लघु समय में एक मूर्तिकला भौतिक विज्ञानी कैसे प्राप्त करें

बहुत से लोगों के लिए, एक दुबला और मूर्ति की काष्ठता अप्राप्य सपनों की सूची में पहली वस्तुओं में से एक है। वजन घटाने और मांसपेशियों में बढ़ोतरी ऐसे प्रतिबद्धताओं हैं जिनके लिए बहुत अधिक समय, ऊर्जा और धन की आवश्यकता होती है, सही है? जरूरी नहीं है सच्चाई यह है कि अपेक्षाकृत कम अवधि में अतिरिक्त वसा को छुटकारा पाने के कई तरीके हैं हमें केवल शारीरिक और कुछ ज्ञान की जरूरत है कि कैसे हमारे शरीर में वसा जलता है। शारीरिक गतिविधि बढ़ाने से, अपने आहार खाद्य पदार्थ है कि आप वसा बनाने के लिए और अपनी जीवन शैली में कुछ बदलाव के साथ, आप अपने वजन घटाने में तेजी लाने के लिए और अंत में मूर्ति शरीर तुम हमेशा चाहता था प्राप्त कर सकते हैं से नष्ट करने।

कदम

भाग 1

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ताकत पर फोकस 5-10 पुनरावृत्तियों के लिए, प्रत्येक भारोत्तोलन सत्र का मुख्य उद्देश्य के रूप में शक्ति का विकास डालने के लिए प्रत्येक कार्यक्रम के 4-5 सेट का प्रदर्शन करके एक कार्यक्रम बनाएं। चूंकि आपके पास आहार की वजह से बहुत से कैलोरी उपलब्ध नहीं हैं, जिम में बहुत अधिक प्रयास मांसपेशियों में कमी का कारण बन सकता है, जो पुनर्जन्म करने के लिए पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त नहीं करता है। कसरत की मात्रा को नियंत्रित करने और अपनी मांसपेशियों को बरकरार रखने के लिए, आपको प्रतिरोध की बजाय ताकत को प्राथमिकता देना होगा।

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कोर पर ध्यान दें कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सभी प्रशिक्षण सत्रों का हिस्सा समर्पित आप इसे पिछले पंद्रह मिनट के काम में कर सकते हैं या सप्ताह के एक या दो सत्र केवल कोर तक ही कर सकते हैं। इन कसरत में ऐसे व्यायाम शामिल होते हैं जो पेट का काम करते हैं, जैसे कि पेटी, crunches, लेग लिफ्ट, फंक्की और सूटकेस कैरी कई लोगों के लिए, एक मूर्ति की काठ सादे दृष्टि में तिरछे का और एक अच्छी तरह से परिभाषित कछुए का पर्याय है। जितना अधिक आप पेट के निचले और मध्य भाग की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, उतना ही अधिक स्पष्ट होगा कि आप वजन कम कर चुके होंगे।

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कार्डियोवास्कुलर गतिविधि नियमित रूप से करें भार उठाने के अलावा, स्थिर गति से कार्डियो के एक सप्ताह के कुछ घंटे करें आप चला सकते हैं, तैर सकते हैं, बाइक पर सवारी कर सकते हैं, रोइंग मशीन का उपयोग करें, किकबॉक्सिंग कर सकते हैं या यहां तक ​​कि बस चलना। जबकि प्रतिरोध प्रशिक्षण आपको कैलोरी को आराम देता है, कार्डियोवस्कुलर अभ्यास आपको वसा निपटान की स्थिर दर लेता है। यदि संयुक्त हो, तो ये प्रशिक्षण शैलियों आपको बहुत ही कम समय में अच्छे परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देती हैं।

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अपने शरीर को कसरत के साथ कड़ी मेहनत करें जो आपके चयापचय की जांच करते हैं। एक हफ्ते में कुछ समय, एक त्वरित ताबाटा या HIIT सत्र के लिए समय लगता है (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) इन workouts ज्यादा समय नहीं लेते हैं, लेकिन वे बेहद थका रहे हैं और आप बहुत अधिक वसा को जला सकते हैं। HIIT और अन्य चुनौतीपूर्ण कसरत कार्यक्रमों को चयापचय में तेजी लाने के लिए जाना जाता है, इसलिए वे आपको अधिक वसा जलाने और वजन कम करने की अनुमति देते हैं। आप आम तौर पर जिम में समूह पाठ प्राप्त कर सकते हैं जो इन कार्यक्रमों की पेशकश करते हैं।

