कैसे एक अच्छा बैठना है
बेयॉन्से, जे लो, किम कार्दशियन और निकी मिनज के लिए धन्यवाद, एक सुडौल गधा अब चिंता नहीं है ये महिलाएं प्रदर्शित करती हैं कि कुछ नस्लीय समूहों और इतने सारे पुरुषों ने हमेशा से क्या ज्ञात किया है: एक बड़ा बी पक्ष सेक्सी और स्त्री है, और इससे कई लोग अपने सिर खो देते हैं आप को जाने के लिए आपका आदमी दुखी होगा, लेकिन वह निश्चित रूप से दृष्टि पसंद करेंगे।
कदम
भाग 1
अभ्यास
1
कार्डियो बनाएं एरोबिक गतिविधि करना और दिल की धड़कन बढ़ाना वसा को जलाने का सबसे तेज़ तरीका है। आपकी तरफ बी को न केवल बड़ा होना चाहिए, यह जरूरी है कि यह उच्च और फर्म भी है। जिम या पार्क में विभिन्न मशीनों पर इन आंदोलनों की कोशिश करें:
- पार्क में. बग़ल में चलना पैर इस तरह से आगे बढ़ते हुए नितम्बों को एक अलग कोण से काम करता है
- ट्रेडमिल. चलते समय, यह सुनिश्चित कर लें कि आपकी ऊँची एड़ी अपने पैर की उंगलियों से पहले सतह को छूएं। यदि आप चलते हैं, तो झुकाव बढ़ो।
- अंडाकार. अपने कूल्हों को वापस लाओ, थोड़ी देर से अपने बट धक्का। जब आप एक पैर बढ़ाते हैं, तो पहले एड़ी को दबाएं।
- StairMaster. थोड़ा आगे झुकाएं और व्यापक कदम उठाएं, जैसे कि आप एक समय में दो कदम चढ़ने की कोशिश कर रहे थे। इसके अलावा, बार पर दुबला मत करो, इसलिए नितम्बों को काम करने के लिए मजबूर किया जाएगा ताकि आप स्थिरता खो न सकें।
- व्यायाम बाइक. लेटा हुआ बाइक पर जाएं और सशक्त रूप से पेडलिंग करते समय ध्यान दें।
2
चक्कर बनाओ. कोई भी निजी ट्रेनर या फिटनेस विशेषज्ञ आपको बताएंगे कि स्क्वेट व्यायाम उत्कृष्टता है, यदि आप चाहते हैं कि toned नितंबों आप इसे लोहे का दंड या हैंडलबार के साथ कर सकते हैं, विकल्प आप पर निर्भर है।
3
जमीन से डेडलीफ्ट प्रदर्शन करें. लोहे का दंड के लिए वजन जोड़ो, जब तक आप व्यायाम सही ढंग से करने के लिए सीखा नहीं हो जाते, तब तक देखभाल न करें। एक ईमानदार स्थिति में, पैरों को उसी दूरी पर कंधे से फैलकर उन्हें बार के नीचे रखें अगली पैर सीधे बार के नीचे होना चाहिए स्थिरता प्राप्त करने के लिए अपने पैर की उंगलियों और घुटनों को थोड़ा बाहर की ओर मुड़ें।
4
बनाना ललाट lunges और उलटा व्युत्क्रम. स्थायी, कंधों की एक ही चौड़ाई पर अपने पैरों को फैलाना हाथ से एक डंबल ले लो, हथियार अपने पक्ष में आराम।
5
ग्लुटुस मैक्सिमस को काम करने के लिए लेग लिफ्टिंग व्यायाम करें अपने हाथों और घुटनों पर होकर शुरू करो योग की चटाई की तरह, नरम सतह पर इसे बनाने के लिए बेहतर है
6
रिश्वत जोड़ें एक ईमानदार स्थिति में, पैरों को उसी कंधे की चौड़ाई में फैलाना और एक संतुलन लगाने के लिए हथियारों का विस्तार करना।
7
व्यायाम के बीच कम से कम एक दिन के लिए आराम करें मांसपेशियों को ठीक करने और सिकुड़ने से बचने के लिए समय की आवश्यकता होती है, जो एक अच्छा बट होने के अपने मिशन को निराश करेगा।
भाग 2
शक्ति1
