एक हेडस्टैंड कैसे करें (योग)

इन निर्देशों का उद्देश्य उन लोगों के लिए है, जिन्होंने पहले से ही योग का अभ्यास किया है और शिरापरक वापसी में सुधार करने के लिए एक शिष्टमंडल को कैसे ठीक करना सीखने में रुचि रखते हैं। ये निर्देश शिवधन योग वेदांत केंद्र द्वारा निर्मित योग शरीर और दिमाग का सौजन्य है।

गर्भवती महिलाओं और पुराने हृदय या कंकाल समस्याओं से पीड़ित लोगों के लिए, एक हेडस्टैंड प्रदर्शन करने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। यहां तक ​​कि चिकित्सा परामर्श के परिणामस्वरूप, स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों को इस स्थिति को करने के लिए योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है। शुरुआती एक दीवार का समर्थन चुन सकते हैं, जब वे स्थिरता के लिए हेडस्टैंड का अभ्यास करते हैं, जब तक एक स्थिर संतुलन प्राप्त नहीं किया जाता है। शुरुआती जोड़े में इस स्थिति का अभ्यास भी कर सकते हैं जब तक कि वे स्वयं को अभ्यास करने के लिए पर्याप्त आत्मविश्वास महसूस करते हैं।

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बच्चे की स्थिति में आराम करें अपने श्वास को नियंत्रित करें और 30 सेकंड के लिए आंतरिक मौन पर ध्यान केंद्रित करें।

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यह केवल आपके सिर को लिफ्ट करता है जब आप फर्श पर अपनी कोहनी ले जाते हैं और उन्हें अपने घुटनों के सामने रख देते हैं।

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फर्श से अपनी कोहनी उठाने के बिना अपने हाथों से कोहनी लपेटें

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इस स्थिति में अपनी कोहनी सुरक्षित करें हेडस्टैंड की अवधि के लिए कोहनी के बीच की दूरी को कभी भी न बदलें।

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कोहनी पर पकड़ जारी रखें और आगे बढ़ें ताकि वे एक दूसरे के समानांतर हो।

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हाथ में शामिल हों Forearms और हाथ एक त्रिकोण के रूप में होना चाहिए

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अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और आगे बढ़ें ताकि आपका सिर आपके हाथों के हथेलियों में हो। घुटने जमीन पर आराम कर रहे हैं

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अपने सिर को समायोजित करें ताकि आपकी खोपड़ी सीधे जमीन पर चली जा रही हो और आपके हाथ आपके सिर के पीछे आराम कर रहे हैं नहीं अपने कोहनी ले जाएँ

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अपने पैरों के तलवों को जमीन पर रखो और अपने घुटनों को बढ़ाने और अपने शरीर को जमीन से निकालने के लिए आगे बढ़ें (आपके शरीर को औंधा वी बनाना चाहिए)

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छोटे कदम उठाकर, धीरे-धीरे आपके चेहरे के करीब अपने पैर लाओ जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, आपको अपने सिर पर रीढ़ की हड्डी को महसूस करना चाहिए और आप देखेंगे कि शरीर का वजन धीरे-धीरे पैरों से कोहनी तक बढ़ रहा है। जब आप और नहीं चल सकते हैं पुरस्कार जमीन पर कोहनी।

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शरीर का वजन प्राकृतिक रूप से आपके कोहनी पर चलता है, जबकि अपने पैरों को ऊपर उठाएं।

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जांघों को उठाना जारी रखें जब तक कि वे अपने पेट के साथ खड़े न हों। आपकी कोहनी आपके शरीर से अधिक वजन नहीं लेनी चाहिए, नहीं उन्हें गर्दन या सिर का समर्थन करना चाहिए

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अपने घुटनों को अब तक के लिए रखें पेट का अनुबंध करें और इस स्थिति को 30 सेकंड के लिए रखें। संतुलन पर ध्यान केंद्रित करें और, जब आप स्थिर महसूस करते हैं, तो आपकी कमर के ऊपर अपने पैरों का विस्तार करें

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अपने पैर की उंगलियों को बाहर खींचो इस स्थिति को 3 से अधिक मिनट तक न रखें।