जब भी आप कम नहीं कर सकते तब भी गुस्से से बचें

क्रोध एक पूरी तरह से सामान्य मानव भावना है यह उपयोगी भी हो सकता है, उदाहरण के लिए यह आपको अपने विचारों का बचाव करने और खतरे से दूर रहने की अनुमति देता है। हालांकि, इसमें कई नकारात्मक पहलुओं को भी शामिल किया जा सकता है और इसलिए रिश्तों को प्रभावित किया जा सकता है। शांत रहना और किसी से नाराज होने से बचने के लिए, भले ही आपको लगता है कि आपका क्रोध उचित है, तो आपके पास अपने रिश्ते समझौता करने की संभावना नहीं है।

कदम

भाग 1

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नाराजगी छोड़ दें अतीत में हुई चीजों के प्रति घिनौना अक्सर लोगों को दूसरों के साथ परेशान करने की ओर जाता है यह एक स्वस्थ भावना नहीं है, इसलिए आगे बढ़ने के लिए आपको इससे छुटकारा पाना होगा। उसे हराने के लिए, निम्नलिखित करने की कोशिश करें:

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विचार करें कि क्या आपके पास अपेक्षित उम्मीदें हैं आप किसी के साथ बहस कर सकते हैं क्योंकि उन्होंने आपकी उम्मीद के अनुसार कार्य नहीं किया था हालांकि, यह संभावना है कि वह बेहोश विचार नहीं था! यदि आपको लगता है कि कोई व्यक्ति आपकी पसंद के अनुसार व्यवहार नहीं करता है, तो उसे बताएं और देखें कि आपकी अपेक्षाएं उचित हैं या नहीं।

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अपने आप को दूसरों के जूते में रखो अपना गुस्सा खोने से बचने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक वास्तव में लोगों के दृष्टिकोण को समझने में है। किसी को बेहतर जानते हुए और अधिक गहन कारणों की जांच करना जिससे उसे किसी निश्चित तरीके से कार्य करने में मदद मिलती है, आप अपने जूते में खुद को डाल सकेंगे। आमतौर पर, समझने से क्रोध और निराशा को मिटा दिया जाता है।

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अपनी आभार व्यक्त करें उस व्यक्ति के बिना अपनी ज़िंदगी की कल्पना करने की कोशिश करें जिससे आपको गुस्सा आना चाहिए, खासकर अगर ऐसा कोई है जिसकी आप देखभाल करते हैं उन सभी चीजों के बारे में सोचो जो आप अपने जीवन में लाते हैं और उन्हें धन्यवाद देते हैं। अपनी आभार व्यक्त करने के लिए, कृतज्ञता की डायरी को रखने की कोशिश करें।

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परिशोधित याद रखें "पड़ाव" मुंह खोलने से पहले एचएएलटी के लिए खड़ा है "भूख, गुस्सा, अकेला, थका हुआ", वह भूखा, घबराहट, अकेला, थका हुआ है। सामान्य तौर पर, 12-कदम वाले कई कार्यक्रमों को रोकने और यह आकलन करने की सलाह है कि क्या आप किसी पर गुस्सा आने से पहले इन भावनाओं में से किसी का अनुभव कर रहे हैं या नहीं।

भाग 2

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दोनों दलों की जरूरतों पर ज़ोर देना दृढ़ता से संवाद करने के लिए, अपनी जरूरतों के महत्व को पहचानना और दूसरों की आवश्यकता को समझना आवश्यक है ऐसा करने से, आप अपने आप को उन सभी चीजों से दूर करेंगे, जो आपको परेशान कर देते हैं और दिखाते हैं कि आप दूसरों की आवश्यकताओं के बारे में जानते हैं।

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सम्मान के साथ संवाद कहावत "कृपया" और "धन्यवाद", आप आपसी सम्मान को प्रोत्साहित करेंगे। दूसरों के प्रति दया दिखाने के लिए, उनके दृष्टिकोण को पहचानें।

