, अधिभार या टूट जाता है, तो कण्डरा सूजन हो सकता है और प्लास्टर फासीसीटिस नामक एक बीमारी का विकास कर सकता है। चलने और सक्रिय रहने की क्षमता बनाए रखने के लिए, समस्या से बचने और इसे विकसित होने के बाद इसे बढ़ने से रोकने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।
कदम
भाग 1
प्लांटार फासीसीटिस से बचें
1
तल का प्रावरणी का ख्याल रखना यह अनिवार्य रूप से पैर की कमानापूर्ण बंधन है, जिसमें एड़ी से उंगलियों के क्षेत्र तक फैले फैब्रिक का एक मोटी बैंड होता है।
- तल की तलहटी का बंधन पैर के प्राकृतिक आर्क के लिए समर्थन प्रदान करता है।
- एड़ी का मुख्य कारण spurs, आम तौर पर, plantare- पदतल फस्कीतिस बैंड में चोट बंध कि फूल जाती है को नुकसान के कारण होता है, कमजोर और चिढ़ या सूजन हो जाता है।
2
जूते पहनें जो अच्छे समर्थन प्रदान करता है ऐसे जूते चुनें, जो पैर के चारों ओर फिट होते हैं, एक मिडसोल और एकीकृत ठोस बट्टर्स हैं, ताकि अधिकतम समर्थन सुनिश्चित किया जा सके।
3
शूज को पहना जाता है जब जूते बदलें। यदि आप हेल्टाइटिस और सूजन को रोकने के लिए चाहते हैं, तो जूते को हटाने का एक अच्छा विचार है जब उन्होंने तलवों और ऊँची एड़ी के जूते पहने हुए हैं।
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नंगे पैर चलने से बचें हर कोई जूते के बिना कई बार पसंद करता है, लेकिन आपको उपयुक्त जूते के बिना चारों ओर जाने के समय को सीमित करना चाहिए।
5
प्रशिक्षण से पहले गर्म और अंत में कुछ शांत हो जाओ खींचने का महत्व कभी भी पर्याप्त नहीं होगा।
6
बर्फ लागू करें दर्द के पहले संकेत पर, तुरंत पैर के तल पर और एड़ी पर बर्फ डाल दिया।
7
हमेशा चलने या कंक्रीट पर खड़े रहने से बचें अपने कार्य योजना लगातार खड़ा है, का आयोजन हो सकता है और एक विरोधी थकान चटाई प्राप्त करने के लिए, तो (भी ऑनलाइन उपलब्ध है) एड़ी हमलों को रोकने और पदतल प्रावरणी बंध की देखभाल करने के लिए प्रयास करने के लिए।
8
अपने वजन को आदर्श रूप में रखें यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो वजन कम करने की कोशिश करें पैरों और ऊँची एड़ी के जूते कम जब वे कम वजन ले जाना है कम।
9
धीरे-धीरे गतिविधि के स्तर में वृद्धि जब आप व्यायाम करते हैं तो आपको अतिरंजना नहीं करना पड़ता है, ताकि आपके शरीर को बहुत अधिक न निकाला जाए, जिसमें आपके पैरों शामिल हों
10
पर्याप्त आराम सुनिश्चित करें यदि आप विशेष रूप से प्रशिक्षण के तुरंत बाद, अपने पैरों को बढ़ा सकते हैं, तो तरल के संचय से बचने के लिए और अपने हाथों को थकान से उबरने की अनुमति दें
भाग 2
अधिक चोट की रोकथाम
1
यदि आप दर्द महसूस करते हैं, तो एक विशेषज्ञ को देखें। जैसे ही आप अपनी ऊँची एड़ी के दर्द में दर्द महसूस कर लेते हैं, या यदि आपको पहले प्लास्टर फासिसिटिस से पीड़ित है, तो अपनी समस्या का विश्लेषण करने के लिए एक पोडियाडिस्ट से संपर्क करें और उचित उपचार की सलाह लें।
- एड़ी के दर्द को अनदेखा न करें जब यह फैलाया जाता है, यह आम तौर पर केवल बदतर हो सकता है और, जब यह खराब हो जाता है, यह वास्तव में कष्टदायक होता है यदि आप स्वयं का ख्याल रखने के लिए इंतजार करते हैं, तो आप निश्चित रूप से नुकसान को सुधारेंगे
- प्लास्टर फासीसीइटिस का दर्द सुबह में शुरू होता है, पहले चरण के साथ। चिकित्सक आमतौर पर दवाओं और उपचारों का सुझाव देते हैं जो समस्या को प्रबंधित करने में सहायता कर सकते हैं।
2
अगर लक्षण 2 सप्ताह से अधिक समय तक जारी रहें तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें उससे संपर्क करें, यदि आप ध्यान दिलाते हैं कि लक्षण में सुधार नहीं होता है, तो वह बिगड़ जाती है या यदि दर्द अचानक और दृढ़ता से उत्पन्न होता है।
3
Crutches या अन्य समर्थन का उपयोग करें जब चलना, पैर का अधिक वजन डालने से बचने के लिए, दर्द को कम करने और क्षेत्र को बेहतर ढंग से ठीक करने की अनुमति देने के लिए, सहायता प्राप्त करने में सहायक हो सकता है
