नंगे फीट पर चलने कैसे शुरू करें

जूते का मुख्य उद्देश्य हमारे पैरों की रक्षा करना और प्रदर्शन में सुधार करना है, लेकिन यह दिखाया जाता है कि नंगे पैर चलने से जूतों के साथ चलने से लगभग 4% कम ऊर्जा खपत होती है, और नंगे पैर चलाने वाले लोग कम होते हैं दौड़ से संबंधित चोटों के अधीन इसके अलावा, कई चैंपियन रेसर्स ने नसीबों के फाटकों को तोड़ दिया और नंगे पैर रिकॉर्ड तोड़ दिए: आबेबे बिकिला, ब्रूस टूलह, चार्ली "डॉक्टर" रॉबिंस, जोला बीड आदि।

सामग्री

कदम
टिप्स
चेतावनी
आप की आवश्यकता होगी चीजें

यदि आप नंगे पांव चलने में दिलचस्पी रखते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि यह सिर्फ अपने जूते बंद करने का मामला है। वास्तव में, आपने ऐसी आदतों विकसित की हो सकती हैं जो नंगे पैर चलने के साथ संगत नहीं हैं। यह मार्गदर्शिका कुछ तकनीकों की व्याख्या करेगा जो आपको सही तरीके से करने में मदद करेंगे।

कदम

3-4 सप्ताह के लिए हर दिन नंगे पैर गतिविधि के तीस मिनट से शुरू करें इस तरीके से आप अपने पैरों को मोटी त्वचा विकसित करने का मौका देंगे, उच्च गति तक पहुंचने में और अधिक समय तक रहने में सक्षम होंगे। एक सरल चलना शुरू करें, फिर जोग करें, और फिर दौड़ना शुरू करें, लेकिन अपनी शारीरिक गतिविधि को पहली बार तीस मिनट के लिए सीमित करें। यदि परिवर्तन बहुत आकस्मिक है, तो आप प्लास्टर फासीसीटिस का विकास कर सकते हैं।

अपने पैरों को इलाके से परिचित होने की अनुमति देने के लिए कुछ मिनटों के लिए चलो। डामर या ठोस सड़कों ठीक हो जाएगा घास, जब तक यह अच्छी तरह से देखभाल नहीं करता है, निराश हो जाता है, क्योंकि यह बहुत अनियमित हो सकता है और टफट्स और जड़ से भरा हो सकता है।
एक मुक्केबाज की तरह अपने पैरों पर कूदो इस चरण को तीन बार दोहराएं, ताकि बछड़ों और मेटाटार को आराम कर सकें।
यहां तक कि टखनों और पैरों के साथ अभ्यास करना संक्रमण में आपकी मदद करने का एक अच्छा तरीका है।

कम से कम चलने वाले जूते बनाएं यदि यह बहुत ठंडा है, या यदि आप अपने पैरों को काटने से डरते हैं, लेकिन उन्हें बिल्कुल भी पहनना बेहतर नहीं होगा। अभ्यास में यह सरल प्रबलित मोज़े हैं, और उनका इस्तेमाल करते हुए आप नंगे पांव चलने से संबंधित कई अनुभूति खो देंगे। आप कम से कम चलने वाले जूते भी खरीद सकते हैं जो कुछ और की तुलना में दस्ताने की तरह दिखते हैं वे अल्ट्रा पतले चलने वाले जूते की तरह नहीं हैं, जो इसके बजाय एक सहायक आर्च और एक गद्देदार एड़ी है।

आगे देखो, लेकिन नीचे नहीं नंगे पांव चलने के बारे में सबसे अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों में से एक है "लेकिन मैं कैसे कुछ तेज वस्तुओं पर कदम से बचने कर सकते हैं?" और सबसे आम जवाब है "अपनी आँखों का उपयोग करें वे इस के लिए बने हैं"

तीक्ष्ण वस्तुओं को देखने के लिए आप के सामने जमीन की जांच करें, जिनसे आपको बचना चाहिए, लेकिन अपने पैरों के सामने सही नज़र न देखें। न केवल यह एक गलत अभ्यास है, लेकिन यह आपको कुछ स्वाभाविक रूप से चलने से बचने के लिए समय नहीं देगा।

