थोड़ा सा पैर कैसे प्राप्त करें

क्या आपको लगता है कि आपके पास वसा पैर हैं? क्या आप अपने नए शॉर्ट्स या चुस्त जींस में प्रवेश करना चाहते हैं या पोशाक में अच्छा महसूस करते हैं? यदि आप कड़ी मेहनत और अच्छी तरह से भोजन करते हैं, तो आप भी दुबला पैर सकते हैं! याद रखें कि आप वजन कम करने में सक्षम नहीं होंगे केवल

कदम

भाग 1

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जोग दस मिनट या एक मील के लिए आप 7-10 मिनट रस्सी कूदते हुए इस अभ्यास को बदल सकते हैं, लेकिन इस अभ्यास को एक तरह से करना सुनिश्चित करें सही.

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जब तक आप नितंबों को अपने पैरों से हिट नहीं कर देते, तब तक आपके पैरों को वैकल्पिक रूप से बढ़ा देता है।

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एक को छोड़ो, चलाना और अपने घुटनों को अपनी कमर तक ले जाना।

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अपने दिल की धड़कन धीमा करने के लिए 5 मिनट के लिए चलो

=== अन्य लेग व्यायाम आप जिम में जाने के बिना कर सकते हैं ===

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पैर रोल करें लेग रोलर्स आसान, प्रभावी हैं और आप उन्हें घर पर आराम से कर सकते हैं। मैं एक अभ्यास नहीं हूँ जो आपको बहुत अधिक कैलोरी जला देगा, लेकिन यह है बहुत कुछ भी नहीं करने से बेहतर

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स्क्वैश करें Squats एक बहुत बहुमुखी व्यायाम हैं आप बहुत सारी विभिन्न तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं, जो सभी एक ही बुनियादी सिद्धांत का पालन करते हैं, और विभिन्न परिणाम प्राप्त करते हैं। जब आप बैठते हैं, सही तकनीक का उपयोग करना महत्वपूर्ण है

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अपने पैरों को अन्य अभ्यासों के साथ काम करें कई उत्कृष्ट अभ्यास आप वसा जलाने और मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए कर सकते हैं। यहां कुछ हैं:

Lunges। प्रत्येक हाथ में 2-4 किलोग्राम वजन के साथ, एक पैर के साथ एक सामने लंकी का प्रदर्शन करें और दूसरे घुटने को जमीन के करीब ले जाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरे चरण के साथ दोहराना

आंतरिक जांघ के साथ दबाव अपने घुटनों की मोटाई और जमीन पर अपने पैरों के तलवों के साथ एक चटाई पर लेट जाओ। अपने पैरों के बीच एक मध्यम आकार की रबड़ की गेंद (या एक घुटा हुआ तौलिया) रखो और उसे 30 सेकंड तक हिलाएं। दबाव और दोहराएँ रिलीज।

भाग 2

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अंडाकार का उपयोग करें अण्डाकार एक अजीब लगती-जुलती मशीन है जिसे आप चला सकते हैं - यह हाथों के लिए समर्थन करता है जो आप चलते समय चलते हैं। एक 60 किलो व्यक्ति, जो एक घंटे के लिए अण्डाकार पर मध्यम तीव्रता के साथ ट्रेन करता है, लगभग 670 कैलोरी जला सकता है।

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नृत्य या ज़ुम्बा कक्षा का पालन करें। ज़ुम्बा कोलंबिया के नर्तक और कोरियोग्राफर द्वारा बनाए गए एक फिटनेस प्रोग्राम है ज़ुम्बा के एक घंटे के दौरान 60 किलो से अधिक व्यक्ति 570 कैलोरी जलाएगा। एक नर्तक थोड़ा कम मूल्य जलाएंगे, लगभग 380 कैलोरी।

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एक खेल का अभ्यास करना शुरू करें जिम में आप अन्य लोगों से मिलते-जुलते हित और प्रेरणा ले सकते हैं जो मज़ेदार और वजन कम करने की कोशिश करते हैं। जला कैलोरी की मात्रा के क्रम में, निम्न खेल आपको अपने हाथों और पैरों में वजन कम करने में मदद करेंगे:

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एक ट्रेडमिल पर चलें या चलें यह उबाऊ लग सकता है, लेकिन ट्रेडमिल प्रभावी हो सकता है यदि यह एकमात्र ऐसा अभ्यास है जिसे आपने करना चुना है। 5 किमी / घंटा से घूमने के लिए आपको लगभग 230 कैलोरी जलने की इजाजत होती है, अगर आप 60 किलोग्राम वजन करते हैं 8 किमी / घंटे चल रहा है, आप 661 जला देंगे

भाग 3

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अधिक प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट खाएं मांसपेशियों के निर्माण और बनाए रखने के लिए प्रोटीन आवश्यक है दुबला प्रोटीन के स्रोत में मछली, चिकन, टोफू और टर्की शामिल हैं

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अधिक फल और सब्जियां खाएं फलों और सब्जियों से आपको आहार फाइबर की ज़रूरत होगी, जिससे आपको अतिरिक्त वसा कम करने में मदद मिलेगी। उनके पास आवश्यक विटामिन और खनिज भी होते हैं, और आपके आहार की एकरसता को तोड़ने का एक मौका है।

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मीठा पेय के बजाय पानी पीते हैं कई डॉक्टर यह सलाह देते हैं कि लोग एक दिन में 3 लीटर पानी पीते हैं और 2.2 लीटर महिलाएं। पानी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली, आपकी त्वचा में मदद करेगा और आपको अपनी ऊर्जा भंडार को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने की अनुमति देगा।

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सही वसा खाएं सामान्य ज्ञान हमें बताता है कि यदि हम अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो हमें अपने वसा को सीमित करना होगा लेकिन यह नहीं है कभी अच्छी तरह से। अपने आहार में सही वसा को एकीकृत करना आपको ऊर्जा देगा और विटामिन के अवशोषण को बढ़ावा देगा।

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छोटे हिस्से खाएं थोड़ा और अक्सर खाने की आदत में जाओ पांच भोजन बनाने का प्रयास करें एक दिन इनमें से दो भोजन छोटे स्नैक्स होने चाहिए, सॉटेड सब्जियां या सूखे फल के साथ।

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तेज न करें कई लोग जो वजन कम करना चाहते हैं, यह गलती करते हैं कैलोरी अगर digiunassi कम कैलोरी किराया होगा, और इस तरह वसा जमा नहीं किए जा सकते वसा जमा है जब शरीर USA- कैलोरी भोजन से नहीं प्राप्त कर रहे हैं करता है में जमा: उनका तर्क यह है। यह एक गलत तर्क है

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परिणाम समय लगेगा अच्छे इरादों और मजबूत अनुशासन वाले बहुत से लोग हार मानते हैं बस से पहले परिणाम देखने में सक्षम होने के लिए वे एक महीने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं, परिणाम प्राप्त नहीं करते हैं, और हार मानते हैं। दृढ़ता तुम्हारा सबसे अच्छा हथियार होगा

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यदि आप पतले हो, तो अपने पैरों को कम करें, लेकिन आपके पास पेशी के पैर हैं ज्यादातर लोग जो पतले पैरों की इच्छा रखते हैं वे अधिक वजन वाले होते हैं। हालांकि, कुछ लोग हथियारों और छाती में पतले होते हैं लेकिन पैर में नहीं होते हैं