डायस्टोलिक दबाव कम कैसे करें
डायस्टोलिक दबाव एक दिल की धड़कन और दूसरे के बीच की धमनी की दीवारों पर रक्त द्वारा लगाया बल है सामान्य और स्वस्थ समझा मूल्य 70 और 80 के बीच mmHg- जब यह तक पहुँच जाता है या दिल का दौरा, स्ट्रोक और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता 90 mmHg की सीमा से अधिक है। डायस्टोलिक रक्तचाप कम किया जा सकता है बस के रूप में यह सिस्टोलिक कम कर देता है: जीवन शैली में परिवर्तन के माध्यम और कुछ मामलों में एक स्वस्थ आहार के बाद, शारीरिक गतिविधि कर रही है,, यहां तक कि दवा ले।
कदम
भाग 1
दिल के लिए एक स्वस्थ आहार का पालन करें1
एक आहार का पालन करें जिसमें संपूर्ण और स्वस्थ भोजन शामिल हैं फल, सब्जियां, साबुत अनाज, बादाम आदि, बीज, फलियां, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों और स्वाभाविक रूप से पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ दिल के स्वास्थ्य में सुधार लाने और डायस्टोलिक दबाव को कम कर सकते हैं। संपूर्ण खाद्य पदार्थों की बड़ी मात्रा में भोजन शुरू करें, जो प्रोसेस किए गए को कम करते हैं, चीनी और वसा में समृद्ध होते हैं।
- आप नियमित रूप से पूरे अनाज के 6-8 हिस्से, 4 या 5 सब्जियों के फल के रूप में खा सकते हैं;
- आपको डेयरी उत्पादों के 2 या 3 भाग, दुबला मांस / पोल्ट्री / मछली और 4-5 सूखे फल, बीज, फलियां या 6 या उससे कम का हिस्सा भी शामिल करना चाहिए;
- डेसर्ट की खपत को सप्ताह में पांच से ज्यादा सर्विंग्स तक सीमित नहीं करें;
- पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ सोडियम मुद्रा के प्रभाव को संतुलित इसलिए इस तरह के केले, संतरे, avocados, सेम, हरी पत्तेदार सब्जियों, आलू और टमाटर के रूप में खाद्य पदार्थ है कि विशेष रूप से समृद्ध हैं, विशेष रूप से फलों और सब्जियों, खाने के लिए कर सकते हैं।
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सोडियम सेवन कम करें अत्यधिक खुराक में यह पानी के प्रतिधारण का कारण बन सकता है, दिल और धमनियों को पूरे शरीर में रक्त पंप करने के अधिक प्रयास करने के लिए। प्रति दिन 1500 मिलीग्राम से अधिक न लें और व्यंजनों में टेबलवेयर जोड़ने से बचें, क्योंकि इसमें अक्सर कृत्रिम योजक होते हैं जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं।
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कम शराब का उपभोग करें अध्ययनों से पता चला है कि मध्यम मात्रा में शराब से हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, लेकिन यदि आप एक दिन में एक या दो से अधिक पेय पीते हैं, तो आपका रक्तचाप बढ़ाएं और अन्य प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। अपने सेवन को कम करें और अपने डॉक्टर से उचित खुराक के बारे में बात करें जो आप पी सकते हैं।
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कैफीन खपत की सीमा इस पदार्थ डायस्टोलिक रक्तचाप के उच्च स्तर से जोड़ा गया है, क्योंकि यह ब्लॉक हार्मोन है कि फैली हुई arterie- राशि riducine और सफेद चाय, हरी और काली जब साथ कॉफी, ऊर्जा पेय और सोडा की जगह बनाए रखने के लिए जिम्मेदार है आप ऊर्जा के आरोप की आवश्यकता महसूस करते हैं
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लाल मांस से बचें उनकी नियमित खपत डायस्टोलिक दबाव बढ़ जाती है और फलस्वरूप कुछ हृदय रोग विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। चिकन, टर्की और मछली जैसे स्वस्थ प्रोटीन स्रोतों के लिए चुनते हुए बीफ़ और गोमांस स्टेक जैसे लाल मांस खाने से रोकें
