ट्राइग्लिसराइड्स को कैसे कम करें
क्या आपके डॉक्टर ने आपको बताया है कि आपके ट्राइग्लिसराइड उच्च हैं? यह मूल्य, जिसे आप अपने रक्त की एक प्रयोगशाला परीक्षा से प्राप्त करेंगे, आपको स्वास्थ्य संबंधी संभावित जटिलताओं और जोखिमों के बारे में चेतावनी देते हैं, जैसे कि दिल का दौरा पड़ने की संभावना। व्यवहार में, यदि ट्राइग्लिसराइड का स्तर अधिक है, तो इसका मतलब है कि रक्त में बहुत अधिक वसा है। आपका चिकित्सक दवाओं को लिख सकता है, लेकिन अपनी जीवन शैली में बदलाव एक अतिरिक्त उपाय हो सकता है यह लेख जानने के लिए कहां आरंभ करें
कदम
विधि 1
भोजन की आदतें1
शर्करा को कम करें उदाहरण के लिए सरल कार्बोहाइड्रेट, जैसे चीनी और सफेद आटे, ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर बढ़ा सकते हैं। आम तौर पर, जो सफेद है, उससे दूर रहें, आमतौर पर यह एक परिष्कृत और हानिकारक उत्पाद है। इसके बजाय, चीनी के लिए इच्छा को देने से बचने के लिए अधिक फल का उपयोग करें।
- कॉर्न सिरप, इसकी उच्च फ्रुकोस सामग्री के साथ, ट्राइग्लिसराइड जुटाने के दोषियों में से एक है। आमतौर पर उच्च खुराक में फर्कटोज, स्वास्थ्य के लिए नकारात्मक है: इसे जितना संभव हो, उससे बचें। अपने भोजन में शामिल सामग्री पढ़ें और चीनी के लिए जाँच करें
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वसा लड़ो एक दुबला आहार, संतृप्त और ट्रांस वसा की कम सेवन, ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने और आपकी मदद और colesterolo.La अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन पर नज़र रखने की अनुशंसा है कि उच्च ट्राइग्लिसराइड्स के साथ लोगों को, वसा को बहुत सावधान रहना होगा जो नहीं करेगा दैनिक कैलोरी सेवन के 25-35% से अधिक जब हम इस प्रतिशत के बारे में बात करते हैं, सावधान रहें, हम अच्छे वसा के बारे में बात कर रहे हैं।
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अपने आहार में कोलेस्ट्रॉल को सीमित करें यदि आप ऐसा एक साधारण निवारक उद्देश्य के लिए करते हैं, तो 300 मिलीग्राम से अधिक कोलेस्ट्रॉल एक दिन न लेने का प्रयास करें। यदि आपको हृदय की समस्या है, तो इसे कम करें और 200 मिलीग्राम प्रति दिन रखें। ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो कोलेस्ट्रॉल में समृद्ध होते हैं, जैसे कि लाल मांस, अंडे और पूरे दूध (और व्युत्पन्न उत्पादों)।
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खाने के लिए मछली तैयार करें ओमेगा -3 में समृद्ध मछली जोड़ें, अपने आहार में ट्राइग्लिसराइड का स्तर आसानी से कम करें इस तरह के मैकेरल, झील ट्राउट, वाद, सार्डिन, टूना और मछली के रूप में मछली (, दुबला मछली हालांकि, कमी है) सबसे अच्छा विकल्प ओमेगा -3 युक्त के उच्च स्तर को देखते हुए कर रहे हैं। हालांकि, ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए आहार से पर्याप्त ओमेगा -3 प्राप्त करना मुश्किल है, इस कारण आपका डॉक्टर मछली के तेल के आधार पर पूरक की सिफारिश कर सकता है।
विधि 2
जीवन शैली1
शराब का सेवन सीमित करें अवसादग्रस्तता और खराब निर्णय लेने के अलावा, शराब कैलोरी और चीनी में समृद्ध है और ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यहां तक कि छोटी मात्रा में अल्कोहल का मूल्य भी बढ़ सकता है
- कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर महिलाओं में बहुत अधिक है जो एक दिन में एक से अधिक ग्लास शराब और पुरुषों में दो से अधिक का उपभोग करते हैं। कुछ लोग ट्राइग्लिसराइड्स को ट्रिगर करने में अल्कोहल की भूमिका से अधिक संवेदनशील होते हैं और इसे पूरी तरह से समाप्त करना चाहिए
