तैराकी प्रतियोगिता के लिए तैयार कैसे करें

तैराकी प्रतियोगिताओं एक उच्च प्रतिस्पर्धी माहौल में तैराकों की ताकत, तकनीक और एकाग्रता का परीक्षण करती हैं। यदि आप तैराकी प्रतिस्पर्धा में अपना सर्वश्रेष्ठ देना चाहते हैं, तो यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप अच्छी तरह से विश्राम कर रहे हैं, लेकिन दौड़ की शुरुआत के लिए भी तैयार और ऊर्जा से भरा है। ऐसा करने के लिए आपको अपने हिस्से पर नियोजन और प्रतिबद्धता की आवश्यकता है, लेकिन इसके लायक है - दौड़ के लिए सही आकार में होने से एक अच्छा प्रदर्शन और उत्कृष्ट एक के बीच का अंतर हो सकता है!

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दौड़ से पहले रात में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन में समृद्ध एक अच्छा रात का भोजन करें। इसके अलावा वनस्पति वसा (बादाम, मूंगफली का मक्खन) शामिल हैं

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जितनी जल्दी हो सके बिस्तर पर जाएं, खासकर अगर आपको जल्दी उठना है एक दौड़ से पहले रात को बहुत सोना पड़ता है

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एक हल्का नाश्ता करें, जैसे अनाज के एक कप और एक केला, या एक ऊर्जा बार अगर दौड़ उसी सुबह होती है अगर इसके बजाय दोपहर में होता है, तो एक हार्दिक नाश्ते और एक हल्के दोपहर का भोजन करें। घटना से पहले एक या दो घंटे खाएं छोटी मात्रा में मक्खन के बिना केले, पटाखे, टोस्ट भोजन से संबंधित हैं सबसे अच्छा भोजन पास्ता, अनाज, बिल्ली, रोटी, फल और सब्जियां हैं कुछ घंटों में पाचन पहले से ही पेट को पार कर चुका है, इसलिए आपको दौड़ से पहले तीन घंटे में खाना नहीं खाना चाहिए, अन्यथा पाचन दौड़ के समय ऊर्जा को घटा सकता है। केले परिपूर्ण होते हैं क्योंकि वे पोटेशियम होते हैं, जो थकान को अधिक प्रतिरोधी बनाता है। याद रखें, कोई चीनी नहीं !!

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आराम करें। यदि आप स्कूल जाते हैं, तो अलग-अलग पाठों के बीच जल्दी मत करो चलने और सीढ़ियों को लेने के लिए समय ले लो। अधिक काम न करें, दौड़ के लिए बख्शा।

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बहुतायत से पी लो फलों के रस और पानी सबसे अच्छा पेय हैं। बहुत से लोग मानते हैं कि गेटोरेड एक अच्छा समाधान है, लेकिन यह शर्करा में समृद्ध है (यह अभी भी मदद कर सकता है)। दौड़ से केवल पांच मिनट पहले इसे पीना चाहिए। पूरे दिन और घटना के दौरान प्रचुर मात्रा में पी लो। तरल पदार्थों की कमी आपके प्रदर्शन से समझौता करेगी, इससे पहले कि आप प्यास महसूस करें।

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जाने से पहले अपने स्विमिंग सूट पहनें और दौड़ के लिए सामग्री इकट्ठा। गर्म और सुखाने से पहले अपनी पोशाक पर मत डालें सुनिश्चित करें कि आपके पास पानी और कुछ खाने के लिए स्वस्थ है अगर आपको दोनों बैटरियों और फाइनल के लिए तैरना पड़ता है, तो आपको पांच तौलिये की ज़रूरत होगी - हालांकि आप उन्हें अपने बैग में जगह बचाने के लिए लटका सकते हैं।

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यदि आप बाहर हैं तो सनस्क्रीन प्राप्त करें याद रखें, अवशोषण के लिए 30 मिनट लगते हैं। आप काले चश्मे के आकार में एक तन नहीं चाहते हैं!

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उस संगीत को सुनो जो आपको ऊर्जा देता है अपने खिलाड़ी को हेडफोन संलग्न करें और अपने पसंदीदा गाने सुनें। नृत्य के साथ-साथ आपको इसकी आवश्यकता महसूस होती है, लेकिन बहुत थका नहीं मिलता।

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अपनी दौड़ देखें एक शांत जगह पर बैठो, और उस पल से दौड़ को देखने के लिए जब आप पूल की दीवार को छूने के लिए उस समय ब्लॉक पर हों। बोर्ड पर सटीक समय देखने के लिए देखें इससे आपको सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने में मदद मिलेगी। आप किस तरह के व्यक्ति हैं इसके आधार पर, आपको अपने आप से चार्ज करने की आवश्यकता हो सकती है धक्का-अप के 30-सेकंड हाइपर-गहन कसरत लें, स्थान पर कूद या आप जो भी करते हैं "संलग्न", दौड़ से 10 मिनट पहले