मंत्र को मत देना "अधिक प्रोटीन खाओ!"। क्लासिक जिम जिसे आप ट्रेन करते समय हमेशा मिलते हैं, प्रोटीन सलाखों, सैंडविच और प्रोटीन पाउडर पर फ़ीड करते हैं, लेकिन कुछ शोध के अनुसार, इस आहार की प्रभावशीलता सिर्फ एक मिथक है वास्तव में, अतिरंजना शरीर के लिए हानिकारक हो सकती है
- मांसपेशियों को विकसित करने का एकमात्र तरीका व्यायाम करना है शरीर को अच्छी तरह से काम करने के लिए प्रोटीन की एक मामूली मात्रा की जरूरत है ज़मानत आपको मजबूत नहीं बनाते हैं
- अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग ने कहा है कि, महिलाओं के लिए, 170 जी के दो दैनिक अंश पर्याप्त हैं
- पुरुष किशोरावस्था और सक्रिय पुरुषों के लिए, 200 ग्राम के तीन दैनिक अंश पर्याप्त हैं
2
इसमें शामिल कार्बोहाइड्रेट के प्रकार को बदलें। परिष्कृत और सफेद शर्करा से बचें इसके बजाय, ब्राउन चावल और फलियां चुनें। ये कार्बोहाइड्रेट शरीर के केंद्रीय क्षेत्र को सुव्यवस्थित कर सकते हैं, और बी-साइड इसलिए बड़ा दिखेंगे।
3
आपके शरीर के प्रकार के आधार पर दैनिक कैलोरी का सेवन बढ़ाएं यदि आप अपने कूल्हों में वसा को कम करने और कम कैलोरी लेने की कोशिश करते हैं, तो आपके शरीर के इस हिस्से को चिकनी बना देगा, इसलिए पक्ष बी बड़ी दिखता है यदि आप उन्हें अन्य जगहों को स्टोर करते हैं, उदाहरण के लिए, कमर पर, आप गलत जगह में वजन बढ़ाकर समाप्त कर देंगे।
भाग 3
कपड़ों के लिए ट्रिक्स1
सही पैंट चुनें अधिक या कम flared पसंद है, या ऊँची एड़ी की एक जोड़ी के साथ तंग pinocchietti गठबंधन। एक अच्छा विकल्प अद्भुत काम कर सकता है जबकि अपने ड्रेसिंग रूम में, हर कोने से देखते हैं और इन पैंट के साथ उन्हें खरीदने से पहले चलने का प्रयास करें।
- उन सदस्यों को चुनें पैंट जो बहुत व्यापक हैं, वे आकृतियों को छिपाएंगे, इसलिए यह घटता देखने में असंभव होगा। पतला जीन्स स्पष्ट रूप से आदर्श हैं, लेकिन सीट के क्षेत्र में किसी भी तंग फिटिंग ठीक है।
- जेब और रंग के लेआउट पर विचार करें छोटे और उच्च जेब या सजाए गए जेब बड़े बैठने का भ्रम पैदा करने के लिए एकदम सही हैं। जीन्स से बड़ी जेब से दूर रहें या जिनके पास कोई भी नहीं है
- दोनों उच्च कमरहित और कम-कमर वाले पतलून आपके पक्ष में खेलेंगे। पूर्व कमर पर कसकर, इस प्रकार बी-साइड को रिश्ते में बड़ा दिखाई देता है, जबकि बाद में कूल्हों के सबसे बड़े बिंदु पर शुरू होता है, इस क्षेत्र पर ध्यान आकर्षित किया जाता है।
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गद्देदार पैंट पहनें विशेष रूप से अपने नीचे उठाने के लिए डिज़ाइन किया गया जीन्स या लेगिंग, सॉक्स, शॉर्ट्स या संक्षेप का प्रयोग करें जिनका एक ही उद्देश्य है: वे बी पक्ष को बिना असफल रहने के लिए बढ़ाने का वादा करते हैं।
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अपने सिल्हूट को दिखाएं अपनी कमर कसने को पहनें या कपड़े पहनें जो आपके रेन-ग्लास बॉडी के बाहर खड़े होते हैं। किसी भी कपड़ों के साथ सुरक्षित रखें, जो आकृतियों को प्रसन्न करता है और जीवन पर ज़ोर देता है। जर्सी और कपड़ों से बचें जो ब्रा के नीचे या कूल्हों के ठीक ऊपर कसने के लिए कसने लगते हैं।
