1500 वर्ग मीटर में सुधार कैसे करें

हथियारों की गति को बेहतर बनाने के लिए अभ्यास करें मजबूत पैर होने के बाद मजबूत और तेज हथियार रखना बहुत महत्वपूर्ण है। यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं जो इस संबंध में आपकी मदद कर सकते हैं:

अंतराल workouts इस तरह के प्रशिक्षण को 1500 से नीचे की दूरी के लिए आराम से पीछा शॉट्स की एक श्रृंखला के साथ किया जाता है। उन्हें ट्रैक पर चलाने के लिए बेहतर होगा, और उन्हें कोशिश करने से पहले आपको अच्छी शारीरिक स्थिति में होना चाहिए। जब आप एक दूसरे को पकड़ना शुरू करते हैं, तो आप कड़ी मेहनत करके और अधिक काम करने में सक्षम होंगे। आप अधिक समय के लिए तेज गति से भी दौड़ सकते हैं। चलो एक उदाहरण लेते हैं। 2-3 मिनट के लिए निविदा गति पर चलाएं, फिर 90 सेकंड के सामान्य गति पर, और फिर से 2-3 सेकंड के लिए दौड़ की गति के साथ फिर से शुरू करें, 25-30 मिनट के लिए व्यायाम दोहराएं। यह उस समय पर निर्भर करता है, जो आप कर रहे हैं, न कि आपके द्वारा की जाने वाली दूरी, यहां अंतराल प्रशिक्षण का एक उदाहरण है।

पैर की ताकत बढ़ाने के लिए अभ्यास करें मजबूत पैर, वे मजबूत और अधिक प्रतिरोधी हैं, जो आपको 1500 के दशक में तेजी से चलाने की इजाजत देते हैं:

प्रतिरोध में सुधार 1500 वर्ग मीटर एक गति दौड़ है, लेकिन भी प्रतिरोध के लिए, इसके लिए इसे सुधारना आवश्यक है। सबसे अच्छी बात यह है कि लंबी दूरी के लिए दौड़ना ताकि शरीर को सभी तरह से मजबूत रहने के लिए प्रशिक्षित किया जा सके। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको मैराथन के लिए प्रशिक्षित करना होगा, लेकिन आपको उच्च गति से 5 या 10 किमी के लिए आरामदायक महसूस करना चाहिए।

हैंडलर्स का उपयोग करें डंबल्स आपको हथियारों और मांस की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं, इसे मजबूत बनाने के लिए प्रतिदिन 20 मिनट लगते हैं, इसलिए, तेज़ हो जाते हैं। आप घर पर भी काम कर सकते हैं प्रकाश के डंबल्स प्राप्त करें और मछलियां, ट्रीप्स, फॉरारम्स और कंधों के स्वर में सुधार करने के लिए विभिन्न अभ्यास करें। कुछ डंबेल उठाने और किकबॉक्स व्यायाम की कोशिश करें।

ताकत बढ़ाने के लिए अन्य अभ्यास करें डंबबेल्स उपयोगी हो सकते हैं, लेकिन आप वजन का उपयोग किए बिना भी ताकत में सुधार कर सकते हैं, घर पर आराम से रह सकते हैं। कोशिश करने के लिए कुछ अभ्यास यहां दिए गए हैं:

शरीर के निचले हिस्से को सही स्थिति में रखें। पैर और शरीर के निचले हिस्से ऊपरी भाग के रूप में महत्वपूर्ण हैं। एक उचित तकनीक सीखने के लिए यहां क्या पता है:

सही ढंग से साँसें यदि आप दौड़ में अपनी क्षमता को अधिकतम करना चाहते हैं, तो आप को अच्छी तरह से कैसे श्वास करना सीखना होगा। नाक से गहरा श्वास लेना, और धीरे-धीरे मुंह से उछाल। यदि आपको अपनी नाक से साँस लेना मुश्किल हो जाता है, तो खुद को प्रशिक्षित करें यदि आप अपने मुंह से श्वास लेते हैं, तो आपको अपने आप को बेदम लग सकता है। चरणों के साथ अपनी सांस को सिंक्रनाइज़ करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें एक प्रकार की ताल बनाने के लिए प्रत्येक तीन या चार चरणों को साँस लें। यदि आप समझते हैं कि आप सिंक में नहीं हैं, तो सांस पर संयम

