ट्रेडमिल या ट्रेडमिल का प्रयोग कैसे करें

ट्रेडमिल (एक ट्रेडमिल के नाम से भी जाना जाता है) का उपयोग करने के लिए सीखना एक ऐसे प्रशिक्षण सिद्धांतों की आवश्यकता होती है जो रेसिंग के लिए तैयार करने के लिए उपयोग किए जाते हैं। चोट, सिर स्पिन और रक्तचाप या निर्जलीकरण की समस्याओं से बचने के लिए आपको धीरे-धीरे अपने प्रतिरोध में वृद्धि करनी चाहिए। ट्रेडमिल का उपयोग कैसे करें, यह जानने के लिए ये सुझाव और रूटीन जानें

कदम

भाग 1

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आरामदायक चलने वाले जूते खरीदें उन्हें खरीदने से पहले कम से कम 10 अलग-अलग जोड़े आज़माएं। उचित जूते को गद्देदार होना चाहिए, उन्हें कंक के ठीक से समर्थन करना होगा और उंगलियों को जगह छोड़नी होगी।

बहुत से लोग क्या सोचते हैं, इसके विपरीत, आपको नए जूते में इस्तेमाल करने की आवश्यकता नहीं होनी चाहिए। आपको शुरुआत से उपयुक्त लगना चाहिए, इसलिए उन जूते से संतुष्ट न हों जो वास्तव में आरामदायक नहीं हैं। यदि आप कर सकते हैं, प्रशिक्षण से पहले एक सप्ताह के लिए हर दिन घर पर उन्हें पहनें, इसलिए यदि वे आपको कुछ बिंदु पर चोट पहुंचाते हैं तो आप उन्हें वापस स्टोर पर ला सकते हैं।

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ट्रेडमिल पर प्रशिक्षण से पहले 90 मिनट में 0.5 से 0.7 एलएल पानी पानी पी लें। चूंकि अधिक से अधिक 20 मिनट तक ट्रेडमिल के सबसे अधिक व्यायाम किए जाते हैं, इसलिए यह संभावना है कि आप अत्यधिक परेशान होते हैं और फिर अपने आप को निर्जलित पाया जाता है।

ट्रेडमिल को पकड़ने के लिए पानी की एक बोतल कम से कम आधा लीटर ले आओ।

शुरू होने से पहले बाथरूम में जाना याद रखें यदि आप शौचालय जाने के लिए कसरत के दौरान बंद हो जाते हैं तो आप ताल और एरोबिक लाभों में बाधा डाल सकते हैं।

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मोटी मोजे पहनें फफोले से बचने के लिए स्पोर्ट मोज़े का इस्तेमाल थोड़ा सा `उच्च, न कि छोटे टखने का।

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हीटिंग और कूलिंग करना ट्रेडमिल पर सत्र के पहले और बाद में, 2.5 मिनट की दर से 5 मिनट की पैदल दूरी पर चलें।

यदि आप जिम में पैर पर जाते हैं, तो आप जो रास्ता लेते हैं वह गर्म और कूलिंग के रूप में अच्छा हो सकता है।

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अपनी बाहों को लहरें आप ट्रेडमिल के मोर्चे पर हैंडल पर अपने हाथों से संतुलन के लिए परीक्षा लेंगे। यह आपको कैलोरी जलाने से रोकेगा, इसलिए उचित स्थिति रखें और सीखें कि ट्रेडमिल का सही उपयोग कैसे करें।

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समायोजन के लिए नियंत्रणों पर ध्यान दें। आप गति के लिए एक बॉक्स और एक झुकाव के लिए देखेंगे, जिसे आप कम कर सकते हैं या जितना चाहें उतना बढ़ा सकते हैं। ट्रेडमिल पर उपयोग करने के लिए वे मुख्य कुंजी होंगे।

