कैसे घर पर फ़िट हो जाओ

जिम सदस्यता पर बहुत पैसा खर्च करना फिट होने का एकमात्र तरीका नहीं है - घर पर एक महान कसरत भी संभव है आप सभी की जरूरत है एक छोटी सी जगह और कुछ खाली समय होगा, और एक न्यूनतम प्रशिक्षण कार्यक्रम। और यहां तक ​​कि अगर आपको एक या दो दिन छोड़ना पड़ता है, तो अपने दैनिक जीवन में व्यायाम को शामिल करने के कई तरीके हैं।

कदम

भाग 1

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पता करें कि ट्रेन के लिए सबसे अच्छा समय क्या है यह एक नियमित बनाना महत्वपूर्ण है, ताकि सुसंगत हो।

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अपने घर में काम करने के लिए एक जगह ढूंढें एक आरामदायक वातावरण जहां आप आसानी से स्थानांतरित कर सकते हैं आपके लिए सही होगा। ऐसी जगहों से बचें, जिनमें बहुत अधिक विचलन हो।

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अपनी दिनचर्या अनुसूची करें अपने शरीर के किन हिस्सों को आप दृढ़ करना चाहते हैं और किस चीज को आप बाहर करना चाहते हैं, इसके बारे में सोचें।

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सब कुछ नीचे लिखें अपने कामकाज लिखने के लिए एक आसान नोटबुक रखें यह आपको व्यायाम का ट्रैक रखने में मदद करेगा और सुनिश्चित कर लें कि आप सही संख्या बनाते हैं।

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सहायक उपकरण। यहां तक ​​कि अगर आप किसी भी उपकरण के उपयोग के बिना फिट हो सकते हैं, कुछ बुनियादी उपकरण होने से आप सब कुछ आसान बना सकते हैं।

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निर्दिष्ट लक्ष्य क्या मैराथन के लिए निश्चित मात्रा में किलो या प्रशिक्षण खोना, लक्ष्यों को बनाए रखने से आपको प्रेरित रहने में सहायता मिलती है किसी भी मामले में, उन्हें यथार्थवादी होना चाहिए: एक प्रशिक्षण कार्यक्रम हमेशा क्रमिक होना चाहिए।

भाग 2

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कुछ गतिशील खींचें स्थिर एक के विपरीत, जहां एक स्थिति कुछ सेकंड के लिए आयोजित की जाती है, गतिशील खींच धीमी और नियंत्रित आंदोलनों के साथ किया जाता है। कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि गतिशील आंदोलन गर्मजोड़ के बाद और मुख्य प्रशिक्षण से पहले सर्वोत्तम परिणाम देता है। इसका उद्देश्य प्रत्येक 30 सेकंड के कई पुनरावृत्ति करना है

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हृदय गतिविधि के एक भाग को शामिल करें, जो आपकी कसरत का एरोबिक हिस्सा होगा, जिसके दौरान आपको अपना हृदय गति बढ़ाना होगा। शुरुआती को कम से कम तीन बार एक सप्ताह के लिए 30 मिनट के कार्डियोवास्कुलर कसरत की कोशिश करनी चाहिए।

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प्रतिरोध व्यायाम करें। ये व्यायाम शक्ति में वृद्धि करते हैं इसका लक्ष्य सप्ताह में तीन बार 20-30 मिनट के लिए प्रतिरोध व्यायाम करना है - एक अच्छा लक्ष्य प्रत्येक व्यायाम के लिए 10-15 दोहराव के तीन सेट करना है। सभी मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम शामिल करने का प्रयास करें सैकड़ों संभव व्यायाम हैं, लेकिन यहाँ कुछ छोड़ने के लिए हैं

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खींच करें। अब स्थिर खींचने के लिए सही समय है एक हफ्ते में कम से कम तीन 15 मिनट के सत्र की कोशिश करें खींचने से तनाव को खत्म करने में बहुत मदद मिलती है याद रखें, हालांकि: गहन साँस लें और जब आप तनाव में होते हैं तो उछाल मत करें। 30 सेकंड के लिए पदों को पकड़ने की कोशिश करें टूटना कभी दर्दनाक नहीं होना चाहिए! आक्रामक न हो

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ठंडा हो गया। शीतलन का हिस्सा हीटिंग के समान होना चाहिए: दिल की धड़कन की आवृत्ति कम करने के लिए एक छोटा चलना, पैडलिंग या हल्का चलना।

भाग 3

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जल्दी चलना ब्लॉक के चारों ओर 10 मिनट के दो या तीन दैनिक चलना महीने के अंत में बहुत सी गतिविधियों बन गए हैं!

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बागवानी शुरू की बागवानी एक अच्छा व्यायाम है, और यदि आप सब्जियां बढ़ते हैं तो आपको भी मुफ्त में स्वस्थ खाना होगा!

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सीढ़ियाँ ले लो अगर आप किसी कॉन्डोमिनियम में रहते हैं, तो हर दिन कुछ रैंप पर जाएं और यहां तक ​​कि अगर आप पहली मंजिल पर रहते हैं तो भी चढ़ाई वाली सीढ़ियां एक उत्कृष्ट एरोबिक व्यायाम है जो शक्ति बढ़ाती है।

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जब आप फोन पर हों फोन के पास एक छोटा वजन रखें, ताकि आप बोल सकें कि आप अपने हथियार को प्रशिक्षित कर सकते हैं।