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ढीले मिस्किट्स और ऊँची एड़ी पहनना ऊँची एड़ी के जूते स्वाभाविक रूप से श्रोणि को आगे बढ़ाते हैं, यह भ्रम देते हुए कि पैर लंबे होते हैं और बड़े बट होते हैं। इसके अलावा, वे बछड़ों को फ्लेक्स देते हैं, जिससे एक टोन की उपस्थिति सुनिश्चित होती है।
भाग 4
उपचार1
एक मालिश बुक करें शैवाल-आधारित आच्छादन के साथ मिलकर बी पक्ष को आकार बहाल करने के लिए एक तरफ लसीका की मालिश करने के बजाय, सेल्युलाईट और पानी की अवधारण को खत्म कर दिया जाएगा, जिससे आपके नीचे शानदार दिखेंगे। आप लियोमोस्सैज का अनुरोध भी कर सकते हैं, जो त्वचा को और अधिक कॉम्पैक्ट बनाने के लिए एक विशेष उपकरण (रोलर्स) का उपयोग करता है।
- याद रखें कि इसका बी तरफ के आकार पर कोई सीधा असर नहीं होगा। यह त्वचा को उज्ज्वल बना देगा और टोन का अस्थायी भ्रम देगा, लेकिन नीचे जादुई तौर पर बड़ा नहीं होगा। शायद यह ऐसा ही था!
2
एक स्फूर्तिदायक क्रीम लागू करें आपको बाजार पर कई मिलेगा, और बी की तरफ बढ़ने का वादा किया है, जिससे यह अधिक ऊंचा और दृढ़ हो। ध्यान रखें कि वे चमत्कार नहीं करते हैं
3
कॉस्मेटिक सर्जरी के समाधान का मूल्यांकन करें यदि आपकी बी-पक्ष निराशाजनक या हड्डी से भरा है, तो संभावित उपचार के बारे में प्लास्टिक सर्जन से बात करें। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
टिप्स
- यदि आप एक किशोर हैं, तो याद रखें कि आप अभी भी बड़े हो रहे हैं, और आपके शरीर को पूरी तरह विकसित नहीं हुआ है। वह अभी भी ऐसा करने के लिए कई सालों से है, विशेष रूप से बी-साइड। अब आपके शरीर के द्वारा निराश मत बनो। स्वास्थ्य के बारे में सबसे पहले सोचना और अपनी विशिष्टता पर गर्व होना महत्वपूर्ण है।
- एक मासिक फूहड़-चुनौती चुनौती का प्रयास करें स्क्वेट चैलेंज Google पर यह छोटा परीक्षण आपको और अधिक प्रेरित करेगा।
- सर्जिकल प्रक्रियाएं अंतिम उपाय होना चाहिए। कठोर उपाय करने से पहले अपने लक्ष्य तक पहुंचने की कोशिश करें।
- निराश मत हो। हमेशा सकारात्मक और प्रेरित लगता है।
- यह समझने की कोशिश करें कि आपकी आनुवंशिकी अन्य लोगों की तुलना में अलग है और उनमें से सभी के पास एक ही शरीर नहीं है। असंभव मॉडल तक पहुंचने की अपेक्षा मत करो और न ही आपके परिणामों को दूसरे के समान होना चाहिए, यथार्थवादी होना चाहिए।
चेतावनी
- यह समझने की कोशिश करें कि एक बड़ा बट निश्चित रूप से आपको प्यार पाने या अपने साथी को संतुष्ट करने की अनुमति नहीं देगा। हो सकता है कि आप एक निश्चित रूप से पागल हो, लेकिन याद रखें कि आप कई कारकों और पहलुओं के संयोजन हैं। पूरी तरह से मानसिक और शारीरिक रूप से विकसित
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