पहले से ही प्रोग्राम किए गए वर्कआउट्स को आगे बढ़ने से पहले मैन्युअल नियंत्रण का उपयोग करना सीखें आप अपने प्रशिक्षण को निजीकृत करने में सक्षम होंगे, इसे आपकी क्षमताओं तक पहुंचाने में सक्षम होंगे।

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क्लिप या सुरक्षा हुक का उपयोग करें भले ही आप इसका उपयोग न करें, जब आप उपकरण के मालिक हों, तो यह क्लिप एक आपातकालीन स्विच है यदि आप शुरुआत में अपनी शेष राशि खो देते हैं तो आप गिरने या अपने आप को बुरी तरह से चोट पहुंचाने से बचेंगे।

भाग 2

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5 मिनट तक गरम करें यह वार्मिंग आपको संतुलन प्राप्त करने और चोट से बचने में मदद कर सकता है। शुरू होने से पहले शरीर में सुरक्षा क्लिप संलग्न करें

2.5 की रफ्तार से चलना - 1 मिनट के लिए 3 किमी / घंटा।

अगले मिनट के लिए गति बढ़ाकर 3 किमी / घं। उस मिनट के 30 सेकंड के लिए पैर की उंगलियों पर चलना, और बाकी 30 सेकंड के लिए एड़ी पर।

ढलान को घटाएं 6. 2.5 और 3 किमी / घंटे के बीच गति में रहें। 1 मिनट के लिए चलो।

1 मिनट के लिए लंबा कदम उठाइए। यदि झुकाव के कारण मुश्किल लगता है, तो गति कम करें। 2 मिनट झुकाव के बाद झुकाव 0 पर सेट करें।

अंतिम मिनट के लिए गति बढ़ाकर 4 किमी।

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20 मिनट के लिए 4.5 और 6.5 किमी / घंटा के बीच की गति रखें। पहले सप्ताह के दौरान आप एक ही झुकाव और गति रख सकते हैं

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5 मिनट के लिए शांत हो जाओ, प्रत्येक मिनट की गति कम करें।

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पहले 1 या 2 सप्ताह के बाद विभिन्न झुकाव और उच्च गति का प्रयास करें आपको 1 से 2 मिनट के लिए 4 से अधिक झुकाव होना चाहिए और फिर इसे कम करना चाहिए। आप 1 या 2 मिनट के लिए 0.8 किमी प्रति घंटे की गति बढ़ा सकते हैं।

वैकल्पिक प्रशिक्षण धीरज, गति और वसा जलने की मात्रा बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है। 1 या 2 मिनट के अंतराल को आपकी हृदय गति में तेजी लाने चाहिए, फिर औसत तीव्रता पर वापस जाएं मध्यम तीव्रता वाले कसरत को आपको सांस लेने चाहिए, लेकिन आप काफी आसानी से बोलने में सक्षम होंगे।

भाग 3

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ऊपर बताए अनुसार 5 मिनट के लिए फिर से गरम किया गया।

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1 मिनट के लिए चलें या तेज चलें। इस अंतराल के दौरान आपको 1 या 2 मील प्रति घंटे की गति बढ़ाने की कोशिश करनी चाहिए। यदि आप फिट हैं तो आप इसे और अधिक बढ़ाने में सक्षम हो सकते हैं

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4 मिनट के लिए 4.5 और 6.5 किमी / घंटे के बीच चलें।

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1 मिनट रन या बहुत तेज चलने और मध्यम तीव्रता पर 4 मिनट के साथ 4 और अंतराल प्रदर्शन करें।

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कसरत के अंत में 5 मिनट के लिए शांत हो जाओ

प्रति सप्ताह 15 से 30 सेकंड की गहन गतिविधि सीमा बढ़ाता है।

जब आप 1 मिनट के अंतराल को आसानी से कर सकते हैं, तो आप पहले से ही मशीन में क्रमादेशित वैकल्पिक कामकाज की कोशिश कर सकते हैं। गति के बजाय झुकाव के साथ तीव्रता बढ़ाने के लिए आप स्लोपिंग वर्कआउट्स का उपयोग भी कर सकते हैं।