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ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन बढ़ता है समृद्ध पदार्थ हृदय की स्वास्थ्य को सुधार सकते हैं और रक्तचाप को कम करने के लिए प्रभावी होते हैं, साथ ही साथ हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं। विशेष रूप से समृद्ध खाद्य पदार्थों में: अखरोट, सामन, ट्यूना, मैकेरल, सार्डिन और ट्राउट
भाग 2
अपनी जीवन शैली में सुधार करें1
हफ्ते के लगभग हर दिन कम से कम आधा घंटे शारीरिक गतिविधि करें व्यायाम हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, दिल को और आसानी से और कम प्रयास के साथ पंप करने की अनुमति देता है - एक ऐसी शारीरिक गतिविधि ढूंढें जो आपको पसंद करती है और इसे अपने दैनिक दिनचर्या में डालें चलने, चलने, साइकिल चलाना, नृत्य या तैराकी से शुरू करें - यदि आवश्यक हो, तो अपनी स्थिति के लिए एक आदर्श प्रशिक्षण नियतकालिक खोजने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम करें।
- ध्यान रखें कि गतिविधि के प्रकार, हालांकि, आप पहली बार सबसे उपयुक्त एक निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए के लिए उदार-सत्र कसरत सामान्य रूप में, आप हर हफ्ते जोरदार व्यायाम के 75 मिनट, या के ढाई घंटे क्या करना चाहिए की अवधि को प्रभावित करती है दिल की समस्या के आधार पर आप से ग्रस्त हैं तो पहले से ही मौजूद अन्य हृदय संबंधी विकार, गहन गतिविधि बहुत प्रयास दिल अपने डॉक्टर से आया जब तक स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार नहीं है के रूप में मध्यम व्यायाम की सलाह दे सकते बढ़ा सकते हैं।
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वजन कम। 25 या उससे अधिक के शरीर मास इंडेक्स (बीएमआई) के साथ एक विस्तृत कमर और उन लोगों के साथ अक्सर उच्च डायस्टॉलिक रक्तचाप होता है, क्योंकि दिल को पूरे शरीर में रक्त पंप करने के लिए कठिन काम करना पड़ता है। नियमित रूप से व्यायाम करके, स्वस्थ भोजन करने और अन्य प्रभावी समाधान खोजने के लिए डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से संपर्क करके वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करें।
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धूम्रपान बंद करो. सिगरेट में निचले निकोटीन दीवारों को सख्त करके धमनियों को प्रतिबंधित करता है और थ्रोम्बी, हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। डायस्टोलिक दबाव को कम करने के लिए जितनी जल्दी हो सके धूम्रपान को अस्वीकार करें और अगर आपको अपने आप को छोड़ने में कठिनाई हो रही है, तो प्रभावी तरीके खोजने के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
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सीमा बढ़ाएं और प्रबंधन करें जब आप भावनात्मक रूप से तनावपूर्ण हो जाते हैं, तो शरीर रसायन और हार्मोन जारी करता है जो अस्थायी रूप से रक्त वाहिकाओं को तचीकार्डिया के लिए सशक्त करते हैं। स्थायी तनाव हृदय की अधिक गंभीर समस्याओं का खतरा बढ़ देता है, जैसे कि स्ट्रोक और दिल का दौरा - उन कारकों की पहचान करता है जो आपको भावनात्मक तनाव का कारण रखता है और डायस्टॉलिक दबाव को सामान्य करने के लिए उन्हें अपने जीवन से हटा दें।
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वजन की परवाह किए बिना, नियमित रूप से कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जांच करें। उच्च कोलेस्ट्रॉल के मूल्यों में वृद्धि हुई रक्तचाप में योगदान कर सकते हैं। नतीजतन, जब भी आप अपने चिकित्सक से जांच के लिए जाते हैं, खासकर यदि आप 40 वर्ष से अधिक हो
