कैसे गर्भावस्था के दौरान burping बंद करो
Burping एक पूरी तरह से प्राकृतिक कार्य है, भले ही यह सामाजिक स्वीकार्य नहीं है। गर्भावस्था के दौरान, महिलाओं को बार-बार बुझना पड़ता है और इससे परेशानी और शर्मिंदगी पैदा हो सकती है। यद्यपि गर्भावस्था के दौरान पूरी तरह से बचने का कोई रास्ता नहीं है, गैस के प्रभाव को कम करने के लिए कुछ उपाय हैं।
कदम
भाग 1
आहार बदलें1
छोटे लेकिन अधिक लगातार भोजन करें। बड़े हिस्से को खाने से आपको अधिक परेशान किया जा सकता है और आप सूजन महसूस कर सकते हैं। सामान्य तौर पर दिन में सामान्य भोजन के तीन दिन के बजाय, पूरे दिन में छः समान रूप से वितरित किए जाने पर विचार करें।
- अत्यधिक बाधा को कम करने के अलावा, खाने में यह बदलाव सुबह की बीमारी को प्रतिबंधित करता है। कई महिलाओं को लगता है कि पूरे दिन पेट में कम भोजन करने से इस कष्टप्रद लक्षण कम हो जाते हैं
- सोने से पहले तीन घंटे खाने से बचें समय निकालने के लिए समय लें, भले ही यह एक छोटा सा हिस्सा हो।
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उन कारकों पर ध्यान दें, जो बर्ट्स ट्रिगर करते हैं। हार्मोन गर्भावस्था के दौरान बदलते हैं और शरीर भोजन के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। एक भोजन डायरी कुछ खाद्य पदार्थों के शरीर की प्रतिक्रिया के बारे में अधिक जानने के लिए एक उपकरण है। जब आप देखते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ अधिक से अधिक धमनन करते हैं, तो जांच लें कि क्या आप इस लक्षण को उनसे बचने से सीमित कर सकते हैं।
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संतुलित भोजन बनाने के लिए तैयार करें सुनिश्चित करें कि प्रत्येक छोटे भोजन में दुबला प्रोटीन, स्टार्च या जटिल कार्बोहाइड्रेट, फल और / या सब्जियां शामिल हों विशेष रूप से, दुबला प्रोटीन पोषक तत्व प्रदान करने और बहुत कम गैस पैदा करने के लिए उत्कृष्ट हैं।
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गैस का निर्माण करने वाले खाद्य पदार्थों को न खाएं कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो इसे दूसरों की तुलना में अधिक उत्तेजित करते हैं। इनमें से हैं: सेम, ब्रोकोली, गोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, शतावरी और चोकर अगर आप ब्रीप्स को फेंकने की संख्या कम करना चाहते हैं तो उन्हें खाने से बचें
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बहुत पानी पी लो जल बेहतर पचाने में मदद करता है और इस प्रकार बर्ट्स की मात्रा को कम करता है। गर्भावस्था की शुरुआत में, मांसपेशियों को सामान्य से अधिक आराम मिलता है और इस छूट से पाचन प्रक्रिया धीमा हो जाता है, जिससे गैस का निर्माण होता है। इसलिए पाचन तंत्र को तेज़ी से मुक्त करने और गैस को कम करने के लिए पानी उपयोगी है जो अन्यथा अवरुद्ध होगा।
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कार्बोनेटेड पेय कम करें स्पार्कलिंग पानी और अन्य कार्बोनेटेड शीतल पेय में कॉम्प्रेस्ड गैस होता है जो बोट को उत्तेजित करता है। आप इस प्रकार के पेय पीने से बचना चाहिए अगर आप अक्सर बरामद होने से बचना चाहते हैं
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हर्बल चाय की कोशिश करो टकसाल एक सावधानीपूर्ण पदार्थ है, यानी एक जड़ी बूटी या तैयारी जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में गैस निर्माण से बचा जाता है और इसकी निष्कासन की सुविधा प्रदान करता है। टकसाल के साथ हर्बल चाय पीने से बर्ट्स को कम किया जा सकता है।
भाग 2
इनवेस्टेड वायु की मात्रा कम करें1
धीरे से खाओ यदि आप बहुत तेज़ी से खाती हैं, तो आप भोजन के अलावा बहुत सारी हवाओं को निगल सकते हैं और फलस्वरूप अधिक मूसल हो सकते हैं। भोजन जल्दी से तनाव का संकेत हो सकता है, जो गैस उत्पादन में वृद्धि से जुड़ा है।
- सीधा बैठकर, धीरे धीरे खाकर और अपना भोजन सावधानी से चबाने से इस समस्या से बचें।
