कैसे ढाला Abdominals है (महिला)
यदि आप एक महिला हैं जो मूर्तिकला और सेक्सी एब बहुत तेजी से प्राप्त करना चाहते हैं, तो इस लेख को पढ़ें।
कदम
1
अपनी पीठ पर लेट जाओ और कम से कम 90 डिग्री के एक कोण पर एक पीठ पर अपनी ऊँची एड़ी के जूते जगह
2
छाती पर हथियार को पार करें
3
अपने पेट को कस लें और अपने धड़ को आगे बढ़ाएं, सिर से शुरू करें मंजिल से काठ का क्षेत्र को अलग किए बिना जितना आप कर सकते हैं, उतनी ही ऊपर उठाएं।
4
पेट को कसने और धीरे धीरे वापस प्रारंभिक स्थिति में कम।
5
प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ 10 सेकंड के लिए स्थिति पकड़।
6
दोबारा दोहराएं
7
अनुभव हिप हॉप चालें, rebounding और अपने बाहों को बाहर और आवक में बढ़ रहा है। यह एक उत्कृष्ट अभ्यास है
टिप्स
- कसरत करने के अलावा, परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको एक लक्षित आहार का पालन करने की आवश्यकता होगी जंक फूड, शर्करा और सभी तैयार भोजन को हटा दें
- याद रखें कि इन सभी अभ्यासों को बेहद धीमी गति से किया जाना चाहिए। बहुत से महिलाओं का मानना है कि पेट में तेजी से व्यायाम करने से इसका मतलब है कि अधिक कैलोरी जलाने और बेहतर शारीरिक फिटनेस प्राप्त करने के प्रयासों को तेज करना चाहिए। यह ऐसा नहीं है आप धीरे धीरे आगे बढ़कर बेहतर परिणाम प्राप्त करेंगे, जबकि आपका पेट और ट्रंक मांसपेशियों को वास्तव में कठिन काम करना होगा
- एक दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पी लें.
- 20 बार दोहराव कर शुरु करें जब आप बेहतर आकार में होते हैं, तो सप्ताह में हर बार 3-4 बार 20 बार पुनरावृत्ति करें।
- डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों से बचें
चेतावनी
- यदि आपके पास सांस या पेट की स्थिति है, तो यह प्रशिक्षण लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- छोटे बेंच
- जिम गद्दा या तौलिया
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
संबद्ध
- गर्भावस्था के दौरान पेट को कैसे प्रशिक्षित किया जाए
- कैसे Clavicles विरोध किया है
- एक प्रभावी तरीके से अपने पेट को प्रशिक्षित कैसे करें
- वजन के बिना पैकेटोल्स को प्रशिक्षित कैसे करें
- मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए घर पर कैसे प्रशिक्षित किया जाए
- खींचने से पिंड में दर्द को राहत देने के लिए
- ऊपरी बॉडी के आयाम को कैसे बढ़ाएं
- निर्धारित हथियार कैसे हैं
- कैसे एक फ्लैट पेट है
- एक फिटनेस बॉल के साथ मैदान पर पैर कैसे घुमाएंगे
- ट्रेनिंग बॉल के साथ इनवर्टेड एबडामैन कैसे करें
- ट्रेनिंग बॉल के साथ अपने घुटनों को कैसे बढ़ाएं
- ब्रिज व्यायाम कैसे करें
- योग की स्थिति कैसे करें
- एंगल ऊँची एड़ी के जूते के साथ पेट व्यायाम कैसे करें
- कैसे कप्तान की कुर्सी के साथ Abdominals व्यायाम करने के लिए
- Abdominals को मूर्तिकला बनाने के लिए ट्यूबलर ट्रैक्शन व्यायाम कैसे करें
- मृत बग व्यायाम कैसे करें
- व्यायाम के साथ संतुलन में सुधार कैसे करें
- पैर की अंगुली युक्तियाँ कैसे छूएं
- सीट कैसे टोन करें