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पैक पढ़ें सुपरमार्केट में, पोषण मूल्यों को पढ़ने के लिए कुछ मिनट लगें। इससे आप यह तय करने में सहायता कर सकते हैं कि क्या एक निश्चित भोजन खरीदने या उसे शेल्फ पर छोड़ दिया जाए या नहीं। लंबी अवधि की समस्याओं से बचने में केवल कुछ मिनट लगते हैं
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वजन कम करें यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो दो से पांच पाउंड के बीच खोने से ट्राइग्लिसराइड्स कम होता है। ऐसा मत सोचो कि वजन कम करना मुश्किल काम है, जीवन को लम्बा खींचने का एक तरीका के रूप में सोचें।
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नियमित रूप से व्यायाम करें ट्राइग्लिसराइड्स कम करने के लिए, आपको शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने में कम से कम 30 मिनट खर्च करना चाहिए। नियमित रूप से व्यायाम करें, फिर, एक पत्थर के साथ दो पक्षियों को ले जाता है: यह खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करके और ट्राइग्लिसराइड्स कम करके अच्छे कोलेस्ट्रॉल उठाता है। तो, एक अच्छा दैनिक चलना, एक जिम या पूल के लिए साइन अप करें
विधि 3
अपने चिकित्सक से परामर्श करें1
अपने डॉक्टर से पूछें कि आपको क्या पता होना चाहिए इस लेख में वसा के बारे में कई शब्द और वाक्यांश हैं, जो आपको भ्रमित कर सकते हैं। ट्राइग्लिसराइड्स, अच्छे कोलेस्ट्रॉल, बुरे एक ... ये सब क्या मतलब है?
- ट्राइग्लिसराइड्स के उच्च स्तर से कुछ हृदय रोग हो सकते हैं, इसलिए इसे रोकना बेहतर है। यह उन लोगों के लिए दोगुना हो जाता है जिनके पास कम कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी कम होता है और बुरे प्रकार का एक उच्च स्तर या टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए होता है। याद रखें कि यदि अच्छा कोलेस्ट्रॉल कम है, तो दिल की समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। अध्ययन और वैज्ञानिक समस्या और समाधान का निर्धारण करने में भिन्न होते हैं, लेकिन एक बिंदु पर वे सभी सहमत होते हैं: व्यायाम के साथ एक स्वस्थ आहार के संयोजन में ट्राइग्लिसराइड्स कम होता है, कोलेस्ट्रॉल में सुधार होता है और हृदय रोग के विकास के जोखिम में काफी कमी होती है।
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सामान्य मूल्यों की खोज करें अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) के अनुसार, ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर 100 मिलीग्राम / डीएल (1.1 मिमी / एल) या कम माना जाना चाहिए "इष्टतम" इन मूल्यों को बनाए रखना हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है कुछ दिशानिर्देश मानों के बाद:
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अपने डॉक्टर से दवाओं के बारे में पूछें उच्च ट्राइग्लिसराइड्स वाले कुछ लोगों के लिए, दवाएं केवल अल्पकालिक उत्तर ही हो सकती हैं। हालांकि, डॉक्टर दवाइयों का उपयोग करने से बचने की कोशिश करते हैं: ड्रग्स लेने से ट्राइग्लिसराइड्स के एक उच्च स्तर का इलाज करना जटिल हो सकता है। हालांकि, कुछ दवाइयां हैं जो ट्राइग्लिसराइड्स से अधिक में सुधार कर सकती हैं:
टिप्स
- आहार शुरू करने या व्यायाम करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें।
- याद रखें कि अतिरिक्त कैलोरी ट्राइग्लिसराइड्स में बदल जाती हैं और वसा के रूप में संग्रहीत की जाती हैं। कैलोरी कम करके आप ट्राइग्लिसराइड्स को कम कर देंगे।
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