घर को प्रशिक्षित कैसे करें

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को सीमित करें शुगर्स और परिष्कृत स्टार्च वजन और वसा संचय के लिए पैदा होती हैं। शुगर, आटा, आलू, चावल और अन्य सभी परिष्कृत स्टार्च उत्पादों को पोषक तत्वों और फाइबर से वंचित किया गया है। बिस्कुट, केक, क्रैप्स, रोटी और सफेद पास्ता, अन्य सभी संसाधित कार्बोहाइड्रेट के साथ, ग्लाइकेमिक स्पाइक का कारण होता है और वसा रखता है। कई लोगों के लिए, वसा ऊतक मुख्य रूप से पेट क्षेत्र में एकत्रित होता है। हालांकि, अच्छी खबर यह है कि लोग उचित परिणाम का पालन करते हैं, जब वे उचित आहार का पालन करते हैं, तो परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को पूरे लोगों के साथ बदलें और आप शायद थोड़े समय में अपने पेट में बदलाव देखेंगे।

तनाव का प्रबंधन करें आप सोच सकते हैं कि यह एक बहुत गंभीर समस्या नहीं है और यह शरीर के आकार को प्रभावित नहीं कर सकता है। क्या आप आराम करने के लिए हर दिन काट सकते हैं? यदि आपका उत्तर नहीं है, तो यह संभव है कि आपके शरीर में बहुत ज्यादा कोर्टिसोल पैदा हो, हार्मोन जिसे अत्यधिक तनाव के जवाब में छिपाया जाता है। कोर्टिसोल का एक अतिरिक्त कमर के चारों ओर वसा के एक "डोनट" प्रभाव को पैदा करने के लिए बढ़ जाता है। अपने आप को शांत करने के तरीकों को लागू करें, ताकि आपके पेट की मांसपेशियों को छिपाने वाले अतिरिक्त पाउंड को खोने की लंबी प्रक्रिया में योगदान करें।

हर रात बहुत आराम करने की कोशिश करें नींद की कमी दो तरीकों से पेट के आसपास वसा प्रतिधारण का कारण बनती है सबसे पहले शरीर पर जोर दिया जाता है, जिसके कारण कोर्टिसोल का अतिसंवेदनशीलता हो। दूसरे, कम आराम से लोगों को खाने की आदतों में लिप्त होने से अवरोधक ब्रेक कम होता है जो सामान्य रूप से नहीं होता। चूंकि आप अच्छी तरह विश्राम कर रहे हैं, आप जल्दी उठ सकते हैं, एक स्वस्थ नाश्ते खा सकते हैं और बाद के भोजन के लिए अच्छे विकल्प बना सकते हैं - अगर इसके विपरीत, आप ज्यादा सोए नहीं तो आप बहुत सारे नमक, परिष्कृत शर्करा या आटे खाने से शरीर को जगाएंगे। समाधान हर रात 7-8 घंटे या कई रातों के लिए सोने के लिए है।

हर सुबह नाश्ता करें अपना वजन कम करने के लिए दिन को स्वस्थ नाश्ते के साथ शुरू करना महत्वपूर्ण है इसका कारण यह है कि पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ, सबसे पहले, आपको घंटों के लिए पूर्ण और सक्रिय महसूस कर रहे हैं। यदि आप इस भोजन को छोड़ देते हैं, तो आप दोपहर के भोजन और रात के खाने में अधिक खाने की संभावना रखते हैं, विभिन्न नाश्ते को भूल नहीं सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों के साथ दिन शुरू करें:

बहुत पानी पी लो 30% चयापचय वृद्धि के लिए अच्छा हाइड्रेशन जिम्मेदार साबित हुआ है। जब आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के लिए पूरे दिन 8 गिलास या अधिक पानी वितरित करते हैं, तो आपके अच्छे परिणाम होते हैं। बहुत से पानी का सेवन आपको कैलोरी को तेज करने की अनुमति देता है और शरीर को अगले अवस्था के लिए अच्छी स्थिति में रखता है जिससे टोनिंग एब्स होता है: मांसपेशियों में वृद्धि!

