एक महत्वपूर्ण साइकिल दौड़ की तैयारी कैसे करें

सायक्लिंग की घटनाएं आपके कौशल दिखाने का एक शानदार तरीका है। तैयारी के बिना एक का सामना करना पड़ रहा है, हालांकि, कुल आपदा मतलब हो सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वह फिट हो। एक महत्वपूर्ण साइकिल चलाने की घटना के लिए तैयार करने का तरीका जानने के लिए पढ़ें।

विधि 1

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अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में एक ऊर्जावान जेल को एकीकृत करें। ऊर्जा जैल आपको वजन कम बिना चिकनी, यहां तक ​​कि ऊर्जा प्रदान करने में विशेष रूप से प्रभावी हैं।

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इलेक्ट्रोलाइट पेय और ऊर्जा जैल के उपयोग में वृद्धि के रूप में आप जिस दूरी की यात्रा करते हैं उसे बढ़ाते हैं ये उपाय एक साथ आपको सक्रिय बनाए रखने में मदद करेगा और आपको तेज़ी से पुनर्प्राप्त करने में सहायता करेगा।

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उन उत्पादों के साथ ट्रेन जिसे आप दौड़ में इस्तेमाल करेंगे ताकि अप्रिय आश्चर्य की संभावना को कम किया जा सके।

विधि 2

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यह समझने की कोशिश करें कि दौड़ के दौरान आपको ऊर्जा रखने के लिए कितनी बार ऊर्जा जेल चाहिए। खाते को उस दौड़ की तीव्रता को ध्यान में रखें जो आप का सामना करेंगे और मौसम की स्थिति।

विधि 3

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संतुलित भोजन खाएं जिसमें ताजे फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल हैं

विधि 4

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फाइबर और प्रोटीन सेवन की जांच करें ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें प्रोटीन और फाइबर होते हैं, वे आपको रेगिस्तान के दौरान बंद कर सकते हैं और आप को रोक सकते हैं।

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बहुत सारे तरल पदार्थों को पीएं, लेकिन इसे अधिक मत करना, क्योंकि यह दौड़ की शुरुआत में आपको धीमा कर सकता है

विधि 5

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एक पैकेट और एक आधे घंटे की दौड़ से पहले एक तिहाई सिर्फ रेस के शुरू होने से पहले, और फिर 45 मिनट पहले, और - आप नाश्ता के लिए नहीं चुनते हैं, तो नियमित अंतराल पर ऊर्जा जैल के साथ भरी हुई।

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अपने कैफीन खपत की जांच करें कॉफी और चाय मूत्रवर्धक हैं और दौड़ के दौरान स्टॉप की संख्या में वृद्धि होगी।

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जेल और इलेक्ट्रोलाइट पेय के साथ आपके द्वारा स्थापित की गई नियमित शैली का पालन करें, अपनी भावनाओं के अनुसार थोड़ा बदलाव करें।

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हाइड्रेटेड रहो - कम से कम एक लीटर पानी या इलेक्ट्रोलाइट का उपभोग हर घंटे पीने के लिए, खासकर अगर मौसम गर्म है

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जटिल कार्बोहाइड्रेट और अमीनो एसिड को प्रति उत्साही जैल के एक पैकेट को हर 35-40 मिनट की प्रतियोगिता के साथ फिर से भरें।

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उन खाद्य पदार्थों से बचें जो वसा, फाइबर और प्रोटीन में उच्च होते हैं यदि आप रेस के दौरान ठोस पदार्थ खाने के लिए चुनते हैं