जब आप उदास हो जाते हैं तो कैसे खुश रहें

अपनी भावनाओं को काले और सफेद रखो आप अपने विचारों और भावनाओं को विशेष रूप से समर्पित करने के लिए एक डायरी खरीद सकते हैं इसे बेहतर ढंग से समझने के लिए लिखने के लिए अपनी उदासी को सौंपना अक्सर उपयोगी होता है यह आपकी मदद करेगा और अपने आप को गहरा स्तर पर समझें।

• डायरी लिखना, यहां तक ​​कि प्रतिदिन 20 मिनट के लिए, आपको अपने दुःख के चारों ओर घूमने वाले विचारों को स्पष्ट और व्यवस्थित करने में सहायता करता है। यह आपको बेहतर कारणों को परिभाषित करने में मदद कर सकता है कि आपको ऐसा क्यों लगता है, और आप अपने व्यवहार और भावनात्मक पैटर्न का ट्रैक रखने की भी अनुमति देता है इसके अलावा, कुछ शोध में पाया गया है कि एक डायरी को रखने से एक के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद मिल सकती है, क्योंकि यह तनाव को कम कर सकती है।
• लिखते समय, केवल सामग्री पर ध्यान केंद्रित करें, फ़ॉर्म पर नहीं। दूसरे शब्दों में, व्याकरण या वर्तनी के लिए वजन नहीं देते। यहां एक डायरी नोट का एक उदाहरण है: "आज मुझे एक विशेष रूप से मुश्किल दिन था। तलाक से संबंधित दुख और विचार मुझे पीड़ा करना जारी रखता है कभी-कभी मुझे यकीन नहीं है कि इस कारण से मुझे दुखी महसूस करना सही है। आखिरकार, यहां तक ​​कि अगर हमने एक साल पहले अलग हो, तो विवाह लंबे समय तक खत्म हो गया था। मुझे पता है लेकिन मुझे अतीत में फंसने से डर लग रहा है और मेरे बच्चे इस के लिए पीड़ित हैं। मैं अपने आप से नाराज़ हूं क्योंकि मैं खुद को उदासी से मुक्त नहीं कर पा रहा हूं। बहुत से लोग तलाक लेते हैं, इसलिए मुझे इतनी सारी मुश्किलें क्यों हैं? मेरी बहन से बात करने से मुझे आखिरी बार मेरी बुरी दिन में मदद मिली। मुझे लगता है कि मैं उसे फोन करूंगा मुझे पता है कि कल एक और दिन है"।

उदासी को समझें दुख बहुत अधिक दर्दनाक अनुभव के अंतर्गत आता है। यह एक कड़वी भावना है, जो आम तौर पर अस्थायी है, जो बाहरी कारकों से उत्पन्न होती है, जैसे कि भावनात्मक विराम, एक झगड़े या प्रिय मित्र के साथ असहमति, किसी के परिवार से हटना या किसी एक के प्रिय व्यक्ति की हानि यह एक सामान्य भावना है कि जितनी जल्दी या बाद में लगभग सभी सुनते हैं।

• दर्द की प्रतिक्रिया से उत्पन्न होने वाली दुख को ध्यान केंद्रित करने, भूख और नींद की क्षमता पर असर पड़ सकता है।

आप व्यायाम करें. एक सैर, सवारी या सवारी करें साइकिल. एक टीम के खेल की कोशिश करो व्यायाम शरीर एंडोर्फिन, मूड रासायनिक पदार्थ है कि मूड को बढ़ाने और तनाव प्रतिक्रिया को बाधित जारी करने की अनुमति देगा: किसी भी गतिविधि उठो और ले जाने के लिए आप spurs करें।

• किसी भी प्रकार का व्यायाम या शारीरिक गतिविधि जिसके लिए आपको ऊर्जा का सेवन करने और मांसपेशियों को अनुबंधित करने की आवश्यकता होती है, तो शरीर एंडोर्फिन को छोड़ने के लिए धक्का होगा। तो भले ही आप कताई वर्ग में नहीं जा सकते हैं या 5 किलोमीटर के लिए दौड़ना नहीं चाहते हैं, घर की सफाई करना या 15-20 मिनट की सैर लेना अभी भी शरीर को बेहतर महसूस करने के लिए एंडोर्फिन को छोड़ने में मदद कर सकता है।

किसी मित्र से बात करें सामाजिक संपर्क और एक समर्थन नेटवर्क होने के नाते खुश होना एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है। यदि आप अपने दुखी या कारण के बारे में किसी मित्र से चर्चा करते हैं, तो यह आपको दर्द से लड़ने में मदद कर सकता है, क्योंकि आपको पता चल जाएगा कि कोई व्यक्ति आपके जीवन और अपनी भावनाओं की परवाह करता है जोर से बात करने से आप अपनी भावनाओं को व्यक्त कर सकते हैं चूंकि उन्हें कंक्रीट शब्दों के साथ परिभाषित करना आवश्यक है, इसलिए यह शुद्धता में अपनी भावनाओं को स्पष्ट करना संभव बनाता है। उदासी अब सार नहीं होगी, यह वास्तविक हो जाएगा, इसका नाम दिया जा सकता है, चर्चा की जा सकती है और शब्दों से स्पष्ट किया जा सकता है।

• शोध के अनुसार, जो लोग इस तरह के एक साथी या कार्यस्थल के नुकसान के रूप में तनावपूर्ण जीवन के अनुभवों, रहते हैं, वे और अधिक आसानी से अपने मित्रों और परिवार के एक नेटवर्क के लिए धन्यवाद मदद के लिए पूछना दूर कर सकते हैं और आप पर भरोसा कर सकते हैं।
• किसी मित्र से बात करने से आपको कुछ सिखा सकते हैं उदाहरण के लिए, शायद आपको भावनाओं का सामना करना पड़ा या ऐसी परिस्थितियों का सामना करना पड़ा, ताकि आप सलाह और सहायता प्रदान कर सकें। वैकल्पिक रूप से, यह आपको एक अलग परिप्रेक्ष्य से स्थिति को देखने में मदद कर सकता है और संभवत: आप पर मुकाबला करने के तरीकों के बारे में अभी तक सोचा नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि आपको भावनात्मक विराम का सामना करना पड़ रहा है, तो आप उन सभी बार को याद कर सकते हैं जब आपने उसे बुलाया था, शिकायत करते हुए कि आपकी प्रेमिका स्वार्थी और लापरवाह थी संक्षेप में, आप सभी कारणों को याद कर सकते हैं, जब आप ब्रेक के कारण फंस गए और उदास महसूस करते हैं, तो आपने इसे छोड़ दिया।
• आपके मित्र आपको अकेलेपन को झुकाव और राहत देने में भी मदद कर सकते हैं, आपको सुनने और समझने के लिए जगह प्रदान कर सकते हैं। इसके अलावा, कभी-कभी आपको अपने मन को सुधारने के लिए किसी मित्र से बात करनी पड़ती है, क्योंकि अभी या बाद में आपको शायद हंसी होगी।