- आप खाने के दौरान भी बात करने से बचना चाहिए, क्योंकि आप चबाने और एक ही समय में बात कर अनजाने में अधिक हवा निगलना कर सकते हैं।
- अगर आपको लगता है कि आपने खाना बना दिया है जो आपको एक बहुत कुछ करने के लिए ले जाएगा, भोजन के बाद चलना पैदल चलने से भोजन को पाचन तंत्र के माध्यम से मदद मिलती है और बाट की जरूरत कम हो जाती है।
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जब आप पीते हैं, तो आपके द्वारा निहित हवा की मात्रा कम करें एक अच्छा आसन लेने के द्वारा इस समस्या से बचें, पीने के दौरान सीधे बैठे एक कप या कांच (पुआल का उपयोग करने के बजाय) से सीधे पीने से हवा के घूस को रोकता है
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उपभोक्ता सेवन से बचें मादक पेय पदार्थ पेट में अम्लता को बढ़ाते हैं, जिससे आप अधिक हवा को ग्रहण कर सकते हैं, भ्रूण के जन्म के दोषों के विकास के खतरे का उल्लेख नहीं करने के लिए। डॉक्टरों को पूरी तरह से शराब को समाप्त करने की सलाह है, खासकर गर्भावस्था की प्रारंभिक अवस्था में।
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धूम्रपान बंद करो धूम्रपान के कारण हवा में घूस का कारण बनता है, जो बदले में बढ़ती गैस और बरामद हो जाता है, इस तथ्य के अतिरिक्त कि सिगरेट का धूम्रपान नवजात शिशुओं में नकारात्मक परिणामों का मुख्य कारण है।
भाग 3
जीवन शैली में अन्य परिवर्तन करें1
शांत रहो और एक बार में एक दिन गर्भावस्था का सामना करें तनाव और चिंता आपको या आपके बच्चे की मदद नहीं करते हैं और आपको और अधिक गैस और बर्पा उत्पादन करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।
- यह ज़ोरदार गतिविधियों में संलग्न होने का अवसर है जो आपको पसंद है। दोस्तों के साथ फिल्म देखना, किताब पढ़ना या मालिश करना चिकित्सीय, मज़ेदार भी हो सकता है
- यहां तक कि गहरी शक्ल सामान्य से अधिक हवा ले सकते हैं और इसके परिणामस्वरूप गैस निर्माण हो सकता है।
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सचेत ध्यान का अभ्यास करें. आराम के अलावा, ध्यान अधिक शांतिपूर्वक और प्रभावी रूप से साँस लेने के लिए प्रेरित करता है, इस प्रकार आगे हवा को निगलने से परहेज करना
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एक कोर्स के लिए साइन अप करें योग या गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से डिजाइन ध्यान। योग सांस लेने में सुधार करता है और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे आपको हवा और बोट की अत्यधिक उपस्थिति का प्रबंधन करने में मदद मिलती है।
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शारीरिक गतिविधि नियमित रूप से करें आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं, लेकिन नियमित रूप से प्रकाश या मध्यम व्यायाम हार्मोन, एंजाइम, गैस्ट्रिक रस और पेट के एसिड की रिहाई में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप अत्यधिक बोटों को कम कर सकते हैं और अच्छे रक्त परिसंचरण को बढ़ावा दे सकते हैं, जिससे बच्चे को बेहतर रक्त आपूर्ति की अनुमति मिल सकती है।
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पर्याप्त नींद जाओ गर्भावस्था के दौरान नींद आवश्यक होती है और रात में 8 घंटे अच्छी तरह सोता है जिससे गर्भावस्था के परेशान लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है। जब आप सोने के लिए जाते हैं, तो अपने बायीं तरफ एक या दोनों तरफ झुका हुआ और झुकाव के साथ झुकाएं। यह स्थिति पाचन तंत्र को उसके कार्य को पूरा करने में मदद करती है, जो शरीर के दौरान रात के दौरान पैदा होने वाली गैस की मात्रा को कम करता है।
चेतावनी
- यदि प्लस burping जरूरत से ज्यादा भी मल में पेट में दर्द या ऐंठन, या ज्ञात रक्त का प्रयास करें, आप गंभीर दस्त, कब्ज या मतली और उल्टी में वृद्धि है, डॉक्टर के पास तुरंत जाना। ये लक्षण एक और गंभीर समस्या का संकेत कर सकते हैं।
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