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बस्स्पोक ऑर्थोटिक्स पर डाल करने के लिए मुद्रा पोडियािस्टिस्ट आपको अपने पैर की रचना के लिए विशिष्ट insoles पहनने की सलाह दे सकता है, ताकि घावों के इलाज के लिए, दर्द को शांत करना और आगे के नुकसान को रोकने की कोशिश करें।
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निर्धारित दवाएं प्राप्त करें कुछ मामलों में, आपका डॉक्टर आपको सूजन को कम करने और दर्द को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए कुछ दवाओं और / या स्टेरॉयड इंजेक्शन लिख सकता है।
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बिस्तर से बाहर निकलने से पहले थोड़ी सी खींचो। , एक बेल्ट या एक तौलिया जाओ पैर के एकमात्र के आसपास लपेट और अगली टांग खींचने और शरीर के लिए पैर के ऊर्ध्व भाग लाने के लिए चादर के दोनों ओर खींचती है।
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रात में संरक्षक रखो वे सुबह में चलना शुरू करते समय गहन दर्द से पीड़ित होते हैं, रात में विशिष्ट ब्रेसियां पहन सकते हैं, दर्द कम करने और गतिशीलता में सुधार कर सकते हैं।
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भौतिक चिकित्सा के अधीन अंगों के कार्य में सुधार करने और घायल पैर पर वजन का समर्थन करने के लिए एक फिजियोथेरेपिस्ट से पूछें, जबकि दर्द की तीव्रता कम हो रही है
भाग 3
टालोनिट के अन्य कारणों से बचना
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अपने चिकित्सक से तत्काल संपर्क करें यदि आप एड़ी के दर्द का अनुभव करते हैं यह अक्सर एक समस्या है जो कई लोगों द्वारा अनदेखी की जाती है, लेकिन यदि मूल कारण की उपेक्षा की जाती है, तो यह केवल बदतर हो सकती है
- अगर आप ठीक से आराम करने में सक्षम हैं, एड़ी दर्द के लिए जिम्मेदार कई बीमारियों को अकेले हल किया जा सकता है दुर्भाग्य से, के बाद से ज्यादातर लोगों को कम से कम एक सप्ताह के लिए पैरों के आंदोलन को प्रतिबंधित करने की क्षमता नहीं है, सूजन अक्सर आगे भेजने के लिए, और अधिक दर्द और बेचैनी के कारण बना हुआ है।
- हालांकि एड़ी का सबसे आम कारण प्लास्टर फासीसीटिस है, कृपया ध्यान दें कि यह केवल एक समस्या नहीं है जो पैरों के इस क्षेत्र में परेशानी पैदा कर सकता है।
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तलवार fasciitis और अन्य रोगों के बीच अंतर को पहचानना सीखें एड़ी का सबसे आम कारण दो श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: जो कि क्षेत्र में परेशानी पैदा करते हैं नीचे ऊँची एड़ी और जो लोग इसे पैदा करते हैं पीछे एड़ी
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मेटाटर्स्लगिया के कारण होने से बचें इस प्रकार की चोट जूते पहने और नंगे पैर जितना संभव हो उतना ही चलने से बचा जा सकता है।
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एड़ी के विकास को रोकता है प्रेरणा यह एक सौम्य neoformation, छोटे बोनी prominences, कैल्शियम जमा है, जो एक्स-रे के तहत देखा जा सकता है कई मामलों में द्वारा गठित का होता है, यह विकार पदतल फस्कीतिस के जीर्ण एपिसोड के कारण होता है।
5
अगर आप एड़ी के पीछे दर्द का अनुभव करते हैं तो अपने चिकित्सक से संपर्क करें वह कारण निर्धारित करने में सक्षम होंगे
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एड़ी के पीछे चोट लगने से बचें इस तरह की चोट अक्सर गलत जूते पहनने पर चलने या अन्य खेल गतिविधियों के दौरान होती है।
टिप्स
- एक साइकिल की सवारी करने या वैकल्पिक खेल के रूप में तैरने के लिए मुद्रा, अगर एड़ी लगातार होती है
- आपके द्वारा किए जाने वाली शारीरिक गतिविधि के लिए उचित जूते चुनें यह खेल और दैनिक गतिविधियों दोनों पर लागू होता है।
- सामान्य उम्र बढ़ने की प्रक्रिया भी पैर को प्रभावित करती है बहुत से लोग हीलिटिस और प्लास्टर फासीसीटिस से पीड़ित हैं, क्योंकि सिर्फ उम्र
- दर्द से पीड़ित होने पर डॉक्टर से परामर्श करें आपकी असुविधा के लिए जिम्मेदार अन्य अंतर्निहित कारण हो सकते हैं, चूंकि एड़ी हमेशा प्लास्टर फासीसीटिस के कारण नहीं होती है
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