भाग 3
चिकित्सा देखभाल1
दबाव मानों को समझें यही कारण है, उच्चतम सिस्टोलिक रक्तचाप (बल दिल की धड़कन के दौरान रक्त द्वारा लगाए) का प्रतिनिधित्व करता है, जबकि कम मूल्य अनुशिथिलक दाब पर (एक हरा और एक अन्य के बीच ब्लड प्रेशर) से मेल खाती है - आम तौर पर, अगर पहले मूल्य अधिक है, यह है भी अन्य
- इसलिए, सिस्टोलिक दबाव को कम करने की कोशिश में, हम आम तौर पर डायस्टोलिक को भी कम करते हैं।
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नियमित डायस्टॉलिक रक्तचाप की निगरानी करें इस तरह, आप तय कर सकते हैं पोषण और जीवन शैली यह मापने के लिए ridurla- में प्रभावी हैं या नहीं, आप घर पर एक रक्तचाप की निगरानी का उपयोग कर सकते, फार्मेसी करने के लिए या डॉक्टर के कार्यालय में जाना। जब यह तक पहुँचता है या 90 mmHg से अधिक है, और उच्च रक्तचाप का खतरा होता है डेटा है जब 80 और 89 के बीच mmHg- याद करते हैं कि फिट करने के लिए भीतर सामान्य मूल्यों 70 और 80 mmHg के बीच होना चाहिए डायस्टोलिक दबाव अधिक है।
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डॉक्टर से परामर्श करें यहां तक कि अगर आप घर पर डायस्टोलिक रक्तचाप की निगरानी और रख सकते हैं, तो दिल का कल्याण सुनिश्चित करने के लिए परिवार के डॉक्टर या किसी अन्य पेशेवर से संपर्क करने का यह हमेशा एक अच्छा विचार है। आप हृदय के स्वास्थ्य में सुधार के लिए उसके साथ काम कर सकते हैं और एक प्रभावी उपचार योजना पा सकते हैं और इसे अपने सर्वोत्तम रूप में रख सकते हैं।
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दबाव के लिए दवाओं का सेवन प्राप्त करें उन डॉक्टरों को लिखने के लिए जाएं जो दबाव को नियंत्रित और कम कर सकते हैं - दवा उपचार और स्वस्थ जीवनशैली परिवर्तनों के संयोजन ने इस उद्देश्य के लिए प्रभावी साबित किया है।
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चिकित्सक द्वारा सुझाई गई चिकित्सा के अनुसार सावधानी से पालन करें इस तरह, आप उच्च रक्तचाप से जुड़े संभावित जटिलताओं को रोका या विलंब कर सकते हैं और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपका डॉक्टर आपको शारीरिक गतिविधि के बारे में सलाह दे सकता है जिसे आपको सप्ताह में कई बार करना पड़ता है - इस स्थिति में, सुनिश्चित करें कि व्यायाम आपकी प्राथमिकता बनने के लिए, स्वस्थ बनें।
टिप्स
- पूरे अनाज, फलों, सब्जियां और अस्वास्थ्यकर वसा की एक सीमित मात्रा में डैश आहार का हिस्सा होते हैं (जो आम तौर पर डायस्टोलिक रक्तचाप को कम करने के लिए किया जाता है)।
चेतावनी
- अपने चिकित्सक से परामर्श करने के बिना भोजन, व्यायाम या जीवनशैली में अचानक बदलाव न करें - आप एक शारीरिक परीक्षा से गुजर सकते हैं और अपने व्यक्तिगत चिकित्सा इतिहास के आधार पर अपने उद्देश्य के लिए सबसे अच्छा इलाज लिख सकते हैं।
- हालांकि यह अनुशंसित पकड़ बहुत अधिक डायस्टोलिक रक्तचाप नहीं, कुछ हाल के अध्ययनों से पता चला है कि नीचे 70 mmHg के लिए छोड़ रहा है क्योंकि इस स्तर पर स्ट्रोक और दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ सकता है, दिल है नहीं रह गया है पर्याप्त रूप से रक्त के महत्वपूर्ण अंगों को आपूर्ति करने में सक्षम - विशेष रूप से, आप इसे 60 एमएमएचजी नीचे गिरने से बचना चाहिए।
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