स्क्वेट प्लेय करने के लिए कैसे करें

अपने पैरों को खोलें, अपने पैरों को अपने कंधे से थोड़ा अधिक व्यापक बनाएं। पैरों की युक्तियों को सीधे बाहर की तरफ निर्देशित करें

बैठे स्थिति में खुद को कम करें अपने जांघों को फर्श पर यथासंभव समानांतर लाएं।

प्रत्येक श्रृंखला के लिए 15 से 20 दोहराव करें। जब तक आप 3 या 4 सेट पूरा न करें तब तक दोहराएं बेहतर परिणाम के लिए, श्रोणि उठाने के 15 से 20 पुनरावृत्तियों की एक श्रृंखला के साथ वैकल्पिक व्यायाम।