कैसे सोना अच्छा है जब यह गर्म है

एक करें शावर या एक बाथरूम मामूली गर्म बहुत ठंडे बौछार मत लेना, क्योंकि यह एक प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। वास्तव में, ठंडा पानी की कार्रवाई का विरोध करने के लिए शरीर का तापमान बढ़ सकता है। इसके बजाय, एक गर्म स्नान ले लो।

संभवतः भूमि तल पर या तहखाने में सोने के लिए एक शांत और अंधेरी जगह की तलाश करें गर्मी ऊपर की तरफ बढ़ती है, इसलिए इसे जमीन के सीधे संपर्क में जगह मिलती है, जैसे कि आपके बेडरूम, भूतल या अपने घर का तहखाना

हल्की लोगों के साथ भारी चादरें और कंबल बदलें मोटे संरक्षक और गद्दा कवर को हटा दें, जो गर्मी को बरकरार रखता है, और सभी भारी कंबल या ड्यूवेट्स। कूलर बिस्तर का उपयोग करें जैसे चादरें और हल्के सूती कंबल

फ्रीजर में बिस्तर की चादरें रखो। जब तक आप बिस्तर पर जाने की योजना से पहले 30 मिनट के लिए फ्रीलाजर में तकिया, चादरें और कंबल फेंकें। एक बार जब आप उन्हें अपने स्थान पर वापस डाल देते हैं, तो उन्हें 30-40 मिनट के लिए पर्याप्त शांत रहना चाहिए, जब वह सो जाता है।

खिड़कियों को खोलें बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले, हवा के संचलन को बढ़ाने के लिए कमरे की खिड़कियां खोलें और इसे ताज़ा करें हालांकि, रात के दौरान अंतरिक्ष को ठंडा करने से बचने के लिए आपको सो जाने से पहले उन्हें बंद करना चाहिए।

सूती कपड़े पहने नींद हो सकता है कि आप कुछ जलपान को खोजने के लिए पूरी तरह कपड़े धोने की कोशिश कर रहे हों, लेकिन नग्न सोने से आप अधिक गर्म महसूस कर सकते हैं, क्योंकि यह नमी शरीर और सहायता सतह के बीच लुप्त हो जाने की अनुमति नहीं देता है। सूती कपड़ों को पसंद करते हैं, नायलॉन और रेशम जैसे सिंथेटिक फाइबर से बचें, क्योंकि वे आपकी त्वचा में सांस नहीं लेते हैं और आपको गर्म महसूस करते हैं।

अपने चेहरे, हाथों और पैरों पर एक नम कपड़े पोंछें। रात में अपना चेहरा या हथियार गीला करने के लिए बेडसाइड टेबल पर नम कपड़े या तौलिया रखें। हालांकि, गीली त्वचा के साथ सो जाने से बचें जब आप कपड़े पास कर लेते हैं, तो सोने से पहले एक साफ तौलिया के साथ त्वचा को पोंछ लें।

30 सेकंड के लिए ठंडे पानी के नीचे अपनी कलाई या अपने बाहों के अंदर छोड़ दें शरीर के इन भागों में रक्त की त्वचा की सतह के करीब बहती है। उन्हें एक मिनट के लिए ठंडे पानी के नीचे रखकर, रक्त को शांत करना, पूरे शरीर को ताज़ा करना।

एक आइस पैक तैयार करें एयर कंडीशनिंग अस्तित्व से पहले, लोगों को शांत करने के लिए प्रशंसकों के सामने बर्फ से भरी हुई कॉम्प्रेसेज़ या तौलिए लटकाएंगे।

शांत ओर पर तकिया बारी यदि आप गर्मी के कारण रात के मध्य में जागते हैं, तो दूसरी तरफ तकिए को मोड़ो। जिस पर आप सो रहे थे उसके मुकाबले यह कूलर होगा, क्योंकि रात के दौरान यह आपके शरीर की गर्मी को अवशोषित नहीं करेगा।

अपनी गर्दन या माथे पर एक ताज़ा दबाव रखें। यह उत्पाद कई फ़ार्मेसियों में उपलब्ध है गर्दन के नीचे एक, बाहों के पास, माथे पर या हथियारों के नीचे रखें। अपनी गर्दन, माथे या बगल की पीठ को ठंडा करने से आपको अपने शरीर के बाकी हिस्सों को ताज़ा करने में मदद मिलती है।