मैराथन के लिए कैसे तैयार करें (शुरुआती)

उचित भोजन रखें मैराथन तैयारी के दौरान पोषण बहुत महत्वपूर्ण है। कार्बोहाइड्रेट ग्लाइकोजन और प्रोटीन प्रदान करते हैं जो मरम्मत मांसपेशियों के ऊतकों में मदद करते हैं। पुरुषों और महिलाओं को प्रत्येक दिन 2000-2500 कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। आपके कैलोरी का 65% कार्बोहाइड्रेट से आना चाहिए, खासकर जटिल कार्बोहाइड्रेट्स 10% प्रोटीन से आना चाहिए (हर दिन आपको 1-1.4 ग्राम प्रति किलोग्राम आपके शरीर के वजन की आवश्यकता होती है)। 20-25% कैलोरी असंतृप्त वसा से आना चाहिए। विटामिन भी अत्यधिक अनुशंसित हैं क्योंकि वे खनिजों की पर्याप्त आपूर्ति प्रदान करते हैं। मल्टीविटामिन की खुराक हर दिन ले लो इसके अलावा, याद रखें कि आपको बहुत कैल्शियम और लोहे की ज़रूरत है