डुबकी की अच्छी क्षमता कैसे विकसित करें

गेंद को पैर के पास रखें यह पहलू नाजुक स्पर्श से भी निकटता से संबंधित है।

पैर की कटौती के साथ झुर्री खेल मैदान के साथ बॉल या ड्रिब्बल को स्थानांतरित करने के लिए, आपको पैर के भीतर और बाहरी पक्षों के साथ आगे और पीछे स्लाइड करके गेंद को मार्गदर्शन करने की आवश्यकता होगी। एक ही समय में, बस चलने के बजाय कुछ शॉट्स बनाएं शूटिंग आपको गेंद को पैर के करीब रखने की अनुमति देगा। शूटिंग के दौरान कूल्हों और पैर की स्थिति भी आपको चलाने के दौरान खुद को धक्का देने में मदद करेगी। शूटिंग के दौरान अपने पैर को आगे रखें, आप गेंद के बीच संपर्क बनाए रखने की अनुमति देते हैं और पक्ष आपको अधिकतम गति और सर्वोत्तम संतुलन देते हैं।

गेंद अपने परिधीय दृश्य क्षेत्र के निचले किनारे में रहनी चाहिए। सब से ऊपर शुरुआती गेंद पर ध्यान केंद्रित करते हैं क्योंकि वे ड्रिबलिंग कौशल विकसित करते हैं - हालांकि, आपको देखने के क्षेत्र के निचले हिस्से के साथ गेंद को नियंत्रित करने के लिए जितनी जल्दी हो सके अभ्यास करना चाहिए।

गति बदलें एक आसानी से अनुमान लगाने योग्य तरीके से अग्रिम एक रक्षक द्वारा दबाए जाने का सबसे आसान तरीका है। यदि आप गति को बदलने के लिए व्यायाम करते हैं जिसके साथ आप डूबे होते हैं, तो आप गति परिवर्तन में सुचारू रूप से स्थानांतरित हो सकते हैं, विरोधियों को भ्रमित कर सकते हैं और रक्षकों से छुटकारा पा सकते हैं।

गेंद को बचाने के लिए शरीर का उपयोग करें डिफेंडर के पास आने पर आपका शरीर ढाल लें आप अपने विरोधी को गेंद से दूर रखने के लिए अपने पैरों, कंधों और हथियारों का उपयोग कर सकते हैं। यह केवल इसे आगे बढ़ाने या इसे लात मारने से बचा जाता है। इसके अलावा, आप अपने प्रतिद्वंदी की तुलना में गेंद को अपने पैरों से दूर रखने की कोशिश कर सकते हैं।

ड्रिब्लिंग की गति का अभ्यास करें इस अवधारणा को क्षेत्र के साथ और गेंद को नियंत्रित करने के लिए तीव्र आंदोलन को संदर्भित करता है। सही तकनीक विकसित करने के लिए, पैर को टखने में थोड़ा घूमना चाहिए, जिसके सामने सामने का सामना करना पड़ता है ताकि जूता के बाहर और सामने गेंद को मध्य उंगली से ऊपर छू ले।

एक पैर के साथ गेंद को चेक करके शंकु के माध्यम से छलनी। यदि आप लगभग 9 0 सेंटीमीटर के 5 अंतरिक्ष शंकु बांटते हैं, तो उनके बीच स्लैलम बनाने के लिए केवल एक पैर का उपयोग करें। वैकल्पिक रूप से, शंकु के अंदर और बाहर लाने के लिए पैर के अंदर और पैर के अंदर गेंद को स्पर्श करें जब आप पाँच शंकु के अंत तक पहुँचते हैं, तो वापस जाएं और उन्हें विपरीत दिशा में चलें। आप इस अभ्यास को कई शॉट्स के साथ कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, ब्रेक लेने से पहले इसे तीन बार दोहराएं।

दोनों चरणों का उपयोग करके क्रॉस-प्रजनन अभ्यास की कोशिश करें इस प्रशिक्षण के लिए आपको पैरों के अंदर गेंद को स्पर्श करना होगा। आगे दो शंकू के बीच एक पैर के साथ गेंद को आगे बढ़ाएं, इसे दूसरे पैर से प्राप्त करें और उसे अगले शॉर्ट्स के माध्यम से स्लैलोम आंदोलन में पास करें। यह व्यायाम "ओर से एक तरफ" तत्काल दिशा परिवर्तन सीखने के लिए यह बहुत अच्छा है

पैरों के अंदर और बाहर के साथ गेंद को चेक करके शंकु के बीच चलने का अभ्यास करें यह कसरत पिछले दो को जोड़ती है और इसमें बाहरी टिप और पैर के अंदर दोनों का उपयोग शामिल है, जैसा कि आप शंकु के बीच प्रगति करते हैं जिस ओर से स्लैलम शुरू होता है (यदि आप बाएं से दाएं गेंद को पास करके शुरू करते हैं, बाएं पैर के अंदर के साथ गेंद को स्पर्श करें), तो पैर के अंदर से गेंद को थोड़ा सा हिट करें, फिर विपरीत पैर के सामने का उपयोग करें शंकु के माध्यम से गेंद के आंदोलन के साथ।

रोलिंग अभ्यास का परीक्षण यह क्रॉस स्लैलम के समान है, जहां आपने दोनों पैरों का इस्तेमाल किया था, लेकिन इस मामले में आपको गेंद को रोल करने के लिए पैर के एकमात्र इस्तेमाल करना होगा। अपने पैर को गेंद पर रखो और शंकु के बीच इसे दबाएं। आपको इसे एक दिशा देकर उसे रोल करना चाहिए जो इसे आपके सामने पेश करने और आगे बढ़ने की अनुमति देता है। प्राप्त करें "मार्ग" गेंद को प्रारंभिक तरफ वापस लाने के लिए एक ही इशारे को दोहराते हुए दूसरे पैर के अंदर से।