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अपने अनुरोधों को स्पष्ट और सटीक तरीके से तैयार करें किसी अन्य व्यक्ति से एक आमंत्रण के रूप में व्यवहार करना चाहते हैं, एक दावा के रूप में नहीं। इस तरह, आप अपने अनुरोधों को अधिक उचित रूप से तैयार करने में सक्षम होंगे। आपको सटीक होना चाहिए और तथ्यों की वास्तविकता के साथ रहना होगा।

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अपनी भावनाओं को व्यक्त करें यहां तक ​​कि अगर तथ्यों से चिपक जाना उचित है, तो आपको यह भी समझा जाना चाहिए कि आप कैसा महसूस करते हैं जब आप मदद नहीं कर सकते, लेकिन नाराज हो सकते हैं जैसे अभिव्यक्ति का उपयोग करने की कोशिश करें "मेरे पास इस धारणा है कि" या "मुझे लगता है", दूसरे व्यक्ति को रक्षात्मक बनने से रोकने के लिए

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समस्या का हल ढूंढें आदर्श व्यक्ति के साथ सहयोग करना होगा, जिसे आप अपने मन की स्थिति व्यक्त कर रहे हैं, ताकि समस्या के समाधान के साथ मिल सके जो आपको परेशान करता है। दुर्भाग्य से, आप दूसरों के व्यवहार को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और कभी-कभी आपको स्वयं के समाधान की तलाश करनी होगी।

भाग 3

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गहराई से साँस लें गहरी साँस लेने से आपको अपना शांत करने में मदद मिल सकती है और आप दूसरों पर क्रोध को डंप करने से रोक सकते हैं। आराम करने के लिए पेट का गहराई से उपयोग करें। डायाफ्राम (पेट और छाती के बीच) पर अपना हाथ डालें और इतनी तीव्रता से श्वास लें कि आपको लगता है कि जब पेट उगना शुरू होता है फिर धीरे धीरे श्वास।

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यह उत्पादक कुछ पर क्रोध का निर्देशन करता है अगर, एक तरफ, लोगों पर गुस्सा निकालना उचित नहीं है, दूसरे के लिए यह उपयोगी साबित हो सकता है, जैसे कि घर की सफाई, व्यायाम या किसी भी व्यवसाय को लंबे समय तक अधूरा छोड़ दिया गया। आप कुछ उत्पादक में उलझाने से नकारात्मक ऊर्जा डाउनलोड कर सकते हैं!

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अपना ख्याल रखना आप बेहतर महसूस करेंगे यदि आप जो कुछ पसंद करते हैं, सोते हैं, ट्रेन करें और स्वस्थ आहार का पालन करें। बेहतर महसूस करने के लिए, आप अपनी भावनाओं पर बेहतर नियंत्रण रखेंगे और इसके परिणामस्वरूप, आप दूसरों के साथ अधिक प्रभावी ढंग से (और कृपया) संवाद करेंगे। इसके अलावा, यदि आप खुद का ख्याल नहीं रखते हैं, तो आप उन लोगों के प्रति क्रोधित महसूस करना शुरू कर सकते हैं, जो आपके दृष्टिकोण से, आप अपने आनंद के क्षणों का आनंद ले रहे हैं।

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आराम से संगीत सुनें अगर आप अपने पसंदीदा गायकों को सुनने में आराम करते हैं तो आप शांत हो सकते हैं और सही मूड पा सकते हैं। यह दिखाया गया है कि संगीत कुछ भावनाओं को पैदा कर सकता है और कुछ यादें पैदा कर सकता है। यह उन लोगों को शांति दे सकता है जो गुस्से में हैं या हिला देते हैं, तब भी जब वे इसका कारण नहीं जानते। शास्त्रीय संगीत और जैज़ भावना को उज्ज्वल करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी हैं, लेकिन आपको उस प्रकार का पता लगाना होगा जो आपके लिए उपयुक्त है।

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सकारात्मक सोचें अधिक आशावाद के साथ सोचने के लिए आप अपने दिमाग को प्रेरित करके क्रोध को कम कर सकते हैं। अपनी आंखों को बंद करो, किसी नकारात्मक विचार को दूर करें जो आपके सिर से गुजरता है और कम से कम तीन सकारात्मक चीजों के बारे में सोचें।