कैसे मांसपेशियों और निश्चित शस्त्र पाने के लिए

अपनी पहुंच में व्यायाम करें भार के साथ abdominals की कोशिश करो, और triceps शामिल अधिक हाथ की मांसपेशियों में वृद्धि और जितना अधिक आप वजन में वृद्धि करना होगा।

अपनी बाहों को एक हफ्ते में 3 गुना से ज्यादा नहीं प्रशिक्षित करें हफ्ते में तीन गुना अधिक भार उठाना मांसपेशियों पर अत्यधिक काम हो सकता है, जो कि प्रशिक्षण से बिल्कुल भी बुरा नहीं है। आप पुश अप जैसे यौगिक अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करने और अप खींच अपने त्रिशिस्क और मछलियां एक साथ (3 बार साप्ताहिक) काम करते हो जाना चाहिए कि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं। यदि आपके पास पहले से अनुभव है, तो शायद आप सप्ताह में एक या दो बार एक अधिक तीव्र कसरत पसंद करते हैं।

सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ खाने खाएं. खाना बहुत दिन के दौरान फलों और सब्जियां इसके अलावा, खाने 0,75 - शरीर के वजन प्रत्येक दिन के हिसाब से प्रति किलो प्रोटीन का 1 दिन (अगर वेट के बारे 75 किलो प्रति दिन प्रोटीन की ग्राम 115 और 150 के बीच किराया)।