नारकोलीसी के लक्षणों को कैसे कम करें

सुबह और शुरुआती दोपहर में कुछ आराम लें जब आप नींद महसूस करते हैं तो थोड़ी देर के लिए समय निकालने की कोशिश करें। पूरे दिन में दो-तीन-तीन-तीन-तीन-तीन दिन की नींद का वितरण आपको ऊर्जा का संरक्षण करने में मदद करता है।

नींद की योजना का विकास करें जो आपकी ज़रूरतों को पूरा करता है बिस्तर पर जाओ और एक ही समय में जागते रहें कि शरीर को कुछ लय का सम्मान करने के लिए इस्तेमाल किया जाए - यह आपको रात में बेहतर सोता और दिनभर नींद को कम करने में मदद करता है।

अपना कमरा एक शांतिपूर्ण और शांत जगह बनाओ आराम से एक पूर्व-सो रस्म बनाएँ और कमरे को सोने के लिए एक पवित्र स्थान बनाएं: यह आपको रात में थका हुआ महसूस करने में मदद करता है की मुद्रा:

नींद के अलावा अन्य गतिविधियों के लिए बिस्तर का उपयोग करने से बचें काम न करें, खाएं, टीवी देखें और अन्य गतिविधियों न करें जो आपके मस्तिष्क को "समझें" कि बेडरूम जागने के लिए एक जगह है। केवल दिन की झपकी और रात की नींद के लिए बिस्तर पर जाओ

रोज़मर्रा के जीवन में अपनी नींद कार्यक्रम को शामिल करने का प्रयास करें अपने मालिक या शिक्षकों के साथ अपने विकृति पर चर्चा करें ताकि वे संगठित हो सकें। अपने शेड्यूल की योजना बनाएं और अपने दिन की नप के आसपास, और यदि संभव हो तो अपनी गतिविधियों को संशोधित करें ताकि आपके पास घबराहट होने पर घंटों के दौरान चुनौतीपूर्ण कार्य न हों।

रात की पाली से बचें यदि आप वास्तव में इसके बिना नहीं कर सकते हैं, तो दिन के दौरान सोते समय खोए हुए नींद को ठीक करने का प्रयास करें। यद्यपि यह आपकी नींद-जाग के ताल को गड़बड़ता है, लेकिन आपको हमेशा अपने आराम के घंटे नहीं छोड़ने का प्रयास करना चाहिए

सेंट्रल नर्वस सिस्टम से उत्तेजक प्राप्त करें जिससे आप दिन के दौरान जागते रह सकते हैं। नारकोप्सी के 60-85% रोगियों ने इन दवाओं के लक्षणों में सुधार की रिपोर्ट की है। सटीक तंत्र जिसके द्वारा इन दवाओं का काम अभी भी अज्ञात है। हालांकि ऐसा लगता है कि वे मस्तिष्क को सामान्य रूप से उत्तेजित करते हैं ताकि सतर्क, सचेत और बेहतर शारीरिक गतिविधि की अनुमति मिल सके।

एंटीडिपेंटेंट्स के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करें दवाओं की इस श्रेणी की मदद से आप कैप्लेक्क्सी, मांसपेशियों की हड्डी, कमजोरी, ज्वलंत सपने जैसे जैसे आप जागते हैं या सोते हैं और अपनी नींद में पक्षाघात के लक्षणों को नियंत्रित कर सकते हैं। आम तौर पर, ट्राईसाइक्लिक एंटीडिप्रेंटेंट्स और चयनात्मक सेरोटोनिन रीप्टेक इनहिबिटर इस प्रयोजन के लिए सबसे अधिक उपयोग किया जाता है।

गामा-हाइड्रॉक्सीब्यूटीट्रेट लेने पर विचार करें नारकोप्सी के मामलों के लिए हाल ही में यह एक दवा है कुछ शोधकर्ता मानते हैं कि यह दवा डोपामाइन संचरण को कम करती है, जिससे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में स्तर बढ़ता जा रहा है। उच्च डोपामाइन का स्तर सतर्कता की भावना को बढ़ाता है और दिन की नींद को कम करता है।

हमेशा आप के साथ अपनी दवाएं ले लो याद रखें, अगर आपको अचानक नींद आती है तो उन्हें हमेशा हाथ में रखना चाहिए। यदि आप यात्रा करते समय ड्रग्स खो देते हैं, तो आपको मेडिकल प्रिस्क्रिप्शन की एक प्रति भी चाहिए।

कैफीन जैसे उत्तेजक से बचें यद्यपि यह आपकी सहायता करता है, पहले, अधिक जाग होने के लिए, वास्तव में लंबे समय तक विपरीत प्रभाव पैदा करता है। कैफीन द्वारा उत्तेजित ऊर्जा के प्रारंभिक शिखर के बाद, आपको शरीर के अंदर इस उत्तेजक बूंदों की एकाग्रता के रूप में अधिक नींद आ जाएगी। इसके अलावा, जब आप एक दिन कैफिनेटेड ड्रिंक पीने के बाद बिस्तर पर जाते हैं, तो आप सो नहीं पाएंगे और आप दिन पहले की तुलना में कम विश्राम करेंगे। यहां ये उत्पाद दिए गए हैं कि इसमें क्या शामिल हैं:

जाँच करें कि आप दिन के दौरान कौन सा खाद्य पदार्थ सोते हैं। कार्बोहाइड्रेट की खपत को कम करने का प्रयास करें। भोजन के इस प्रकार, पाचन तंत्र में एक बार, इंसुलिन के स्तर के साथ सूचना का आदान प्रदान tryptophan में वृद्धि के कारण। यह आपको नींद आ रही है के लिए लाता है। हालांकि यह मतलब नहीं है कि आप पूरी तरह से कार्बोहाइड्रेट देने के लिए किया है।

शाम में मसालेदार और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें। सोने से पहले 2-3 घंटों तक उच्च वसा या बहुत मसालेदार व्यंजन खाने की कोशिश न करें। दोनों गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं पैदा कर सकती हैं जो आपको रात में जाग सकती हैं

एक स्वस्थ और संतुलित आहार का पालन करें एक उचित भोजन योजना आपको अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्वों और बीमारी से निपटने के लिए आवश्यक शक्ति प्रदान करता है। खाने की कोशिश करें:

विश्राम तकनीकों को अभ्यास में रखें तनाव नारकोली के लक्षणों को तेज कर सकता है, इसलिए इसे जितना संभव हो उतना कम स्तर पर रखना महत्वपूर्ण है। कई तकनीकें हैं जिन्हें आप लागू कर सकते हैं, यहां कुछ विचार हैं:

अभ्यास योग इस प्रकार के व्यायाम में पूरे शरीर शामिल है और मन को शुद्ध करता है योग, शारीरिक गतिविधि के अन्य रूपों की तरह, आप दिन के दौरान सक्रिय महसूस करते हैं और शाम को थक गए हैं।

अपने परिवार और दोस्तों से समर्थन के लिए पूछें नारकोलेपेसी एक डरावनी बीमारी है, इसलिए एक सहायता समूह आपको सुरक्षित महसूस करने में मदद करेगा। उन लोगों से पूछने में डर न रखें जो आपकी मदद करने के लिए आपसे प्यार करते हैं, अगर आपके पैथोलॉजी का प्रबंधन करने में मुश्किल समय हो रहा है।