सप्ताह में एक बड़ी सीट कैसे करें

पीछे लिफ्टों को आज़माएंगधा किक)। कार्पोनी, कंधों की एक ही चौड़ाई में हाथ फैलाए और कूल्हे के नीचे घुटनों को रखें। जमीन पर एक घुटने के साथ, पेट की मांसपेशियों को अनुबंध करके मंजिल से विपरीत पैर उठाएं जब तक यह शरीर के बाकी हिस्सों के अनुरूप न हो, तब तक इसे ऊपर उठाएं, जबकि पैर छत के समानांतर होना चाहिए। एक पल के लिए स्थिति पकड़ो, फिर घुटने को एक धीमी और नियंत्रित तरीके से शुरुआती स्थिति में वापस लाएं। प्रति पैर 20 पुनरावृत्तियों के 3 सेट करने का प्रयास करें

पुल व्यायाम करो एक लापरवाह स्थिति में, अपने कूल्हों के साथ अपने हाथों को फैलाने और श्रोणि के पास फर्श पर अपने पैर रखो। आपके हथेलियों का सामना करना पड़ सकता है या फर्श पर आराम कर सकता है: आपके लिए सबसे आरामदायक स्थान खोजें हाथों को कंधों की चौड़ाई तक फैलाने और उन्हें फर्श पर दबाकर, श्रोणि को पैर से पैर को संरेखित करने के लिए या उन्हें थोड़ा से दूर करने के लिए उठाएं कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो, फिर जमीन से एक पैर की तरफ उठाएं और पैर फैलाएंगे, शरीर पर पैर लाएंगे। अपने पैर को मंजिल पर लौटें, फिर अपने कूल्हे को कम करें जब तक कि आप शुरू करने की स्थिति में वापस न जाएं व्यायाम को विपरीत दिशा में दोहराएं, प्रति पैर 10 पुनरावृत्तियों के 3 सेट करने की कोशिश कर रहा है।

शास्त्रीय नृत्य से प्रेरणा प्राप्त करें यह नर्तकियों के लिए सिर्फ एक आंदोलन नहीं है। पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा ऊपर से हटा दें और उन्हें लगभग 45 डिग्री के कोण के आकार के बारे में बताएं। आपको संतुलन बनाए रखने के लिए अपने हाथों को आगे बढ़ाएं, लेकिन आप दोनों हाथों से छाती के बीच में एक डंबल का समर्थन करके व्यायाम को तेज कर सकते हैं। इसे एक क्लासिक फूहड़ से अलग करने के लिए, पैर की उंगलियों पर भार रखें और एल्स उठाएं। एक बार जब आप संतुलन पाते हैं, नितम्बों को बाहर खींचें और झुकना, जैसे कि आप नीचे बैठे थे। शुरुआती स्थिति को ठीक करते समय नितंबों और जांघों को अनुबंधित करें।

सही कार्बोहाइड्रेट और वसा चुनें ऐसे कई आहार हैं जो कार्बोहाइड्रेट और वसा को पूरी तरह से समाप्त करने का वादा करते हैं, लेकिन यह उन्हें अपने आहार से निकालने का मतलब नहीं है: आपको स्वस्थ विकल्प के साथ उन्हें बदलना होगा उच्च कैलोरी और पौष्टिक खाद्य पदार्थों से बचें विशेष रूप से, संसाधित कार्बोहाइड्रेट खाएं, जैसे आलू के चिप्स और सफेद पास्ता

सब्जियों के साथ भरें उन्हें प्रायः आहार से अनदेखा किया जाता है जो मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने में सहायता करते हैं। अगर आप हर भोजन में खाते हैं, तो आपको अधिक ऊर्जा मिलती है, इसलिए आप थके हुए बिना अधिक तीव्र और लंबे समय तक कार्य कर सकेंगे।

सही पूरक चुनें मल्टीविटामान्स को फिर से जीवंत कर सकते हैं और आपको अधिक ऊर्जा वाले व्यायाम के साथ सामना करने में मदद मिल सकती है, जबकि प्रोटीन बार मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा दे सकते हैं। कोलेजन पूरक त्वचा फर्म और मांसपेशियों टॉनिक देखो बनाने उन्हें किराए पर लेने से पहले, हमेशा एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें: कुछ विषयों के लिए उनके दुष्प्रभाव हो सकते हैं

स्ट्रेचर कोर्सेट का उपयोग करें आप इसे अपने कपड़े के नीचे पहन कर अपने पेट से अपने कूल्हों तक अतिरिक्त वसा ले सकते हैं। इसका दोहरा प्रभाव पड़ता है: यह पेट को ढंकता है और कूल्हों को अधिक सुराख़ बनाता है, इसलिए बी-साइड भी बड़ा दिखेगा।