यहां तक कि अगर आप कम से कम चलने वाले जूते पहनते हैं, तो आपको हमेशा पता होना चाहिए कि आपने अपने पैरों को कहाँ रखा था। अतिक्रमण मत करो, जैसा कि आप करते हैं जब आप सामान्य जूते पहनते हैं ध्यान दें

मुद्रा की जांच करें

अपने सिर, गर्दन और पीठ को सीधे रखें स्लेचिंग न करें। अपनी छाती लिफ्ट और अपने कंधे आराम करो

अपना सिर रखें और आगे देखिए। क्षितिज रेखा पर अपने टकटकी को आराम करें। यदि आप अपने टकट को आराम नहीं कर सकते हैं, तो एक दूर के ऑब्जेक्ट का चयन करें, इसे फोकस करें और इसे देखिए।

अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ दो आपको तलवों से बढ़ने का वजन महसूस करना चाहिए इसे 4-5 डिग्री से गुना करें, और कई डिग्री से आगे बढ़ें। अपने घुटनों को जितना लंबा कर सकते हैं उतनी ही रखें। इस तरह आप पहली बार अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर झुकने का मौका कम करते हैं।

धीरे से कूल्हों को आगे बढ़ाएं आपको अपने कूल्हों के साथ जाना चाहिए, न कि आपके सिर या कंधे

प्रतिभारित। पैरों के साथ कूल्हे को घुमाएं, जबकि कंधे विपरीत दिशा में होते हैं।

अपने पैरों को गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के नीचे रखें किनारे से तरफ स्विंग न करें

छोटी प्रगति करें जब लोग गद्देदार तलवों के साथ जूते पहनते हैं, तो वे अपनी चक्कर को लंबा करते हैं और अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर भूमि करते हैं। जब आप नंगे पैर होते हैं, तो आप शायद अपनी प्रगति को कम करने के लिए और अपने पैर के मोर्चे पर जमीन को अधिक प्राकृतिक रूप से ढूंढ लेंगे। इस तरह पैर बेहतर प्रभाव को अवशोषित करता है।

अपने पैरों को तेजी से बढ़ाएं, और इससे पहले कि आप सामान्य रन में करेंगे। इससे पहले कि आप पूरी तरह से अपने पैर के अंगूठे को विश्राम कर लेते हैं, तब भी एड़ी को ऊपर उठाना चाहिए।

अचानक बंद मत करो, क्योंकि ज्यादातर लोग करते हैं जब वे जूते पहनते हैं रोकने के लिए, अपनी पीठ और घुटनों को सीधा करने के लिए, और आप स्वाभाविक रूप से बंद कर देंगे

टिप्स

शारीरिक गतिविधि को नियोजित करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
रखना कभी हाइड्रेटेड जब आप ट्रेन
अभ्यास शुरू करने के लिए अच्छी तरह से तैयार लॉन और रेतीले समुद्र तट अच्छे स्थान हैं। डामर कुछ `पैरों पर कठिन है, बजरी और कंकड़ के बाद
भाग लेने के बाद, टखनों को थोड़ी मात्रा में मालिश करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि उन्होंने प्रयास किया है। पैरों के अपने तलवों पर कोई जलता या पेट नहीं होना चाहिए। यदि आपको कोई अप्राज्य लगता है, तो अधिक मोड़ लें और अपने घुटनों को मोड़ दें।
यदि जमीन पर कई टूटे गिलास आते हैं, तो धीमा और मुफ्त बिंदुओं को खोजने की कोशिश करें जहां आप अपने पैरों को सुरक्षित रूप से रख सकते हैं, शार्ड्स पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय
गहरा या नरम रेत एक अधिक तीव्र कसरत के लिए एकदम सही है।

चेतावनी

पत्थर की सतहों से बचें, चोट लगने में अक्सर आसान होता है, भले ही आपके पास पहले से अच्छा अनुभव हो।
चुनने पर बहुत सावधान रहें "जहाँ" नंगे पैर चलाना उन क्षेत्रों से बचें जिन्हें आप अच्छी तरह से नहीं जानते तेज वस्तुओं के साथ सावधान रहें यह ट्रैक के अंदर या बाहर चलाने के लिए बेहतर है, जहां अपने पैरों को चोट पहुंचाने का खतरा कम है।

आप की आवश्यकता होगी चीजें

चलाने के लिए एक सुरक्षित जगह
जल आपको हाइड्रेटेड रखने के लिए