साइड क्रंच करें सामान्य crunches के रूप में एक ही स्थिति लो, घुटनों झुकाव के साथ और हथियार अपनी छाती पर पार। इस बार, हालांकि, आपके बाएं या दाएं घुटने की ओर अपने सिर और कंधे को स्थानांतरित करें एक पूरी श्रृंखला के लिए एक ही दिशा रखें, फिर दूसरी तरफ अगले एक को चलाएं।

फलक भागो यह व्यायाम जाहिरा तौर पर सरल लगता है, लेकिन आपको यह सुनिश्चित करने के लिए जलाए जाने वाले मांसपेशियों को महसूस करना होगा कि आप इसे अच्छी तरह से कर रहे हैं! यह एक अच्छी कसरत है यदि आप पेट के बनने के बारे में चिंतित हैं बहुत स्पष्ट और बजाय एक अधिक दुबला और टॉनिक पसंद करते हैं

पक्ष काष्ठफॉर्म करें अपने आप को सामान्य मुद्दा के लिए एक ही स्थिति में रखो। इस बार केवल एक प्रकोष्ठ (दाएं या बाएं) पर झुकाव और दूसरी ओर छत तक ओर इशारा करते हुए उठाया। आपके शरीर को अपने पक्ष में घुमाए जाने चाहिए 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो और फिर दूसरी तरफ दोहराएं। यह व्यायाम तिरछी पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है

पैर लिफ्टों को बनाएं अपने पैरों के साथ सीधे जमीन पर लेट जाओ और अपने पक्षों पर अपनी बाहों। अपने पैरों को एक साथ और अपनी पीठ को सीधे रखें क्योंकि आप अपने पैरों को 90 डिग्री कोण तक उठा सकते हैं। कुछ सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, फिर धीरे से जमीन पर लौटें। 15 लिफ्टों की 3 पुनरावृत्ति करना

कम पेट को कम करने के लिए "साइकिल" व्यायाम करने का प्रयास करें अपने घुटनों के झुंड के साथ जमीन पर लेट जाओ ताकि आपके पैर जमीन के समानांतर हो। बाएं पैर को सीधा करें और बाएं कोहनी को शरीर को घुमाकर सही घुटने पर ले आओ। प्रत्येक पुनरावृत्ति पर घुटने को बदलकर दूसरी तरफ आंदोलन को दोहराएं।

ऊपरी पेट को प्रशिक्षित करने के लिए एक पैर के लम्बाई को बढ़ाएं। अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपने घुटनों मोड़ अपने सिर को अपनी छाती की ओर थोड़ा सा ले आओ। अपने बाएं पैर को अपनी छाती के ऊपर उठाएं और दोनों हाथों से इसे पकड़ो। फिर उसने अपने दाहिने पैर को 45 डिग्री के कोण बनाने के लिए उठाया, कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ कर फिर उसके पैर को बदल दिया।

हृदय व्यायाम मत भूलना कार्डियोवस्कुलुलर ट्रेनिंग जैसे कि रनिंग, साइक्लिंग और तैराकी एक सप्ताह में कई बार किया जाना चाहिए। याद रखें कि शरीर को वसा जला जाना चाहिए ताकि "कछुआ" दिखाई दे - और कार्डियो अभ्यास इस प्रक्रिया को मदद करते हैं।

एक दोस्त के समर्थन को खोजने के द्वारा प्रेरणा उच्च रखें Toned abs होने में सक्षम होने के लिए आसान नहीं है और ऐसे दिनों होंगे जब आप कठिन प्रशिक्षण देने के लिए बहुत थक गए होंगे। मजबूत "कछुए" प्राप्त करना एक लंबी नौकरी है और समय-समय पर आपके लिए बहुत कम है। उसने कहा, पता है कि आपको कुछ और या किसी व्यक्ति से प्रेरित होने में मदद करने के लिए और आपको छोड़ने के बारे में जानने के लिए महत्वपूर्ण है। एक दोस्त के साथ लक्ष्यों को स्थापित करना बहुत महत्वपूर्ण है, आप अपने आप को समर्थन करने, एक साथ प्रशिक्षित करने और सलाह विनिमय करने के लिए एक दूसरे को बुला सकते हैं।

समय सीमा की उम्मीदें अपने आप को इस कार्यक्रम का पालन करने का वादा करो- स्वस्थ खाना, अच्छी तरह सोएं, पानी पीने और ट्रेन - दो महीने तक। अगर आपको एक्सपायरी पर परिणाम दिखाई नहीं पड़ता है, तो आपको यह नकारा नहीं देना चाहिए। अपने पेट को मजबूत बनाने के लिए दो महीने की कार्यकुशलता परिवर्तन की सूचना देने के लिए पर्याप्त नहीं है, इसलिए उम्मीद है कि आप इस अवधि के बाद छोड़ना नहीं चाहते हैं।