दौड़ के दौरान तकनीक को परिशोधित करें यदि आप ट्रैक पर या दौड़ के दौरान 1500 दौड़ रहे हैं, तो ऐसी कुछ चीजें हैं जो आप दौड़ के दौरान अपना समय बढ़ाने के लिए कर सकते हैं, अन्य सवारों का लाभ उठा सकते हैं। यहाँ क्या करना है:

गर्म और कुशलता से शांत कुछ विचारधारा वाले स्कूलों का दावा है कि दौड़ से पहले खींचने से आपको गति में मदद मिल सकती है, चोट के जोखिम में कमी आ सकती है और ऐसा करने के प्रयास के लिए शरीर को तैयार कर सकता है। दूसरी ओर, दूसरी ओर, यह मानना ​​है कि खींचने से मांसपेशियों को तनाव में डालता है, जो प्रयास से पहले कोई फायदा नहीं देता है, और इसके स्थान पर थोड़ा गर्म होना अधिक प्रभावी हो सकता है

अच्छा खाओ चलाने के लिए आपको पर्याप्त भोजन करना चाहिए, लेकिन आपको नींद या थकान के कारण पर्याप्त नहीं है दौड़ के लिए जाने से एक घंटे से भी कम समय न खाना, अन्यथा आप खुद को तौलना देंगे यदि आपको ट्रैक पर या शॉट्स के साथ गहन प्रशिक्षण का सामना करना पड़ता है, तब तक खाना खाएं जब तक आप 2/3 के लिए पूरा नहीं कर लेते। उन खाद्य पदार्थों को खाएं जिनमें आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो आपको ऊर्जा के साथ प्रदान करते हैं जो आपको ज्यादा वजन के बिना ज़रूरत होती है यहाँ जो आपको अच्छी तरह से खाने के लिए और तेजी से चलाने के लिए ध्यान में रखने की आवश्यकता है

मॉइस्चराइज्ड, हाइड्रेटेड, हाइड्रेटेड चलने से पहले कम से कम आधा लीटर पानी पीते हैं आपको कम से कम दो लीटर पानी एक दिन पीने की आवश्यकता होगी।

यदि आवश्यक हो तो आप अपना वजन कम करते हैं यदि आपकी ऊंचाई और आपके संविधान के आधार पर आपके पास वजन की समस्या नहीं है, तो आपको अपने आप को आहार पर रखने की जरूरत नहीं है। कुछ अतिरिक्त पाउंड, हालांकि, आपको धीमा कर सकते हैं वज़न कम करने के लिए प्रतिबद्ध रहें, क्योंकि आप नियमित रूप से चलते रहेंगे और स्वस्थ भोजन खायेंगे जो आपको मजबूत बनाएंगे।

कंपनी में भागो जो आपकी गति में हैं और संभवतः तेज़ी से ऐसे दोस्तों के साथ चल रहा है, आपको प्रेरित रहने में सहायता कर सकते हैं और आपको थका हुआ होने पर हार न दें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किसी ट्रैक पर हैं, धावक के क्लब में हैं, या किसी स्थानीय मैराथन में भाग लेते हैं, तो दूसरों की कंपनी हमेशा आपको फिट रखने और अपने रिकॉर्डों को पार करने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, दूसरों के साथ चलना आपको लगातार याद रख सकता है कि भौतिक भलाई एक महत्वपूर्ण लक्ष्य है, मज़े की तरह ही!

अवधि समाप्त हुई। चाहे आप दोस्तों के साथ या अपने आप से दौड़ रहे हों, आपका लक्ष्य गति में सुधार करना है यदि आप गति में सुधार करना चाहते हैं, तो 1500 की यात्रा करते समय आपको समय-समय पर दबाव और भावनाओं को आयात करने की ज़रूरत होती है जो आप वास्तविक दौड़ के दौरान महसूस करेंगे। हर बार जब आप चलाते हैं तो आप खुद को समय नहीं देते, या आप बहुत अधिक दबाव डालते हैं- एक सप्ताह में एक बार कम से कम एक असली दौड़ का एड्रेनालाईन अनुभव करने के लिए करते हैं। यदि आप अपना आरपी (निजी रिकॉर्ड) को हराते हैं, तो अपने लक्ष्य को हासिल करने के लिए आपके द्वारा किए गए सभी सही चीजों का जश्न मनाते हैं, आप एक बार फिर अपने आप को दूर करने में सक्षम होंगे।