जाग सभी रात रहने के लिए कैसे

क्या आप कभी भी ज़रूरी काम करने के लिए अधिक समय चाहते हैं? सिद्धांत में आप काम करने के लिए रात में जागते रह सकते हैं, लेकिन अंधेरे के साथ सतर्क और सतर्क रहना मुश्किल है। सारी रात तक रहने के तरीके जानने के लिए पढ़ना जारी रखें

कदम

भाग 1

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कुछ सूर्य प्राप्त करें डेलाइट सर्कैडियन सर्कल को प्रभावित करता है (जो हमारे स्लीप-वेक लय को नियंत्रित करता है) इसलिए यदि आप रात में रहना चाहते हैं, तो सूर्य के प्रकाश में कम से कम 30 मिनट खर्च करें यह (ताजी हवा के साथ) आपको पुनर्जन्म महसूस करेगा।

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बहुत पानी पी लो निर्जलीकरण आपको सोता है और आपको थकाता है। इससे पहले ही रात में रात के पहले, बहुत पानी पीने से लड़ो यह बहुत महत्वपूर्ण है यदि आप कॉफी पीने की योजना बना रहे हैं, क्योंकि यह एक मूत्रवर्धक है और निर्जलीकरण खराब बना सकता है।

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मित्र खोजें कंपनी में जागते रहना बहुत आसान है क्योंकि आपके मस्तिष्क को बातचीत और किसी अन्य व्यक्ति की मौजूदगी से प्रेरित किया जाता है। यह भी यह साबित करने में आपकी मदद कर सकता है कि आप जितना चाहते थे उतना जाग रहे थे।

भाग 2

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वातावरण को शांत बनाएं आपके शरीर को गर्म करने के लिए एक गर्म कमरे को पसंद करना है, इसलिए जितना अधिक कमरा गर्म होता है उतना ही अधिक सोना पड़ता है। प्रशंसक चालू करें या, यदि आप कर सकते हैं, तो खिड़कियां खोलें

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उठो और पैदल चलना, थोड़े से `आंदोलन और काम से एक ब्रेक से आपको रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिलेगी और फिर जाग लेंगे। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि थकान का कम होना और ऊर्जा स्तर में सुधार करने के लिए कई दवाओं की तुलना में थोड़ा अधिक व्यायाम प्रभावी होता है (इसका मतलब यह नहीं है कि यदि आप दवा पर हैं तो अपने उपचार में बाधा पड़े)

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विभिन्न कार्यों को बदलें। एक नीरस काम (यानी लंबे समय से दोबारा एक ही बात कर रहा है) नींद की कमी के रूप में हानिकारक है इसका मतलब यह है कि यदि आप नींद महसूस करते हैं, तो आपको गतिविधि को बदलना होगा और कुछ और मुश्किलों को ढूंढना होगा जिससे अधिक एकाग्रता की आवश्यकता हो।

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एक स्वस्थ नाश्ते का उपभोग करें एक कम रक्त शर्करा आपको नींद और डिक्रेंडेंट बनाता है, इसलिए नाश्ते के साथ उठो। इस तरह आपको लंबे समय तक जलाए जाने के लिए काफी ऊर्जा होगी।

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रोशनी को रखें हल्की उत्तेजना आपके जैविक घड़ी को धीमा कर देती है क्योंकि यह रिसेप्टर्स को सक्रिय करता है, जो समय-समय पर नींद-वेक लय को बदलते हुए, सर्कैडियन ताल को देरी करते हैं। बहुत सावधान रहें, हालांकि, क्योंकि यह आपकी नींद की आदतों को गहराई से बदल सकता है।