छिद्रण बैग का उपयोग कैसे करें

छिद्रण बैग आपको गोल में अपने शरीर पर काम करने की अनुमति देता है। व्यायाम के लाभों को अधिकतम करने के तरीके और अपने शरीर पर तनाव और खुद को चोट पहुंचाने के तरीके हैं। अपनी गाइडिंग बैग को पूरी तरह से उपयोग करने के लिए, इस गाइड को पढ़ें, संभावित चोटों से बचें।

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अपने हाथों की रक्षा के लिए कुछ दस्ताने खरीदें यदि आप नियमित रूप से उपकरण का उपयोग करने की योजना बनाते हैं, तो अच्छी गुणवत्ता वाले दस्ताने की एक जोड़ी में निवेश करें, चोट के जोखिम को कम करने के लिए अतिरिक्त पैडिंग के साथ।

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एक प्रशिक्षण योजना का अध्ययन करें जिसमें घूंसे और किक शामिल हैं बुनियादी शॉट्स को शामिल करें जिन्हें एक बैग पर किया जा सकता है, जैसे कि सीधी, हुक और ऊपरी कूच, कोहनी, सामने की किक, घुटनों और घूर्णन किक।

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चोट और मांसपेशियों में दर्द के जोखिम को कम करने के लिए हमेशा गर्म से प्रशिक्षण शुरू करें। इससे पहले कि आप बैग मारना शुरू करें तुम भी रस्सी कूद या खाली हिट कर सकते हैं।

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धीरे धीरे प्रशिक्षण शुरू करें और फिर तीव्रता में वृद्धि करें ऐसा करने से आपके शरीर को सही तरीके से अनुकूलन करने की अनुमति मिलेगी। तालिका में दिखाए अनुसार प्रशिक्षण शुरू करें अपना समय ले लो

अत्यधिक बल के साथ बैग को मत मारो

बैग को धक्का मत दें जब आप इसे दबाएंगे आपको तुरंत हिट करना होगा, शॉट को केवल कुछ सेंटीमीटर में घुसना देना चाहिए।

जब आप हिट करेंगे तो अपनी कोहनी को लॉक करने से बचें जब आप झटका लाते हैं, तो हाथ अधिकतम विस्तार के पास होना चाहिए, बिना पहुंचने के।

अपने पैर की उंगलियों के सुझावों के साथ बैग को मत मारो सामने की किक पैर की एकमात्र के साथ प्रदर्शन कर रहे हैं शीर्ष के साथ घूमते हुए किक बैग पर उन्हें करने से पहले सॉकर तकनीक सीखें

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प्रशिक्षण के बाद तालिका में एक वसूली समय रखें वसूली के दौरान दिल की धड़कन नियमित स्तर पर वापस आती है। धीमा और फिर खींचकर कसरत खत्म करो।