कैसे कप्तान की कुर्सी के साथ Abdominals व्यायाम करने के लिए

मशीनरी के हैंडलर्स को पकड़ो सुनिश्चित करें कि किनारे पैड पर तैनात हैं।

अपने पैरों को अपनी छाती के ऊपर उठाएं। धीरे-धीरे, अपने घुटनों और पैरों के साथ आंदोलन की जांच करें।

इस अभ्यास को कठिन बनाने के लिए, बैकबोन बार का उपयोग करें हथियारों के समर्थन के बिना, आप छाती की मांसपेशियों को सक्रिय करेंगे और पीठ के समर्थन के बिना आपको शरीर को सीधे रखने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी।

प्रति श्रृंखला 10 पुनरावृत्ति करना 3 श्रृंखला बनाएं जैसे-जैसे आप मजबूत होते हैं, 25 तक पुनरावृत्ति बढ़ाएं।