भाग 2

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प्रोटीन से समृद्ध और कम वसा वाले भोजन खाएं उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थों को अधिक स्थान देने के लिए अपने व्यक्तिगत भोजन पिरामिड को पुनर्गठन करें इसी समय, खाद्य पदार्थों को चिकना और वसा में उच्च रूप से कम किया जाता है, या इससे भी बेहतर उन्हें पूरी तरह से समाप्त कर सकते हैं फैटी खाद्य पदार्थों में अधिक कैलोरी होते हैं, इसलिए आपको अपने आहार को बर्बाद करने के लिए कई खाने की जरूरत नहीं है। इसके विपरीत, दुबला और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में औसत पर कम कैलोरी होता है। प्रोटीन आपको कीमती मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है जो कि कैलोरी को जला सकता है और आपको पूरे समय तक महसूस कर सकता है।

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आप प्राकृतिक और संपूर्ण भोजन पसंद करते हैं फास्ट फूड, तैयार भोजन और अन्य संसाधित जंक फूड से बचें, जो ताजा और प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाने के लिए सीमित हैं साबुत अनाज, सब्जियां, नट और ताजा फल अपने नए आहार की नींव होना चाहिए। वे मैक्रोन्यूट्रेंट्स में समृद्ध पदार्थ हैं जो शरीर की सेवा करते हैं और आप एक मूर्तिकला और मजबूत शरीर विकसित करने के लिए उपयोग करेंगे वे रासायनिक परिरक्षकों और अन्य अज्ञात पदार्थों से मुक्त होते हैं जो पाचन को जटिल बना सकते हैं और चयापचय को धीमा कर सकते हैं।

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मिठाई सीमित करें अब मिठाई, डोनट्स और चॉकलेट के पैक्स को छोड़ने का समय है, जो आपको लुभाने लगा। कुछ भी ऐसा नहीं है जो चीनी से भरी हुई खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक स्लिमिंग की प्रक्रिया को धीमा करता है हालांकि चीनी एक तात्कालिक और अल्पावधि ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोगी है, यदि यह तुरंत ईंधन के रूप में प्रयोग नहीं किया जाता है, तो इस पदार्थ का अधिकांश वसायुक्त ऊतकों में तब्दील हो जाता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, एक दिन में 50 ग्राम चीनी से ज्यादा खाने की कोशिश न करें। यदि आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं, तो एक पके केला, एक मुट्ठी भर जामुन या नाश्ते खाएं जो आपको ग्रीक दही की तरह संतुष्ट कर सकता है, जो कि कुचले हुए शहद की एक बूंद के साथ।

भाग 3

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अपने आप को हाइड्रेटेड रखें दिन भर में बहुत अधिक पानी पीना, विशेष रूप से गहन शारीरिक गतिविधि के दौरान, ताकि पसीने से तरल पदार्थों को फिर से भरना पड़ता है शरीर में सभी कोशिकाओं में पानी होता है, इसलिए इस तत्व को शरीर के विकास और कार्य के लिए कितना महत्वपूर्ण है, इस पर जोर देने की कोई आवश्यकता नहीं है। यदि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हो और आप भी भूख को शांत करने और अस्वास्थ्यकर भोजन की इच्छा के लिए पानी की मदद कर सकते हैं तो आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे।

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काली कॉफी और हरी चाय पीते हैं एक हौसले से पीसा कॉफी बनाओ या शाम को कार्बनिक हरी चाय के एक भाप कप के साथ आराम करो। कॉफी बीन्स और चाय की पत्तियों को उनके एंटीऑक्सीडेंट गुणों के लिए जाना जाता है, इसलिए वे बुढ़ापे और मोटापा के लक्षणों का सामना करने के लिए सूजन को शांत करने में सक्षम हैं। यह भी दिखाया गया है कि चाय और कॉफी के कैफीन और अन्य पदार्थों में मामूली थर्मोजेनिक प्रभाव है, इसलिए ये पेय वसा ऊतकों को नष्ट करने में मदद कर सकते हैं।

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तेज़ समय से तेज़ी से प्रयास करें हम अक्सर खुद कह रहे हैं कि वजन कम करने के लिए हमें थोड़ा और अक्सर खाना चाहिए वास्तव में, इस तरह से आप कुछ भी नहीं करते हैं, लेकिन कई कैलोरी लेने और दैनिक सीमा से अधिक जोखिम है। एक विकल्प के रूप में, सप्ताह में एक बार या दो बार 8-10 लगातार घंटे के लिए उपवास का प्रयास करें। ये उपवास की अवधि आपको अपनी भूख को शांत करने और आपके शरीर में प्राकृतिक स्तरों के हार्मोन को रीसेट करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, चूंकि आप नहीं खाएंगे, उन क्षणों में आप केवल कैलोरी जलाएंगे, कैलोरी की कमी के अपने लक्ष्य के करीब पहुंचेंगे।